时间从不偏爱任何人，除非他是C罗。

在4月12日的欧冠1/4决赛次回合比赛中，C罗点球绝杀送尤文出局，随后他狂野脱衣庆祝，露出浑身饱满肌肉。33岁的他与四年前在欧冠决赛点射破门后爆衣庆祝时没有任何区别，六块腹肌依旧沟壑分明，肱二头肌随时青筋暴起，宛如拯救世界的超级英雄。

然而，尽管如今拥有着足坛最令人羡慕的身材，在18岁那年刚从里斯本竞技转会曼联时，身高185公分的C罗，体重却只有75公斤。“我小时候不止一次听到教练称赞我的脚法，但随后总有人会加上一句‘可惜他太瘦弱了’。是的，我曾经瘦得皮包骨头，没有肌肉，”C罗在一次采访中说，“所以在11岁的时候我就决心要比任何人都努力，因为我知道我很有天赋。于是我常在夜里溜出宿舍健身，我要变得强壮迅猛，我在球场上要让所有曾经质疑我的人闻风丧胆。”为了在推崇身体对抗的英超闯出一片天，C罗别无他法，只有苦练。

坚持总会换来收获。在红魔6年后，C罗一身肌肉初现雏形，让人难以把他和从前那个竹竿一样纤瘦的男孩联系在一起，但他从未放松对自己的严格要求，依旧花大量时间健身塑型。后来，他不但凭着一副傲人身材亲自出任了个人内衣品牌的模特，还计划与美国健身公司合作，在全球新开超过一百家CR7健身房。

十几年间，这个葡萄牙人的励志故事感染了无数人，谁都想知道他强健身材背后的秘密究竟是什么？

答案是高强度的健身训练。他每周会进行五次健身训练：“我们有很多冲刺练习，这些练习不论在室内还是室外都可以做。你不用被健身房限制，你可以在任何地方进行训练，”这位五届金球奖得主补充道，“比如你每天起床后或睡觉前可以在卧室做几组腹部训练。如果你有常规的运动时间，那锻炼就会变成一种习惯。”

除此之外，C罗对游泳的热爱也已经不是什么秘密。葡萄牙人习惯在比赛结束后回家游泳，他有两个泳池，冷池和热池。游完泳，C罗会进行水疗以刺激肌肉生长。

2013年，这个精致的足球巨星还花费5万欧元在家中添置了一个超低温理疗室，最低可以达到零下200华氏度。通常，高强度的运动后，他会在“冰室”里进行3分钟左右的全身冷冻治疗，帮助自己促进血液循环，减少肌肉损伤、缓解疼痛，并加快体能的恢复。

曾任皇马助理教练的保罗·克莱门特评价说：“C罗的高度自律重新定义了什么叫‘专业’。”他在2014年的一次访问中回忆称，有一回，全队刚结束在土耳其举办的欧冠比赛，飞抵马德里时已是凌晨三点，所有队员都只想赶快开车回家休息，唯独C罗先去做了个冰浴以调节身体机能。

但是，葡萄牙人对肌肉训练的狂热也引起了外界的担忧，有人质疑C罗上瘾一般的健身态度对他的身体而言弊大于利，甚至坊间一时还流传起他每天会做3000个仰卧起坐的传言。对此，C罗在去年的一次活动中进行了辟谣，并称自己足够了解休息的重要性，所有的健身训练都有专业安排，以确保自己维持在最佳状态。而皇马主教练齐达内也熟谙这一点，他有时选择让C罗在赛季初轮休，以保证在后期重要的比赛中他能有更好的表现。

与此同时，C罗长期保持低脂、少糖的饮食习惯。他不喝酒，但时不时会允许自己吃一顿他最喜欢的葡萄牙烤鳕鱼。和食物内容一样重要的，是摄入食物的时间。与其他所有球员一样，C罗也会在比赛之后即时摄入卡路里，唯一的区别是，在更衣室吃完东西后，别人选择回家休息，而C罗呢？他会先去游泳。