2017环法自行车赛正在如火如荼的进行当中。每场比赛结束后，如果经过车队大巴，你会看到一个特别的场景，刚刚翻山越岭骑行了上百公里的这些世界顶级自行车运动员们，不是精疲力竭地瘫倒休息，而是在固定的自行车骑行台上继续蹬踏板。

这可不是因为他们体力过剩，而是在进行冷身运动。在自行车运动中，一开始只有赛前的热身运动。最先在赛后采用冷身运动来帮助运动员们恢复体力的是英国天空车队，比赛结束后，他们让运动员到骑行台上蹬踏板放松。他们这种做法起先不被理解，甚至遭到其他球队的嘲笑。之后一些运动生理学家证实了这种做法的科学性，骑行台才被广泛应用到赛后冷身运动中。

Cannondale-Drapac自行车队的训练总监Keith Flory近日接受了采访，详细介绍了冷身运动在自行车运动中的重要性。

稍微了解运动训练的人就会知道，冷身运动和热身运动同样重要，参加体育项目的训练，冷身运动就是必不可少的一个步骤。冷身运动实际上是主动恢复（active recovery）的形式，当以30-40%的强度继续运动时，其实就是加速恢复的休息方式，可以使得血液中的乳酸量迅速降低。所以在Flory看来，冷身运动被纳入自行车运动员的训练计划中，并不是什么革命性的变革，而是随着人们对运动科学性认识的深化，非常正常的变化。

很多时候，运动员们到达终点后，会继续骑行一段路到他们的车队，或者直接骑车到酒店。这个过程，也可以替代在骑行台上蹬脚踏板的身体冷却过程。但是在实际比赛中，条件所限，运动员们往往没办法用这种“纯天然”的方式完成冷身运动。Flory说：“因为现场太过拥挤或者道路封闭的原因，运动员们到达终点线不太可能再骑一段远路完成冷身运动。而让运动员们在车队大巴边上，使用骑行台这样的器械，就打破时间和空间的局限，完整地做完计划中的冷身运动。”

Flory表示，骑行台骑行作为一种主动恢复（active recovery）形式，和被动恢复（passive recovery）相比优势明显。“身体的活动会增加血流量，加快新陈代谢，导致肌肉酸痛的乳酸含量会降低，肌肉pH值恢复，体内热量消散。”除了生理上的恢复之外，冷身运动还有利于心理上的放松，相当于为运动员们提供了一段放空的时间，“从比赛中的紧张情绪中走出来，并对这场比赛进行自我反思。”

统筹安排整个车队的冷身计划非常重要，Flory说，他们会根据运动员们在比赛的最后阶段承受的身体负荷来为他们安排冷身运动。像车队准备冲线时，带头的运动员们在那一刻顶着巨大的生理负荷，到达终点后就急需进行冷身运动。而因为他们先行到达，也就有了更充足的时间进行冷身运动。

Flory所在的车队Cannondale-Drapac就是提前为所有人准备好骑行台，当他们回到车队大巴停靠处时，便可以直接开始冷身运动。

按照计划，运动员们完成冷身运动一般需要以150瓦的功率骑行10分钟左右。冷身运动强度过低的话达不到效果，强度过高的话又会适得其反，所以把握“适度”二字非常重要。如果平常自己进行了运动高强度的自行车运动，也可以学习他们的方式自主进行冷身运动哦。