文 | 华商报大风新闻  杨萌

2月3日上午，陕西省卫生健康委、省中医药管理局、省疾病预防控制局联合举办“时令节气与健康陕西（立春）”主题发布会。适逢立春节气与春节长假交汇，三部门专家围绕春季养生、传染病防控、儿童青少年健康管理、慢性病防治等公众关切问题，给出系统性健康指导。

立春养生：把握“发陈”之时养肝护阳防寒邪

“东风吹散梅梢雪，一夜挽回天下春”。陕西中医药大学附属医院主任医师段玉红指出，立春作为二十四节气之首，标志着阳气初生、万物复苏。《黄帝内经》强调“春三月，此谓发陈”，此时人体气血活跃，肝气逐渐旺盛，养生需顺应春阳生发之势，重点养护肝脏功能。

针对民间“春捂秋冻”习俗，段玉红解释，“春捂是为阳气生发提供缓冲期，但需科学把握尺度。”她建议重点保暖后背、腰腹和双脚三个部位。后背作为督脉循行之处，受寒易阻滞阳气运行；腰腹藏着脾胃和肾，受凉可能引发腹泻、痛经；双脚离心脏最远，血液循环较差，更需保暖。具体操作应遵循“下厚上薄”原则，减衣时先从上身开始。儿童可采用“洋葱式穿衣法”，内层选透气吸汗的纯棉衣物，中层穿保暖的毛衣或卫衣，外层备防风外套方便随时增减。儿童后颈温热且干爽，说明穿衣合适，若出汗或发凉，则需调整衣物。春天应先脱毛衣，再逐渐减裤子，老人和孩子尤其要重视。不少年轻人开春就穿露脚踝的裤子，上身裹羽绒服，这就搞反了！当气温低于15℃或昼夜温差大于8℃时，不宜过早脱去冬装。

饮食调理方面，建议多食菠菜、芹菜等青绿色蔬菜疏肝气，适当加入葱、姜等辛味食物助阳生发，同时减少酸味摄入以避免抑制肝气。特别推荐玫瑰花配菊花代茶饮（玫瑰花3-5朵+菊花2-3朵沸水冲泡），有助于舒缓情绪。起居方面应“夜卧早起”（不晚于23点睡觉），晨起梳头百下畅通经络；运动选择散步、太极等和缓项目，以微微出汗为度。对于湿热体质人群，春季应避免服用阿胶等滋腻补品，以防阻碍阳气生发。

春节健康防护：筑牢三重防线应对人员流动高峰

针对春节假期探亲访友、旅行出游带来的健康风险，陕西省疾控中心主任医师刘卫平提出三重防护建议：

第一重：科学佩戴口罩。在公共交通、密闭公共场所应佩戴医用外科口罩或N95口罩，确保口罩完全覆盖口鼻，每只口罩累计佩戴时间不超过8小时。

第二重：强化手部卫生。接触公共设施后避免触摸口鼻眼，外出就餐使用公筷公勺，咳嗽喷嚏时用纸巾或手肘遮挡。

第三重：保持合理作息。每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜刷剧、打牌等行为，通过均衡营养和适量运动提升免疫力。

对于慢性病患者和老年人，刘卫平建议随身携带应急药品，密切监测血压、血糖等指标。符合接种条件的人群应及时接种流感、肺炎等疫苗，建立免疫屏障。

儿童青少年健康：推行“5210”健康密码守护视力

寒假恰逢春节，儿童青少年电子产品使用时长激增。西安市中心医院眼科主任医师杜兆江提醒，学龄前儿童每日屏幕时间不宜超过20分钟、小学生不超过40分钟、初中生不超过60分钟、高中生不超过90分钟。使用期间应注意间断休息，使用20到30分钟休息5分钟，向远方眺望放松眼睛，看得越远越好。他特别指出，拼插积木等近距离游戏对视力损害可能比电子产品更严重，“这类精细视觉训练会加速消耗远视储备，连续玩2-3小时极易诱发近视。”

此外，段玉红建议，放寒假了，儿童青少年在家要坚持“5210”健康密码：就是每天吃够大于5种以上的水果和蔬菜，每天进行累计2小时的户外或中等强度运动，每次久坐时间不超过1小时，剔除所有含糖饮料。

康养护眼提醒：中医“四驾马车”调理体重警惕青光眼隐匿症状

结合“健康体重管理年”主题，段玉红从中医角度剖析体重失衡内在机理：脾虚导致痰湿内聚，表现为肌肉松软、大便黏腻；肝郁引发气滞肥胖，多伴随情绪波动和压力性暴食；肾虚造成代谢减缓，常见畏寒肢冷、腰膝酸软。她提出饮食、运动、情志、起居“四驾马车”综合调理方案：饮食选择山药、小米等健脾食材，运动遵循“微微出汗”原则，情绪保持愉悦，起居强调子时前入睡。辅助以艾灸足三里、关元穴，或交替饮用山楂陈皮茶等代茶饮。

针对不可逆致盲眼病青光眼，杜兆江警示其早期症状隐匿，“如同沉默的视力小偷，发病初期仅损害周边视野，中心视力不受影响，等患者察觉时视功能已严重受损。”他建议高危人群（有家族史、高度近视、长期使用激素者）定期检查眼压和视野，避免暗环境用眼、情绪激动等诱因。正常眼压范围为10-21mmHg，但约20%青光眼患者眼压正常，需结合眼底检查综合判断。

健康技能普及：掌握“五会”应对突发状况

陕西省健康教育中心主任医师李颖林结合《中国公民健康素养基本知识与技能（2024年版）》，详解公众应掌握的五大健康技能：

会测量：正确使用血压计，测量前静坐5分钟，双上臂交替检测取高值；

会阅读：看懂食品营养成分表，避免高钠、高糖产品，高血压患者每日食盐摄入不超过5克；

会急救：掌握心肺复苏、AED使用、止血包扎等技能，烫伤后立即用流动冷水冲洗15分钟；

会避险：识别危险标识，地震时遵循“伏地、遮挡、抓牢”原则，山洪时向沟谷两侧高地撤离；

会获取：通过“健康中国”“健康陕西”等官方渠道甄别信息，警惕借健康科普推销保健品的行为。

烟草危害警示：不吸烟、不敬烟、不送烟，室内完全禁烟

针对节日聚饮中的烟草危害，李颖林强调，二手烟暴露可导致冠心病、肺癌、脑卒中和慢阻肺等疾病。孕妇暴露于二手烟可导致早产、流产、婴儿出生体重降低、唇腭裂等出生缺陷以及婴儿猝死综合征等，儿童暴露于二手烟可增加支气管哮喘、急性中耳炎、呼吸道疾病等发病风险。二手烟暴露没有所谓的“安全水平”，即使短时间暴露也会造成危害，在室内设置吸烟区（室）、安装通风换气设施等都无法完全避免二手烟。

三手烟更是“隐形杀手”。三手烟是吸烟后留在物体表面和灰尘中的烟草烟雾及其化学成分的残留物，衣物、墙壁、沙发、地板、窗帘、家具，甚至头发和皮肤等，都是三手烟的“藏身之处”。三手烟容易被忽略，而且滞留时间长，很难彻底去除。特别是儿童，免疫系统尚未成熟，接触到残留的有害物质，极易引发呼吸道疾病、过敏反应等健康问题。即使不吸烟的家长，出入了吸烟的场合，回家接触孩子也会对孩子健康产生危害。

“电子烟同样含尼古丁、香精等有害物质，不仅无法帮助戒烟，还可能诱导青少年使用卷烟。”大多数用电子烟来“帮助戒烟”的人，不仅没有摆脱烟草依赖，反而同时用电子烟和卷烟，导致健康危害叠加。李颖林倡议春节做到“三不”：不吸烟、不敬烟、不送烟，室内环境完全禁烟。

发布会最后，陕西省卫生健康委新闻发言人助理李小楠表示，春节期间全省医务人员将坚守岗位，守护民众健康。专家共同呼吁公众践行“健康素养66条”，合理安排作息，以“除尘布新”的积极姿态迎接新春。