都说每逢春节胖三斤

而今年……

胖了3公斤

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小编上网搜索了一圈，看到很多人都在讨论“清肠刮油”的饮食。想想也是，过年期间大鱼大肉，应该是在体内堆积了不少油水吧?

减肥的时候，能不能吃点“清肠刮油”的食物，把这些油水“排干净”呢?吃进去的“油水”，变成了脂肪

在很多人的认知里面，吃进去“很油”的食物，油就会积累在肠壁上，所以吃点像是山药、红薯、丝瓜这种粗纤维的食物，能够把肠壁上的油“带下来”。

其实，我们进食的时候，咀嚼好的食物碎渣就会沿着食管→胃→小肠→大肠滑行，逐渐被吸收、剩下的残渣被压缩后，储存在直肠内等待被排出。

而食物残渣一定会“流经”的小肠，就是专门吸收分解“油”类物质的地方。成人小肠的长度能达到4~6米，食物残渣在这个漫长的“小肠旅途”中，里面的油类物质基本上都会被分解成甘油、自由脂肪酸等物质，并不是以“油”的形式存在。

这些分解出来的产物会在身体合成转化成脂肪，被当做是“储备能源”储藏起来。所以，我们吃进去的“油水”，早早地就变成了脂肪，被储存进我们体内了。

没被分解的“油”，被排出体外了

应该很多人都有过“吃火锅”之后，便便里面会出现“红油”的经历吧……

即使当天吃了很多“油水”，小肠也没来得及把这些“油”都吸收完全，这些“油”也不会储存在肠道里，而是会随着粪便排出体外。

红薯、山药、丝瓜，有利于排便

虽然这些“刮油”食物，并不会真的“刮油”，可是红薯、山药、丝瓜、西兰花等食物的确含有丰富的“植物纤维”。

我们的消化系统没有分解“植物纤维”的酶，所以这些植物纤维在肠道内吸收了大量的水分之后就会充分涨大，帮助肠胃蠕动，并且让我们很快就能产生“便意”。

所以说，这种“清肠食物”也不是没有好处，它的确能帮助我们排便呀。想要减肥，还是要少吃多运动4

减肥还是要管住嘴、迈开腿，接下来，就给大家介绍一些行之有效的“减肥小贴士”。

1、每餐只能吃“一盘子”

在吃饭的时候拿出一个浅底的盘子(浅底很重要!)，盘子的五分之一放主食，五分之二放蔬菜，五分之一放肉类、豆类等蛋白质，最后的五分之一放水果，这样就能保证自己每顿吃得既健康，有能控制食量。

2、少吃零食，忍不住的话吃点“健康零食”

最好戒掉吃“零食”的坏习惯，但如果实在是嘴很闲的话，可以把零食换成一小把坚果，或者是红薯干这种比较健康的零食。

3、每周3~4天，坚持运动半小时

每周抽出3~4天的时间，最好隔一天一次，做半个小时的运动，不管是瑜伽、快走、跑步都可以，保持运动的习惯，有助于维持基础代谢率。

(全文完)

来源：互动百科

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