根据调查，全球肥胖者人数已经超过体重过轻者，而在中国男性肥胖人数4320万人，女性肥胖人 数4640万人，肥胖人数高居全球第一。

肥胖不仅和很多疾病病发率呈正相关，还会和肥胖并发致死率呈正相关。那么肥胖的标准是什么？如何判断是否肥胖，以及肥胖程度呢？

体质指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体质指数也称BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。 计算方式如下：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。

一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。快点计算下你的体质指数吧！

发病率和肥胖程度呈正相关的疾病有哪些呢？

癌症

中国人正常的体质指数在24kg/c㎡以下，最新研究表明每增长5kg/c㎡的体质指数（意味着一个身高160cm、体重60kg的人，增重8kg左右），那么子宫癌、胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌及淋巴瘤的发病率会明显上升。以上研究说明了肥胖和癌症的正相关关系，但肥胖是否致癌，这个还未得出明确结论。

研究发现，超过标准体重15公斤的人群中，30%患高血压，大部分患高血脂，两者都有心脑血管疾病危险因素。

糖尿病

体重正常的人群中，糖尿病发病率为0.7%，但是重度肥胖人群中糖尿病病发率增加了4倍，严重肥胖者人群中病发率则增加了30倍。

睡眠呼吸暂停综合征

大量脂肪堆积会导致睡眠时出现打鼾水肿甚至呼吸困难，进而引发睡眠呼吸暂停综合征。

骨关节瘤

体重短期内增加过多会对骨骼和关节造成额外负担，从而引发关节炎和肌肉劳损等症状。

脂肪肝

内脏脂肪堆积成都和体重成正比，过多的脂肪会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病。30%～50%的肥胖症合并脂肪肝，重度肥胖者脂肪肝病变率高达61%～94%。肥胖人体重得到控制后，其脂肪浸润亦减少或消失。

抑郁症

现在社会对肥胖的容忍度越来越低，肥胖引发的焦虑、恐惧和抑郁等不良情绪很容易导致抑郁症，尤其是针对女性，肥胖可是女性患抑郁症的风险提高高达三成！

不孕

肥胖同样会导致女性体内雌性激素增多，可能会达到正常体重女性的2-5倍，会引发月经不调等问题，从而影响受孕。

你以为肥胖只是和相关疾病病发率呈正相关？

那你就too young了！研究显示体重每超过正常标准4.5kg，因各种肥胖并发症引起的死亡概率增加8%，超过标准体重50%的人，病死率较正常人增加30%，超过标准体重100%的人，病死率增加150%！！

根据体质指数划分，超重（BMI：25-30）人群寿命减少0-3年；肥胖（BMI：30-35）人群寿命减少1-6年；严重肥胖（BMI大于35）人群寿命减少8年；当然这一变化对青年人影响最大，老年期的肥胖则对寿命无明显影响。

作为无秃不欢的90后，现在才发现困扰我的不仅是脱发还有胖！

我们应该如何健康减肥呢？

合理搭配饮食

合理饮食，拒绝垃圾食品。多吃青菜水果，少吃肉类食品。

管住嘴，迈开腿

嗜睡、饭后久坐都是引发肥胖的原因，想减肥就要多运动，提升自己的新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。

树立减肥榜样，合理设置心理预期

很少有人能够一下子瘦十几斤，不要因为自己的减肥效果不明显就放弃，把减肥、瘦身看成一个长期的事情，就不会因为心态不好而放弃了。

持之以恒，不中途放弃

减肥不是一蹴而就的，这个过程主要分为三个阶段：疗程期、巩固期、自我监督期。疗程期的减肥效果好，一周能减下去几斤，但是真正体重能稳定下来还要经过巩固期，巩固期一般为1-3个月，期间体重变化少。

这个时候我们不能放弃，暴饮暴食回到以前的生活方式上，而是要坚持运动，熬过痛苦的巩固期。自我监督期期间只要不暴饮暴食就能稳定体重。

看完本篇文章，你打算减肥了吗？

随堂测试

BMI体质指数怎么计算？

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高*2（m）

体质指数（BMI）=体重（kg）*身高/2（m）

把您的答案，通过留言告诉我们吧！

（全文完）

来源：互动百科

未经允许不得转载