“户外活动多长时间，对预防近视有效？？”

“孩子多久要查一次视力？”

“孩子近视度数增长过快，怎么办？”

……

孩子眼健康是很多家长关心的话题

眼睛是心灵的窗户

是每个人发现美的第一感官

如何预防近视的发生、控制近视的发展

是孩子成长路上家长关心的重要问题

 

近视是指眼睛在调节放松的状态下，平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前。

通俗来说，可以把眼球比作一架照相机，眼睛的屈光系统就是“镜头”，相当于调焦系统，眼底的视网膜相当于照相机底片。近视的时候，底片就不能清晰地呈现相机拍摄的远景，相当于看不清远处的物体。

近视不可逆，早防早控很重要！

近视防控贯穿于日常生活、学习的点滴

尤其要做好以下几方面:

 

PART.01 {近视防控攻略}

 

01、定期检查视力

定期的视力检查，是及早发现近视并干预的前提。建议家长定期带孩子到正规的眼科医疗机构进行视光检查，了解眼屈光发育状态，一旦发现问题，也便于及早采取相应措施，预防和控制近视的发生和度数的变化。

◇ 建议未近视的儿童青少年每半年~1年进行一次医学验光，有助于预测近视发生的年龄；已经近视的儿童青少年须每3个月进行一次视力复查，监测近视发展情况。

◇ 建议从孩子出生开始建立《屈光发育档案》，选择专业的眼科医院，记录眼睛发育过程中的关键数据，不仅有助于近视防控，还有助于及时发现其他眼病。

 

02、控制近距离用眼的时间

日常督促孩子在读书写字或使用电子产品时，注意间隔休息。

◇ 要避免近距离、长时间用眼，读书写字或使用电子产品，要注意间隔休息。

◇ 遵照“20-20-20”法则，每连续用眼20分钟，要抬头远眺20英尺（6米）以外20秒以上。

◇ 连续用眼40分钟~1小时，要采用远眺、闭眼、眼保健操等方式放松休息5~10分钟。

03、增加户外的时间

保证每天不低于2小时、每周不低于14小时的户外活动，让眼睛“目浴阳光”。

阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺，多巴胺促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，从而达到预防近视发生或延缓近视发展的效果。同时，注意避免眼睛直视太阳造成伤害，也要注意防晒及中暑问题，避免高温天气外出。

 

04、养成良好的生活习惯

日常生活中，家长需督促孩子养成良好生活作息，保持充足睡眠、不熬夜，以防止用眼过度。

◇ 饮食方面，注意营养均衡，为维护眼睛的健康提供充分物质基础。可适当多摄入富含叶黄素、玉米黄素、维生素A、胡萝卜素、花青素、抗氧化的食物，少吃甜食和油炸食品。

◇ 规律作息，保持充足睡眠，小学生应保证每天10个小时的睡眠时间，初中生为9个小时，高中生8个小时。

 

PART.02{常见问答}

 

01、孩子读书写字，对光线有什么要求吗？

家长应将孩子书桌放在室内采光良好的位置，白天学习时充分利用自然光线进行照明，但要注意避免光线直射在桌面上。

◇ 晚上学习时除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景辅助光源，以减少室内明暗差，使桌面局部光线与周围环境保持和谐。

◇ 台灯要有灯罩，摆放在写字手的对侧前方。光源不要直接照射眼睛，避免眩光。

 

02、孩子使用电子产品对时长有限制吗？

自觉控制视屏类电子产品使用时长，减少非学习目的的视屏类电子产品使用。

◇ 建议0~3岁幼儿不用手机、电脑等视屏类电子产品，3~6岁幼儿应尽量避免接触和使用。

◇ 中小学生非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

◇ 使用电子产品学习30~40分钟后，应休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

03、选择电子产品时，要注意哪些？

在有条件的情况下应尽量选择屏幕较大且分辨率较高的电子产品，建议优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机。

◇ 要根据环境调整屏幕亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。

 

04、发现孩子近视了怎么办？

部分家长存在认知误区，认为孩子戴眼镜之后，近视度数会加快上升，其实不然，戴镜后可以获得清晰的成像质量，缓解眼睛疲劳，起到矫正视力发育和减缓近视发展的作用。不配眼镜、人为降低配镜度数都可能会加重近视。

◇ 一般来说，经医院散瞳验光确诊真性近视，近视度数75度以上，裸眼视力低于4.9，建议配戴合适的眼镜；75度以下的，可以在有需要时配戴眼镜。

◇ 目前可用于近视防控的科学手段有配戴普通框架眼镜、功能性眼镜（如：离焦眼镜）、角膜塑形镜（OK镜）、低浓度阿托品滴眼液等。

 

注意：一当孩子有眯眼看东西、视物模糊的情况，建议家长尽早陪同孩子前往专业机构进行散瞳验光，确诊为近视后，在医生指导下进行干预，定期复查。

近视防控是眼健康的基石。一旦出现近视，家长们则应理性看待，在专业医生的指导下科学地矫正，控制加深速度，减轻其对孩子生活和健康的影响。保护孩子视力，从现在开始！