夏至是盛夏的起点,有句俗语说“夏至阴生”,虽然天气炎热,但阴气已开始生长,阴阳交替,人体容易患各种疾病,因此夏季养生显得尤为重要。

耒阳市中医医院名誉院长、谷医堂中医专家谷井文将为大家讲述夏季养生如何从起居、饮食、运动、情志四个方面做起。

谷医堂——起居养生

《黄帝内经》提到:夏三月……夜卧早起,无厌于日。这意味着夏季应顺应自然界阳盛阴衰的变化,晚睡早起,建议晚上睡觉时间不应超过11点,因为晚上11点后是肝脏自我修复的时间。中医认为“肝主藏血”,“人卧则血归于肝”,肝好对血和心脏有益。此外,应安排半小时的午睡,以促进体力和精力的恢复。需要注意的是,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜直接吹风,使用空调时室内外温差不宜过大,避免夜晚露宿。

谷医堂——饮食养生

夏至后,紧接着就是三伏天,暑热渐盛,人的消化功能相对较弱。饮食调养方面,中医认为由于夏季多汗,建议多食酸味以固表,同时适量食用咸味以补心,因咸入肾,补养肾水以敛心火。谚语“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”指出了夏季应多吃瓜类,因其清热利湿,有效补充热天流失的水分。苦味食材如苦瓜、苦麦菜、荷叶、莲子芯等有助清火、利湿、下气,但寒凉食物虽能清热泻火,体质虚弱者不宜多食。

谷医堂——运动养生

“动能生阳”,运动养生很重要。应增加户外活动,多见阳光,令身体与自然直接接触,阳气被调动起来走肌表,行使卫外功能,尤其可以增强抗寒能力。夏至运动宜在清晨或傍晚进行,选择空气新鲜的地方如河湖水边或公园、庭院等。运动项目宜以散步、慢跑、太极拳、广播操、拉筋、打坐为主,避免过度剧烈运动,以免大汗淋漓伤阴阳气。出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,避免大量饮用凉开水或立即用冷水冲头、淋浴,以防寒湿痹症、黄汗等疾病。

谷医堂——情志养生

夏天是阳气最盛的季节,调养情志要注意保护阳气,保持神清气和、快乐舒畅、心胸宽阔、精神饱满,如万物生长需要阳光一样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观向上的性格,以利于气机的通畅。保持心态平和对身心健康至关重要,可以尝试冥想、深呼吸等方式缓解压力,保持内心宁静;多与家人朋友交流,分享快乐和烦恼,也是调节情绪的好方法。

这个夏季,希望大家能一起调整好起居、注意饮食、多做运动、做好情志调理,为身体健康努力,成为更好的自己!

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