▼《Quality 酷乐志》视频系列第三十三期:健身达人佩悦和她的GYM BAG

每个人的生活方式都有很多选择，但总有一件事情是值得去花大部分时间去做的，佩悦的选择就是健身。伦敦艺术大学服装设计专业毕业后留在伦敦工作，当时因为跟前任分手，突然可以一个人静下来考虑自己应该做些什么，单身的状态除了工作会有很多充裕的时间。三年前佩悦认识了她的第一个教练Azze，那时候的生活非常规律健身就像是每天必须吃饭睡觉一样的事，中午休息会锻炼20-40分钟，晚上下班以后继续健身房，周末的时候也会约朋友去上团操课。

健身前的佩悦是个从来不喜欢裤子的姑娘，永远都是well dress，但是当开始健身后，着装开始更加偏运动一些，因为对佩悦来讲运动已经变成了生活的一部分，随时随地的开始运动。运动对我们最大的改变我觉得除了体型最直观的变化外，心态的转变也是不容忽视的，“我觉得我喜欢健身，可能很多人都是为了身形，但是我觉得健身带给我最大的快乐就是，每次健身完了以后，体内产生的那个内啡肽会让你自己刺激大脑神经，会让你快乐。”现在越来越多的人热爱运动，开始走进健身房，那种摔汗带来的快感在某种程度上会改变一个人的情绪、工作状态、对待身边朋友的态度等等。

佩悦因为失恋而走进了健身房，又因为爱上了运动而收获了一段异国恋情。当时的佩悦还在伦敦，一次回国参加健身展会的时候认识了现在的男友Erik。虽然身处异国，但并未影响两人的感情，异地恋阶段还拍了一个名为“时差恋人”的视频合集，两个人在不同的空间同一个时段里，做同样一个运动或者同样一个动作，然后把左右进行拼接组成的一个新的画面，在社交网络上被疯狂传阅。

两个人在一起健身以后也确实起到了很大的帮助作用，比如女生有一些大负重的臀推，可能100多斤的时候自己第一组起不来，那如果说两个人的时候，有一个力气比你更大的男生他也健身，他可能可以帮到你，并且在运动中起到保护你的作用。运动过程中相当于你的一面镜子去指导你这个动作是否规范，可以规避一些运动的伤害。

冬天也不能阻止我变瘦，利用好碎片时间

工作可以利用午休时间半小时到一小时左右，在办公室准备一些弹力带、小哑铃、跳绳等等，自重训练不一定要去健身房，如果自己在家或者上班空余时间可以利用一些例如keep之类的健身APP来辅助指导，而且还会有训练周期，比较合理有效的利用好时间健身。佩悦也给大家推荐了几个她会使用的课程。

「2分钟碎片减脂练习」

如果健身外的时间都像雕像一样一动不动地坐着，那健身的减脂效果很难抵消就做带来的负面印象。这套仅仅需要2分钟就能完成的课程，带身体短暂进入运动状态，迅速改善全身的血液分布和肌肉活力，增加日常热量消耗的同时促进新陈代谢。

上班长时间维持同一姿势会导致肌肉紧张，这不仅仅会影响到其他日常活动时身体的姿态，引发颈部、肩部、背部、腰部酸痛，更有可能由这些糟糕状态引起整个人无精打采。「办公室拉伸」课程专门针对久坐容易紧张的肌肉进行拉伸，改善局部疼痛的同时也把活力满满的自己还给你。

如果需要力量训练帮助肌肉更好生长可以选择：

「哑铃手臂塑形」

采用科学的循环训练法，只要一副固定重量的哑铃就可以充分锻炼锻炼肱二头肌、肱三头肌，练出线条紧实的手臂。别以为冬天穿了厚衣服手臂赘肉就不重要了，等天气缓和了，赘肉可不会自动消失呀~

不可忽视的运动伤害

佩悦提醒我们，现在有非常多的这个网络视频，尤其可能在微博上，大家在学习的时候可能还是要去问一些比较资深或者专业的人士，这个动作我做的是不是对，不能完全照葫芦画瓢，我把这个动作描下来就可以了，比如说核心收紧，这件事情你是不能通过肉眼看出来，但是你的身体是可以感受到的，还是需要吸收一些专业专家的一些意见。

有些可能在运动前的热身没有充分的热身好，那在正式训练的时候呢，他可能会对肌肉进行一定的损伤。还有很多人在锻炼完之后呢，没有时间或者说不习惯去进行一个拉伸，那运动后的这个cool down的这个拉伸也是非常重要的。

佩悦的GYM BAG

打开佩悦的装备库真是惊人的丰富，毕竟目前的她已经算是运动达人里比较专业的了，所以我们挑选了她GYM BAG里一些常用物品分享给想要健身的姑娘们。

1、智能设备，它可以更加数据化，帮助更好的记录你每一次运动的这个数据，以便你自己对你自己身体的一个了解。例如智能手环：可以关注时间，心率。还可以关注到你身体的一些体重、体脂指数。运动耳机：它配备自己的app在运动中，可以测试心率，目前配速的时间，还可以描绘出你的行走的轨迹或者跑过的路程。

2、deodorants止汗液：因为你在运动的时候有一些可能恶汗，汗味会比较大一些，那常备一些像茶树精油的这种没有一些刺激的，会对皮肤也会比较好。

3、另外的话女生的话，可能总会在手腕上或者包里常备一些橡皮筋啊，包括你可能会有一个就是免洗喷雾，可能说你运动完了以后没有时间去洗澡洗头了，要是你之后有个约会或者会议，依旧可以发型非常的好出现在别人的面前。

4、一些小型的器械，比如像弹力带可以充分地让你的热身做得更加。

5、运动内衣是很容易被忽视的一个问题，正常平时穿戴在衣服里面的内衣是不适合运动的，而需要有正确的运动BRA搭配我们所有的运动，比如说瑜伽这些比较适合一些低支撑度的BRA，跑步可能就需要一些高支撑度的bra，因为运动在颠簸的时候对女性的乳房其实是有损伤的。中等支撑度，那可以适合一些力量性的训练一些套组的训练。内裤的选择建议挑选无痕内裤或蚕丝内裤，这样的内裤穿在运动裤里面可能会让你的臀型看起来更加翘，没有痕迹而更加美观。

6、运动袜子，建议大家不要赤脚。市面上有些袜子有super grip性能，它可以增加袜子跟地面的摩擦力，更好的可以去抓地。在保暖的同时，更加有抓地性。

7、运动鞋，从跑步来说，也不是说一双鞋可以从头跑到尾，那长跑需要选一双比较厚，弧线性流线型比较好的，短跑的话就需要适合爆发力的一些鞋型。提醒大家在力量性的训练，做深蹲的时候是不适合有弧线形的鞋子。无氧的鞋型选择就要跟这个长跑是相反的。越是底薄的鞋可能越平，越适合去做一个完美的深蹲。

8、水杯，在运动中的时候，很多人可能会去买一些花里胡哨的杯子，但佩悦建议是买一个很大的杯子，大概要在400ml以上有刻度，而且是透明的杯子。有刻度和透明的杯子可以准确的让你知道你自己的一个数据，你喝了多少水，多少的水去兑你的蛋白粉。

从事服装设计的佩悦因为爱上了健身而重新找到人生的目标与方向，她坚信“fitness is the new fashion” ，去年毅然决然的放弃了在temperley london的工作，她回到上海结束与男友Erik的异地生活，决定两人一起创业专职投身到健身工作室。当谈及是否后的时候，这个倔强的上海姑娘告诉我：“当时在伦敦的教练Azzez，他曾经在我做到一个动作力竭的时候，他跟我说：“Are you gonna give up？”我的回答是：NEVER。我当时很肯定地告诉他，我从不，从没有想过会放弃！创业这件事一样，我不会放弃，运动就像一个生活方式一样存在于我的生活never stop living，它带给我的远远比我放弃的要多。”