丁香医生是不是经常告诉你：

白天一定不要久坐，要保持正确坐姿；

晚上一定要枕对枕头、睡对睡姿；

不要总是低头玩手机；

一定要多做运动。

道理都告诉你了，然而，你还是：

周日（丧 day）、周一（忙 day）、周二（求死 day）、周三（未死 day）未死 、周四（受死 day）……都过去了，5 点里一点也没做到。

哎，可以预见的未来，大概就是……

曾经有一……个健康的脖子放在我的……脑袋下，我没有珍惜，等我失去的时候（咦哪里有点可怕）才后悔莫及。人世间最痛苦的事莫过于此。

要想不后悔，请对脖子好一点、再好一点，给她来一套大保健。

一样觉得脖子僵、肩膀痛的朋友们，也一起跟着做起来吧。

颈部拉伸

图片来源：丁香医生设计团队

这个动作好像看起来跟我们往常体育课做的一样？

不！还是有微妙的差别的。

你们仔细盯着这小哥看哈，瞧仔细了，他并不是在「转动」脖子，而是在每个方向上都有一个短暂停顿的拉伸。

这样相比较以往的那种「环绕转动式」，对于颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。

仅仅放松脖子就够了吗？当然不可能，继续往下看，我们还有……

肩部环绕

图片来源：丁香医生设计团队

这个肩部的环绕是不是看起来「好夸张」「好做作」？

但是对于经常久坐、肩膀活动不那么灵活的人（比如丁当）来说，这样子「大幅度」的绕肩，是有好处的……

比如让你立刻感觉到后背绷紧，身体变端正，气质变漂亮。

不过它作为日常的放松动作，还是有点「治标不治本」……咱们来看看能「治本」的动作是什么样子。

牛面式肩部拉伸

图片来源：丁香医生设计团队

这个拉伸动作是瑜伽「牛面式」的一个变形。为什么叫牛面式？嗯，这不重要。

最重要的是，你在做的时候需要注意：不要快。

像上图小哥一样，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后，再慢慢慢慢慢慢低把右手伸过头。

跟着小哥左手右手一个慢动作，左手右手拉个勾，保持 5 个深呼吸就可以了……

什么？你说太短够不到？

教你一个小技巧……

肩部拉伸简化版

图片来源：丁香医生设计团队

找一条毛巾（或弹力带），甩在身后。仍然是相同的规则，相同的动作。

慢慢慢慢慢慢地拉住、攥紧……保持 5 个深呼吸，保证拉伸感，换手交替来做。

除了拉伸，有没有什么动作来帮助我们强化肌肉呢？

当然也有。

械舞式肩部强化

图片来源：丁香医生设计团队

身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做「机械舞」一样，交替上下转动手臂。

一开始你可能会觉得有「别」着劲儿的不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。

然后随着动作的熟练，你可以对自己要求越来越严格……

直到自己能够流畅地「机械舞」，这样对于你肩部肌肉的强化就到位了。

最后，最后的最后，也就是最最重要的一点。

注意调整姿势

图片来源：丁香医生设计团队

无论你有多么好的训练技术，想要有好的生活体态，习惯仍然是第一位。

在想要「放松放松」的时候，要像有人在后背猛拍自己一掌一样：

「喂！你现在这姿势可不对啊！」

责任编辑：燕飞堂主