【研究】这一招能帮你改善睡眠 调整生物钟

如果你想重新设定睡眠时间表,关掉你的电子设备,计划一次野营旅行,让大自然来照顾你的身体吧。

图片来源:网络

如果你觉得自己睡不着觉,那么试试去野外露营吧。

生活在电子时代,意味着大部分时间都暴露在人工照明之下。近期发表在《当代生物学》(Current Biology)期刊上的一项研究表明,暴露在电子光线中,会延迟人类的自然睡眠生物钟。

研究表明,睡眠时间的延迟与亚健康问题和认知表现差有关。这会导致白天嗜睡、疲劳驾驶、学习成绩差、药物滥用、情绪紊乱,以及肥胖。

24小时自然人体时钟,又被称作“生物钟”,很容易被不规律的时间表与夜间光照等因素打破。

研究小组进行了两项独立的研究,发现生物钟会因为电子光照环境被延迟,但却可以适应季节变化的自然昼夜循环。在自然的昼夜循环中,人们很容易实现较早入睡。

研究小组在冬季做了一项为期一周的实验。研究人员测量了参与者在电子光照环境中自己控制设定睡眠周期时的褪黑激素水平,然后将他们送至偏远地区野营。

褪黑激素是一种调节醒来和睡眠周期的激素。褪黑激素使人感到疲倦,所以在上床睡觉前很高,醒来后就变低。

研究发现,两种环境中的睡醒时间几乎是相似的,但是野营时的睡眠要比电子光照环境下早发生2.5个小时。在冬季野营期间,参加者的睡眠时长平均要比人工照明环境下多2.3个小时。

经过整整一周的冬季自然昼夜交替,相同水平褪黑激素的出现要比人工照明环境下提早约2.6小时。

第二项研究是在夏季的周末进行的。这一次,研究人员设置了两组参与者,一组在野营,另一组在现代光照环境中,从而对比工作日和周末的睡眠周期。就像第一项研究那样,测量的是参与者的褪黑激素水平。

研究发现,在野营组中,工作日和周末的睡眠开始和结束时间非常相似。但电子光照组中,周末的睡眠开始与结束时间都要比工作日迟一个多小时。

对比两组周末的情况,人工照明组比野营组的睡眠开始时间迟了近1.8个小时,睡眠结束时间迟了近1.5个小时。

当周末在自然光暗周期环境中野营时,参与者的睡眠时长几乎没有变化,但是褪黑激素水平上升的时间要比工作日早大约1.4小时。

研究人员还发现,当人们在周末进行野营旅行并处于自然光照的环境下时,他们的睡眠延迟也会被恢复到正常的70%左右。

所以,如果你想重新设定睡眠时间表,关掉你的电子设备,计划一次野营旅行,让大自然来照顾你的身体吧。

(翻译:竺怡冰;编辑:崔璞玉)

来源:abc

原标题:Camping can help you get more sleep, study says

更多专业报道,请点击下载“界面新闻”APP

0

相关文章

表情
您至少需输入5个字

评论(11)