免疫力是人体重要的生理功能，一旦受损，各种疾病便会乘虚而入。身体的哪些信号说明你的免疫力正在悄然下降？永保健康提醒您如何增强免疫力？

01什么是免疫力？

免疫力是人体抵御外部侵害的能力，主要指免疫系统的功能。免疫系统的主要任务是保护身体免受外来微生物、毒素和化学物质的侵袭。免疫力可以分为两种类型：

天然免疫力：这是与生俱来的防御机制，涵盖了皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等，是抵御病原体的第一道防线。

获得性免疫力：这种免疫力是通过与病原体的长期接触而逐渐形成的，主要由淋巴细胞和抗体组成。这种免疫力能够针对特定病原体进行识别和清除。

02免疫力下降的4大信号

根据上海市肺科医院的专家，免疫力下降时，身体可能会出现以下四种表现：

 频繁感染 

当免疫力降低，病原体更容易入侵，可能导致感冒、呼吸道感染、泌尿道感染等疾病的频繁发生。

身体疲乏无力

免疫系统需要消耗大量能量来维持正常运作，免疫力低下时，身体容易感到疲惫、无力，甚至简单的日常活动都感到吃力。

过敏反应增多

正常情况下，免疫系统能够有效区分自身物质和外来物质，防止过敏反应。但免疫力低下时，可能导致对无害物质的过度反应，出现皮肤瘙痒、湿疹或哮喘等症状。

肿瘤风险增加

免疫系统在监控和控制肿瘤方面发挥着重要作用，免疫力低下时，身体对肿瘤的监控能力减弱，增加了各种肿瘤的发生风险。

03如何增强免疫力？

专家指出，随着年龄增长，免疫功能逐渐下降，药物并不是提高免疫力的最佳选择。以下是一些科学且易于实施的增强免疫力的方法。

保持体温

研究表明，体温下降1℃，免疫力可能下降30%。因此，保持适当的体温对于提升免疫力至关重要，尤其是在寒冷的季节要注意保暖。

适度减压

压力会抑制免疫细胞的正常功能，学会管理压力、保持乐观情绪有助于增强免疫力。

提高睡眠质量

高质量的睡眠能促进免疫细胞的生成，加强身体对病菌和病毒的抵抗力。确保每天有充足的睡眠是提升免疫力的重要因素。

合理使用益生菌

益生菌能够增强免疫力，例如肠道双歧杆菌，可以促进抗体的产生并抵御致病微生物。

补充维生素和矿物质

维生素和矿物质对免疫细胞的数量和活力有重要影响。多吃新鲜的蔬菜和水果有助于提高免疫力。

以下是一些关键营养素的推荐来源：

维生素C：成成年人每日推荐摄入量为100毫克。优质来源包括柑橘类水果、猕猴桃、草莓和西兰花。

维生素E：每日推荐摄入量为14毫克，优质来源包括葵花籽油、巴旦木和牛油果。

维生素B6：每日推荐摄入量为1.4毫克，优质来源包括三文鱼、坚果和花生。

维生素D：每日推荐摄入量为10微克，优质来源包括多脂海鱼，如鲑鱼和沙丁鱼。

定时饮水

保持身体水分充足是维护免疫力的重要环节。建议建立饮水时间表，定时喝水以避免脱水。
       规律运动
     适量的运动有助于保持积极的心态、维持健康的体重、促进睡眠并减轻焦虑。专家建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度运动，并注意减少久坐时间。

04总结

免疫力是身体健康的重要保障，了解免疫力的相关知识，有助于及时发现身体的信号并采取相应措施。通过保持健康的生活方式，增强免疫力，才能更好地抵御疾病的侵袭。（永保健康国际健康管理中心）