前两天，收到这样一条长留言：署名Lily的粉丝，说自己很想学好英语，如果英语学好了，就可以跳槽心仪的外资企业，不仅薪水三级跳，还有非常全的福利，但是就是没什么恒心，总是学几天就忘掉，然后又重新学，水平总是原地踏步，怎么办？

这种自控力差的人真是比比皆是，单相思的人控制不了对TA分分钟的迷恋，想减肥的人，总是控制不了自己的食欲，不想锻炼；想学习，有上进心，却控制不了自己贪玩的惰性，最终没有实现学习 的目标？为什么这样呢？

因为你的自！控！力！差！

让计划泡汤了，最终亲自毁掉自己定下的目标。

我们每个人都希望变得更好，这种想要变得更好的基因是与生俱来的，却常常在我们身上失效。

自控力差到爆的人，该怎么自救呢？

1、首先，我们要知道什么叫自控力。

自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动，感情，欲望，面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑，进行的自我控制。 广义的自控力指对自己的周围事件、对自己生活和事业的控制感。它是能否支配自我的一种能力。你能否支配自己成功或者失败，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。

2、找出让你自控力差的原因

每天早上闹钟响起来的时候，你恨不得把手机给扔掉，但自己心里明白，再不起床，上班就要迟到了； 

晚上吃完饭，你很想直接往沙发上躺，但心里面想着再这样下去，迟早会赘肉横生。 

这种强烈的对抗心理，其实我们每一个人每时每刻都在经历着。

但为什么我们可以做到上班不迟到，但是做不到天天锻炼呢？那是因为上班迟到了，会扣工资；不锻炼，身体不会一下子变差，肥肉也不会立即长在身上。也就是说，伸手可得的利益，我们会很容易达到；但是需要坚持一段时间才看到的收获，却往往被当下的舒适迷惑，而放弃了。

3、培养良好的自控力的方法

建立心理契约，实现计划或目标，自我奖励一下。

心理学家建议，自控力差的人在定下目标后，分解成几个阶段，一步步来实现，同时在达成每个小目标后，给自己一点奖励，从而产生坚持下去内驱力，这样就可以把完成整个计划。

完成正事前，远离干扰源，闭关。

例如学习英语，可以不在家里自学，这样避免在家里看一会书，就刷手机，或者沙发上躺下，只要一干别的事情，就会放弃继续学习。建议选择去培训机构，或者约上几个同伴在固定的地方一起学习，学习氛围浓，还可以互相监督。这样把自己封印在一个特定的学习环境中，就容易坚持下去学习。

目标清晰，提高专注力。

乔布斯曾经谈到他成功的秘诀： “专注和简单。简单比复杂更难，你必须努力让你的目标变得清晰明了，让它变得简单。制定目标没有很好的管理自己的时间和精力，是很难实现目标的，因此要学会有效管理自己的目标，把注意力专注在每个阶段的计划上，才能最终实现，同时也提高了自己的自控力。

综上所述，其实提高自控力，就是要有清晰的目标，目标对你有强烈的吸引力，例如有强大的利益驱动，最后这个目标是通过努力和坚持可以实现，这样在实现的过程中，自控力自然会不断提高。