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拒绝早睡的年轻人:夜晚才是我最丰富的时刻

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拒绝早睡的年轻人:夜晚才是我最丰富的时刻

遵循自己的自然能量作息,才是唯一的真理。

文|职问 Ashley

在国际睡眠日过去1个月之际,#长期睡眠不足将改变基因#的热搜又叒叕上了微博热搜。

各位黑着眼眶,熬着夜的小主们不禁心头一紧,开始灵魂拷问三连:

今儿熬夜了吗?

熬夜都干了啥?

不怕猝死了吗?

对于这个说者有意,听者落泪的话题,我们采访了9位大学生&研究生。让我们一探究竟,在无数个月黑风高,风声鹤唳的深夜,大学生都在干什么?

熬夜类型盘点,你是哪一款?

重庆大学A同学:大多数时候不知道要干啥,就想玩手机把时间挨过去

一般12点以前睡,但是熬夜的时候会很晚,一般3、4点吧。熬夜大部分是在看手机,其实也不知道要看什么,就是想把时间挨过去。

有时候感觉自己不受控制,边熬夜边担心猝死。尤其熬到3、4点时,就会感觉心跳得很快,特害怕。所以现在没有特别重要的事情不会再这样熬。

武汉大学B同学:票圈微博知乎豆瓣,全部刷一轮,刷完没睡着就再刷一轮

1、2点睡是常态吧。熬夜就是刷手机呀,票圈微博知乎豆瓣刷一轮,刷完没睡着再刷一轮。

会有点担心自己身体吃不消,所以。。。第二天多吃点补充补充营养

清华大学C同学:熬夜搞爱好,如果只有科研,人生还有什么乐趣?

忙的时候,一周之内有1-2天会熬夜到12点以后才从实验室回寝室。其余时间应该就是熬夜写文,或者看闲书看到停不下来,或者修图(反正就是搞个人爱好,不然就没时间搞)。

一开始会担心猝死什么的,但是现在想通了,如果白天都科研的话,就觉得毫无个人生活,在晚上才有时间做自己的事情,所以熬的其实可带劲了。

也可能因为我学磁共振?体检比较方便?一边熬夜还可以一边给自己做个体检

复旦大学D同学:淘宝、微博、知乎刷全套,枸杞、菊花、玫瑰轮番泡

晚上一般1点左右睡觉,如果有DDL会熬夜到2点多,而且有熬夜的习惯。躺下之前一般是在处理学习或者工作的事情,躺下之后还会不由自主地刷淘宝、知乎和微博。

熬夜的时候会听到自己的心跳声,太阳穴也在突突地跳,就很担心自己猝死或者因为熬夜得癌症。

所以相应地会在白天试图弥补,比如喝枸杞菊花水、买好一点的护肤品、吃得健康和做运动之类的。

重庆大学E同学:护肝片在手,熬夜听心跳

我拖延症有点严重,经常通过熬夜抢时间。有时候也会觉得夜里很安静,说不定脑子能转得快一点,但其实不是这样子的,就是给自己的熬夜和拖延找借口。

敲字时能清晰感受到自己的心跳,有一次室友跑来递给我一片护肝片(她可能是当成速效救心丸了吧),让我握在手里以备不时之需

中国人民大学F同学:一喝奶茶就睡不着,凌晨三点去吃海底捞

昨天下午喝奶茶,结果一夜无眠,凌晨和室友夜探海底捞,吃完饭回来,天还没亮!

中国人民大学G同学:熬夜?失眠?试试安眠药?

一般晚上12点就睡了,没有熬夜的习惯,但是有时候会失眠就很烦。

一失眠我就想:该不该吃褪黑素呢?白天是不是咖啡喝多了?要不要吃安眠药呢?是吃佐匹克隆还是思诺思呢?

我觉得与其惴惴不安地熬夜,让第二天的精力和状态打个二折三折,不如科学用药痛快睡个好觉。

清华大学H同学:赶论文担心猝死,刷手机就不怕。熬夜分类讨论了解一下?

我一般1点以后睡,熬夜基本上在刷手机或者赶DDL。

熬夜如果在玩手机就不担心自己的身体。如果是在赶论文,或者处理data啥的会非常担心自己猝死在工作岗位上。

重庆大学I同学:我还年轻,身体倍儿棒

基本上都是12:30到1点之间睡觉,早上8点起床(毕设打卡签到的压迫)。熬夜或者睡不着的时候会翻滚、耍手机、听相声。

心里多多少少还是有点不安的,可是仗着年轻哈哈哈,不担心猝死,只担心第二天没精神上课或起不来床。

中国人民大学J同学:怂怂哒,怕生病,边熬夜,边心慌

一般晚上11点半睡觉,早晨几点起全凭有没有课决定,养生女研究生尽量不熬夜。

熬夜一般都在玩手机……有时候也在忙正事(有时候也在哄自己睡觉,不过这好像是失眠,感觉不算熬夜???)

每次熬夜我都很怕自己生病,甚至一边熬,一边觉得自己已经开始心慌了。

熬最深的夜,写最长的文、修最炫的图、喝最甜的奶茶、吃最辣的火锅、敷最贵的面膜,玩最迷的手机,还有,咽最苦的护肝片……

梳理一下上面各位小伙伴的熬夜心理,发现大致可分为三类,有没有你戳中你的那一款?

睡?还是不睡?This is a question

缺觉、脱发、肥胖已经成为了威胁当代年轻人的三大魔鬼,其中缺觉的破坏性最强,长期睡眠不足会使身体机能紊乱、基础代谢率下降,是脱发和肥胖的元凶。

牛津大学、剑桥大学、萨里大学、曼彻斯特大学和哈佛大学医学院联手BBC进行了一项关于生物钟和睡眠的研究,发现充足的睡眠和稳定的生物钟对于身体有着深刻的影响。研究显示:

21:00pm-23:59pm,大脑的松果体大量分泌褪黑素,是进入睡眠的好时间;

00:00-02:59am,褪黑素达到峰值,人体的CPU——大脑,快速清刷着白天过度思考的毒素和垃圾;

03:00am-05:59am,褪黑素水平持续下降,身体的核心体温达到一天中的最低值,部分能量被转移至皮肤修护;

06:00am-08:59am,褪黑素分泌停止,是起床的好时机。但此刻是心脏一天中最脆弱的时候,血压达到峰值,不适合立即运动。

09:00am-11:59am,测试表明午餐前大脑最有效率,此时的短期记忆最佳。

根据这样一份生物钟,可以看出24:00之前睡觉都属于比较合理的时间段,不能算严格意义上的熬夜。

准备24:00前睡的小主们,睡前尽量避免食用过量油腻的食物(请放过小龙虾、火锅、串串、烧烤!)。

另外尽量也避免使用电子产品(手机、电脑、Pad请不要带上床好吗?)

值得关注的是,BBC的这份生物钟表对“云雀型”和“猫头鹰型”进行了一些区分。

这意味着:并不是每个人都会在白天达到高效状态,有些人反而在深夜会灵感爆发,更为高效。

比如上面提到的清华大学C同学,直言“夜晚才是我最丰富的时刻”。深夜痴迷兴趣爱好,勤勤恳恳写公众号文章、修图读书,不是一般的带劲儿。

所以,如果你是“猫头鹰型”,就不要勉强自己晚上八九点就爬上床,尽情爆发你的深夜小宇宙吧,早上舒舒服服睡饱再起床就好。

而对于“云雀型”而言,还是老老实实地早睡早起吧。只有晚上充足的睡眠,才能保证白天高效地工作和学习。

BBC此前也有一篇文章,专门探讨早起对于身体究竟是好是坏。文章中提到,很多人认为“早起健康”是读了太多名人成功学鸡汤,并不是每个人都适合“早睡早起”的时间规律。

早睡早起这件事情不仅仅关乎生活习惯,也关乎基因。

Nature Communications的研究显示,超过70万个数据表明,350个及以上的基因会影响人们在白天还是深夜更有效率和活力。

所以不要为了看起来似乎很努力而早起,也不要为了“一直熬夜一直爽”的传说而熬夜,遵循自己的自然能量作息,才是唯一的真理。

熬夜一时爽,一直熬夜也不一定一直爽,希望各位小主们且熬且珍惜。

参考资料:BBC NEWS

本文为转载内容,授权事宜请联系原著作权人。

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拒绝早睡的年轻人:夜晚才是我最丰富的时刻

遵循自己的自然能量作息,才是唯一的真理。

文|职问 Ashley

在国际睡眠日过去1个月之际,#长期睡眠不足将改变基因#的热搜又叒叕上了微博热搜。

各位黑着眼眶,熬着夜的小主们不禁心头一紧,开始灵魂拷问三连:

今儿熬夜了吗?

熬夜都干了啥?

不怕猝死了吗?

对于这个说者有意,听者落泪的话题,我们采访了9位大学生&研究生。让我们一探究竟,在无数个月黑风高,风声鹤唳的深夜,大学生都在干什么?

熬夜类型盘点,你是哪一款?

重庆大学A同学:大多数时候不知道要干啥,就想玩手机把时间挨过去

一般12点以前睡,但是熬夜的时候会很晚,一般3、4点吧。熬夜大部分是在看手机,其实也不知道要看什么,就是想把时间挨过去。

有时候感觉自己不受控制,边熬夜边担心猝死。尤其熬到3、4点时,就会感觉心跳得很快,特害怕。所以现在没有特别重要的事情不会再这样熬。

武汉大学B同学:票圈微博知乎豆瓣,全部刷一轮,刷完没睡着就再刷一轮

1、2点睡是常态吧。熬夜就是刷手机呀,票圈微博知乎豆瓣刷一轮,刷完没睡着再刷一轮。

会有点担心自己身体吃不消,所以。。。第二天多吃点补充补充营养

清华大学C同学:熬夜搞爱好,如果只有科研,人生还有什么乐趣?

忙的时候,一周之内有1-2天会熬夜到12点以后才从实验室回寝室。其余时间应该就是熬夜写文,或者看闲书看到停不下来,或者修图(反正就是搞个人爱好,不然就没时间搞)。

一开始会担心猝死什么的,但是现在想通了,如果白天都科研的话,就觉得毫无个人生活,在晚上才有时间做自己的事情,所以熬的其实可带劲了。

也可能因为我学磁共振?体检比较方便?一边熬夜还可以一边给自己做个体检

复旦大学D同学:淘宝、微博、知乎刷全套,枸杞、菊花、玫瑰轮番泡

晚上一般1点左右睡觉,如果有DDL会熬夜到2点多,而且有熬夜的习惯。躺下之前一般是在处理学习或者工作的事情,躺下之后还会不由自主地刷淘宝、知乎和微博。

熬夜的时候会听到自己的心跳声,太阳穴也在突突地跳,就很担心自己猝死或者因为熬夜得癌症。

所以相应地会在白天试图弥补,比如喝枸杞菊花水、买好一点的护肤品、吃得健康和做运动之类的。

重庆大学E同学:护肝片在手,熬夜听心跳

我拖延症有点严重,经常通过熬夜抢时间。有时候也会觉得夜里很安静,说不定脑子能转得快一点,但其实不是这样子的,就是给自己的熬夜和拖延找借口。

敲字时能清晰感受到自己的心跳,有一次室友跑来递给我一片护肝片(她可能是当成速效救心丸了吧),让我握在手里以备不时之需

中国人民大学F同学:一喝奶茶就睡不着,凌晨三点去吃海底捞

昨天下午喝奶茶,结果一夜无眠,凌晨和室友夜探海底捞,吃完饭回来,天还没亮!

中国人民大学G同学:熬夜?失眠?试试安眠药?

一般晚上12点就睡了,没有熬夜的习惯,但是有时候会失眠就很烦。

一失眠我就想:该不该吃褪黑素呢?白天是不是咖啡喝多了?要不要吃安眠药呢?是吃佐匹克隆还是思诺思呢?

我觉得与其惴惴不安地熬夜,让第二天的精力和状态打个二折三折,不如科学用药痛快睡个好觉。

清华大学H同学:赶论文担心猝死,刷手机就不怕。熬夜分类讨论了解一下?

我一般1点以后睡,熬夜基本上在刷手机或者赶DDL。

熬夜如果在玩手机就不担心自己的身体。如果是在赶论文,或者处理data啥的会非常担心自己猝死在工作岗位上。

重庆大学I同学:我还年轻,身体倍儿棒

基本上都是12:30到1点之间睡觉,早上8点起床(毕设打卡签到的压迫)。熬夜或者睡不着的时候会翻滚、耍手机、听相声。

心里多多少少还是有点不安的,可是仗着年轻哈哈哈,不担心猝死,只担心第二天没精神上课或起不来床。

中国人民大学J同学:怂怂哒,怕生病,边熬夜,边心慌

一般晚上11点半睡觉,早晨几点起全凭有没有课决定,养生女研究生尽量不熬夜。

熬夜一般都在玩手机……有时候也在忙正事(有时候也在哄自己睡觉,不过这好像是失眠,感觉不算熬夜???)

每次熬夜我都很怕自己生病,甚至一边熬,一边觉得自己已经开始心慌了。

熬最深的夜,写最长的文、修最炫的图、喝最甜的奶茶、吃最辣的火锅、敷最贵的面膜,玩最迷的手机,还有,咽最苦的护肝片……

梳理一下上面各位小伙伴的熬夜心理,发现大致可分为三类,有没有你戳中你的那一款?

睡?还是不睡?This is a question

缺觉、脱发、肥胖已经成为了威胁当代年轻人的三大魔鬼,其中缺觉的破坏性最强,长期睡眠不足会使身体机能紊乱、基础代谢率下降,是脱发和肥胖的元凶。

牛津大学、剑桥大学、萨里大学、曼彻斯特大学和哈佛大学医学院联手BBC进行了一项关于生物钟和睡眠的研究,发现充足的睡眠和稳定的生物钟对于身体有着深刻的影响。研究显示:

21:00pm-23:59pm,大脑的松果体大量分泌褪黑素,是进入睡眠的好时间;

00:00-02:59am,褪黑素达到峰值,人体的CPU——大脑,快速清刷着白天过度思考的毒素和垃圾;

03:00am-05:59am,褪黑素水平持续下降,身体的核心体温达到一天中的最低值,部分能量被转移至皮肤修护;

06:00am-08:59am,褪黑素分泌停止,是起床的好时机。但此刻是心脏一天中最脆弱的时候,血压达到峰值,不适合立即运动。

09:00am-11:59am,测试表明午餐前大脑最有效率,此时的短期记忆最佳。

根据这样一份生物钟,可以看出24:00之前睡觉都属于比较合理的时间段,不能算严格意义上的熬夜。

准备24:00前睡的小主们,睡前尽量避免食用过量油腻的食物(请放过小龙虾、火锅、串串、烧烤!)。

另外尽量也避免使用电子产品(手机、电脑、Pad请不要带上床好吗?)

值得关注的是,BBC的这份生物钟表对“云雀型”和“猫头鹰型”进行了一些区分。

这意味着:并不是每个人都会在白天达到高效状态,有些人反而在深夜会灵感爆发,更为高效。

比如上面提到的清华大学C同学,直言“夜晚才是我最丰富的时刻”。深夜痴迷兴趣爱好,勤勤恳恳写公众号文章、修图读书,不是一般的带劲儿。

所以,如果你是“猫头鹰型”,就不要勉强自己晚上八九点就爬上床,尽情爆发你的深夜小宇宙吧,早上舒舒服服睡饱再起床就好。

而对于“云雀型”而言,还是老老实实地早睡早起吧。只有晚上充足的睡眠,才能保证白天高效地工作和学习。

BBC此前也有一篇文章,专门探讨早起对于身体究竟是好是坏。文章中提到,很多人认为“早起健康”是读了太多名人成功学鸡汤,并不是每个人都适合“早睡早起”的时间规律。

早睡早起这件事情不仅仅关乎生活习惯,也关乎基因。

Nature Communications的研究显示,超过70万个数据表明,350个及以上的基因会影响人们在白天还是深夜更有效率和活力。

所以不要为了看起来似乎很努力而早起,也不要为了“一直熬夜一直爽”的传说而熬夜,遵循自己的自然能量作息,才是唯一的真理。

熬夜一时爽,一直熬夜也不一定一直爽,希望各位小主们且熬且珍惜。

参考资料:BBC NEWS

本文为转载内容,授权事宜请联系原著作权人。