文 | 徐秋雨 初彦墨

编辑 | 陈臣

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“规律作息，健康睡眠”。

中国医师协会睡眠医学专业委员会日前发布的了一份《2018中国睡眠指数》（下称“报告”），首次聚焦了“90后”年轻人的睡眠状况。

报告显示，仅有约1/4的“90后”睡眠质量较好。多数“90后”的睡眠质量都在“苦涩区”和“烦躁区”，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。

虽然嘴上一直喊着要养生，但多数“90后”都在熬夜的路上越走越远。报告显示，3/4的“90后”都是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。

工作和手机“偷”走了睡眠

“90后”睡眠质量差，一方面是与工作有关。报告显示，互联网从业者睡眠质量普遍较低，自媒体人和程序员是失眠最严重的人群，网约车司机、快递小哥和广告人的睡眠质量也普遍较低。

另一方面，手机也“偷”走了许多“90后”的睡眠。报告显示，1/4的“90后”失眠是因为玩手机玩到很晚。在已婚的“90后”中，一半人会在睡前和伴侣各玩各的手机。

如何改善睡眠？

长期缺乏睡眠，不仅会让你看起来很“老”，还会降低你的智力和免疫力，影响工作和学习效率，增加多种重大疾病的患病风险。

那么，该如何提高睡眠质量呢？