暑假是孩子放松身心的好时机

但同时也是科学用眼的懈怠期

孩子与电子设备的“拉锯战”

 成了不少家庭的日常

不少家长反馈孩子一拿起手机就难放下

提醒时嘴上应着“马上”

手指却仍在屏幕上划个不停

“管不住”的电子狂欢成了假期里让家长头疼的难题

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如何让孩子在假期里既享受快乐时光，又保护好视力呢？这份暑期护眼指南，帮助孩子养成科学用眼习惯，远离视力问题，一起来了解~

暑期近视高发五大“元凶”

1.持续使用电子产品

假期屏幕时间暴增，游戏、社交等非学习性屏幕使用失控。长时间持续使用电子产品，眼睛睫状肌始终处于紧张状态，眨眼频率降低，容易导致视疲劳和调节痉挛，进而导致暂时性的视力下降，看远处物体时会感觉模糊。研究表明，每天使用电子产品≥2h的孩子，近视发生率更高。

2.户外活动不足

户外活动锐减，高温、宅家习惯等导致日均户外时间不足1小时（低于近视防控所需的2小时）。户外活动不足，宅家时间久，视近场景多，如看电子屏幕、看书、画画、拼乐高等，容易使眼部调节相关肌肉得不到有效放松，加重眼疲劳，易引发近视。

3.用眼环境恶化、读写姿势错误

暑期间用眼行为不规范概率大大增加，昏暗光线、躺卧刷屏、读写姿势变形等，比如趴着看书、沙发“葛优躺”、被窝里玩手机等加重眼睛调节负担，且双眼受力不均，易出现双眼视觉发育不均衡。

4.睡眠时间不足

暑期间，孩子有了更多自由时间可以支配，选择熬夜追剧、玩游戏等，不知不觉中会养成晚睡的坏习惯，睡眠不足的情况不仅影响孩子生长发育，还会打乱眼睛正常的生物钟，多巴胺等激素分泌紊乱，促使近视发生发展。

5.饮食不均衡

暑假生活节奏松散，甜食、含糖饮料（过量糖消耗钙，加速眼球变形）、零食等摄入过多，营养不均衡，增加视力受损风险。

科学护眼指南

1.优化用眼环境，控制电子产品使用时长

培养孩子良好的读写习惯，保持正确的坐姿，坚持“一拳一尺一寸”和“20-20-20”原则，即眼距离书本一尺，身距离课桌一拳，笔尖距离指尖一寸，连续近距离阅读20分钟，应看向20英尺外的物体20秒以放松眼睛，避免长时间连续近距离用眼。

保持室内光线充足，光照强度不低于500勒克斯，避免过亮或过暗；调整屏幕亮度和对比度，减少蓝光辐射；尽可能选择屏幕大的电子产品，中小学生非学习目的使用电子屏幕，单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。

2.“目”浴阳光

每天保证2小时以上的户外活动时间。大量研究证实，户外活动是预防近视最有效、最经济的方法，自然光照促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长，可早晨和傍晚时段避开烈日，分次进行，到视野开阔的公园等地，眼睛看向远处，适度接受日照，效果更佳，可给孩子佩戴合适的太阳镜，阻挡紫外线对眼睛的伤害。

3.规律作息，充足睡眠

培养良好的生活习惯，对于每日睡眠时间，不同年龄段儿童青少年所需睡眠时长不同，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，充足睡眠能够使睫状肌得到休息并恢复弹性，防控近视发生发展。

4.均衡饮食

多食用富含维生素A、C、E、叶黄素等对眼睛有益的食物。保证食物种类摄入的多样化，多以粗粮为主食，少吃甜食及精加工食品，多食水果、蔬菜以补充足够的微量元素，养成良好饮食习惯，为视力健康筑牢根基。

5.定期检查视力

家长带孩子到专业眼科医院定期进行视力检查，以便及时发现和干预视力问题。可以结合平常检查情况和孩子视力状况，在假期增加检查。

近视防控是“持久战”，需长期监测和科学干预，别让暑假成近视“加速期”。合肥普瑞眼科医院业务副院长、儿童眼病与视光专科汪丽娟提醒各位家长，暑期既是视力滑坡的“危险期”，更是干预的“黄金期”，把户外活动列入每日计划、严控电子屏幕时间、培养科学用眼习惯、保证充足睡眠营养、定期安排专业视力检查，科学用眼、合理规划，才能更好的帮助孩子远离近视困扰，拥抱更明亮、更自由的未来！