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【箭厂视频】心灵消费(四):听西方人传授来自东方的正念冥想

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【箭厂视频】心灵消费(四):听西方人传授来自东方的正念冥想

不同于家庭系统排列课程以个案为主,充满激烈情绪和玄妙的引导方式,正念显得安静、平和、积极,对参与者来说也更具普遍适用性,而且得到了相对科学的数据论证。

告别了广州的家庭系统排列工作坊,我回到了北京。在钟声旋绕、香火旺盛的雍和宫附近,我找到了藏在胡同里的“北京正念中心”,准备开始自己的第二个灵性治疗课程。

正念,英文称作mindfulness,是近年来在欧美国家非常热门的心灵课程,其方法论来自东方的禅修。当静观冥想时,全身心地停留在当下,关照自己的身体、思维、情绪,观察自己此时此刻的一切状态,这就叫做正念。

在心理学上,正念疗法被归为积极心理学的一种。正念理论认为,人被抑郁、焦虑等情绪控制,总是想着过去、未来,会让人压力重重,失去了对自身的控制感,通俗说就是分心。而禅修的方法可以让人重新训练出这种自我控制,增强人的心理能力。

北京正念中心的创始人叫Dalida,是前南斯拉夫人,于上世纪90年代来到中国。战乱的祖国、独自漂泊异乡的孤独经历,时常让Dalida感到恐惧、悲伤,并一度陷入低谷。

Dalida告诉我,在很长的一段时间里,她“对所有的一切感到悲伤”,就像自己整个生命都到了绝望的境地,没有任何出路,只觉得自己是个很深的黑洞。而正念让她意识到,这些痛苦都与对过去的纠缠和对未来的恐惧有关。

回到当下,回归平和的自己。在通过正念疗法不断调整,走出抑郁症的困扰后,Dalida接受了两年的正念培训。2015年,她租下现在居住的胡同小院,开设“北京正念中心”,对外授课。

这一次,我参加的冥想主题叫“Mindful Mother”,是Dalida特地针对“母亲”这个角色所产生的困惑而开设的。

参与者之一的吴宇欣来自香港,现居住在北京,是一名全职妈妈,有个4岁的小孩。她很坦诚地表示,来参加这个课堂的人,有好几位都是在原生家庭中受过挫,而自己想要成长为更好的母亲。

尽管是心理学专业出身,也有着强烈的愿望做一个“好妈妈”,但吴宇欣称,在实际带孩子的过程中,自己仍然有时候会忍不住对孩子发脾气,过后往往又会觉得十分内疚。

吴宇欣并不是第一次参加正念课程。

实际上,为了当好“母亲”角色,减少和孩子间的情绪摩擦,从去年9月底开始,她就一直断断续续有在学习。在朋友圈看到这次针对母亲的静观活动时,她马上就报名参加了。

在了解了吴宇欣的困惑后,静观过程中,Dalida指导她关注此时此刻的状态,舒缓身体上紧张的部分。比如轻轻地抬动肩部,同时告诉她,内疚感是没关系的,就这样和它共存。

“在生气时不再丢失自我,学会了在那一瞬间跳出来,旁观自己的情绪和思维,” 事后聊天时,吴宇欣向我表达了学习正念带给她的欣喜。她称这让她能够更好地处理和孩子的关系,家庭关系也得到了很大的改善。

答案并不让人意外,我环顾四周,大部分来这里的人都是想解决家庭问题上的困惑。作为体验者,我也在和 Dalida 的交流过程中,分享了自己在亲情关系中的纠结。虽然不知道问题是否能解决,但至少冥想这个形式,让我感到了久违的平静。

不同于“家排”课程以个案为主,充满激烈情绪和玄妙的引导方式,正念显得安静、平和、积极,对参与者来说也更具普遍适用性,而且得到了相对科学的数据论证。

据牛津大学正念中心的实验结果显示,使用正念认知疗法对参与者进行训练,可以帮助参与者有效缓解重症抑郁,使得12个月内重症抑郁参与者的复发率减少一半。

家排也好,正念也罢,不论是带着一个全新的概念,还是笼罩着神秘的超自然光环,在人们对身心健康愈发重视的当下,各式各样的疗法本质上都是人在寻求一种心理治疗或支持。

一次消费或体验,也许不能解决所有的问题。但对每个参与者来说,首先是,他迈出了面对自己的那一步。

 

心灵消费系列回顾

 

厂长语录

“本来无一物,何处惹尘埃”

未经正式授权严禁转载本文,侵权必究。

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【箭厂视频】心灵消费(四):听西方人传授来自东方的正念冥想

不同于家庭系统排列课程以个案为主,充满激烈情绪和玄妙的引导方式,正念显得安静、平和、积极,对参与者来说也更具普遍适用性,而且得到了相对科学的数据论证。

告别了广州的家庭系统排列工作坊,我回到了北京。在钟声旋绕、香火旺盛的雍和宫附近,我找到了藏在胡同里的“北京正念中心”,准备开始自己的第二个灵性治疗课程。

正念,英文称作mindfulness,是近年来在欧美国家非常热门的心灵课程,其方法论来自东方的禅修。当静观冥想时,全身心地停留在当下,关照自己的身体、思维、情绪,观察自己此时此刻的一切状态,这就叫做正念。

在心理学上,正念疗法被归为积极心理学的一种。正念理论认为,人被抑郁、焦虑等情绪控制,总是想着过去、未来,会让人压力重重,失去了对自身的控制感,通俗说就是分心。而禅修的方法可以让人重新训练出这种自我控制,增强人的心理能力。

北京正念中心的创始人叫Dalida,是前南斯拉夫人,于上世纪90年代来到中国。战乱的祖国、独自漂泊异乡的孤独经历,时常让Dalida感到恐惧、悲伤,并一度陷入低谷。

Dalida告诉我,在很长的一段时间里,她“对所有的一切感到悲伤”,就像自己整个生命都到了绝望的境地,没有任何出路,只觉得自己是个很深的黑洞。而正念让她意识到,这些痛苦都与对过去的纠缠和对未来的恐惧有关。

回到当下,回归平和的自己。在通过正念疗法不断调整,走出抑郁症的困扰后,Dalida接受了两年的正念培训。2015年,她租下现在居住的胡同小院,开设“北京正念中心”,对外授课。

这一次,我参加的冥想主题叫“Mindful Mother”,是Dalida特地针对“母亲”这个角色所产生的困惑而开设的。

参与者之一的吴宇欣来自香港,现居住在北京,是一名全职妈妈,有个4岁的小孩。她很坦诚地表示,来参加这个课堂的人,有好几位都是在原生家庭中受过挫,而自己想要成长为更好的母亲。

尽管是心理学专业出身,也有着强烈的愿望做一个“好妈妈”,但吴宇欣称,在实际带孩子的过程中,自己仍然有时候会忍不住对孩子发脾气,过后往往又会觉得十分内疚。

吴宇欣并不是第一次参加正念课程。

实际上,为了当好“母亲”角色,减少和孩子间的情绪摩擦,从去年9月底开始,她就一直断断续续有在学习。在朋友圈看到这次针对母亲的静观活动时,她马上就报名参加了。

在了解了吴宇欣的困惑后,静观过程中,Dalida指导她关注此时此刻的状态,舒缓身体上紧张的部分。比如轻轻地抬动肩部,同时告诉她,内疚感是没关系的,就这样和它共存。

“在生气时不再丢失自我,学会了在那一瞬间跳出来,旁观自己的情绪和思维,” 事后聊天时,吴宇欣向我表达了学习正念带给她的欣喜。她称这让她能够更好地处理和孩子的关系,家庭关系也得到了很大的改善。

答案并不让人意外,我环顾四周,大部分来这里的人都是想解决家庭问题上的困惑。作为体验者,我也在和 Dalida 的交流过程中,分享了自己在亲情关系中的纠结。虽然不知道问题是否能解决,但至少冥想这个形式,让我感到了久违的平静。

不同于“家排”课程以个案为主,充满激烈情绪和玄妙的引导方式,正念显得安静、平和、积极,对参与者来说也更具普遍适用性,而且得到了相对科学的数据论证。

据牛津大学正念中心的实验结果显示,使用正念认知疗法对参与者进行训练,可以帮助参与者有效缓解重症抑郁,使得12个月内重症抑郁参与者的复发率减少一半。

家排也好,正念也罢,不论是带着一个全新的概念,还是笼罩着神秘的超自然光环,在人们对身心健康愈发重视的当下,各式各样的疗法本质上都是人在寻求一种心理治疗或支持。

一次消费或体验,也许不能解决所有的问题。但对每个参与者来说,首先是,他迈出了面对自己的那一步。

 

心灵消费系列回顾

 

厂长语录

“本来无一物,何处惹尘埃”

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