减肥的时候，最困扰人的不是要做多少运动，要吃多少水果、蔬菜，而是管不住自己这张嘴。

吃完了应该吃的分量之后，肚子明明已经很饱了，但还是觉得嘴巴味道淡，来点咸咸的东西吧？吃完了咸的，又觉得应该来点甜的润润口，吃完了甜的，最后还可以喝个碳酸饮料填填缝。

每次下定决心不吃零食，都只能坚持5分钟。到底是啥让自己这么“馋”？有没有啥办法能管住这张嘴？

吃东西，不仅仅是为了填饱肚子，还会产生愉悦感

很多“瘦子”都觉得吃饭是一种为了填饱肚子而做的事儿，吃到7、8分饱就够够的了，可是对于我们这些需要减肥的人来说，吃饭是一件特别快乐的事儿，永远也吃不够。

你知道吗，吃饭真的会带来快乐，这是有科学依据的。

吃饭会促进我们身体内“多巴胺”的分泌。多巴胺是由下丘脑分泌的一种物质，这种物质能够给你带来“欣快感”，很多人喜欢喝咖啡、喝酒，喝了一杯之后会觉得心情好多了，这就是因为酒精、咖啡因都能促进多巴胺分泌。

如果体内的多巴胺水平比较高，你会感觉很幸福、开心，但多巴胺的水平较低，人就会变得比较压抑、低沉、沮丧，甚至是抑郁。

高油、高脂肪食品，更容易让你产生多巴胺

在减肥的时候吃水果、菜叶子，很多人虽然饱了，但却没有“满足感”，这就是因为平常吃的高脂肪、高糖食品更能促进多巴胺的分泌，而平常习惯了吃“垃圾食品”，吃“菜叶子”分泌的多巴胺根本达不到平常你身体的需求量，所以你就会有没吃“满足”的感觉。

减肥时，用这4招可以管住你的嘴！

1、适量喝黑咖啡、适量饮酒

每2~3天适量地来一杯黑咖啡、适量来一口小酒，都能促进多巴胺的分泌，增加你的“饱足感”。

2、每周设置一天“放松日”

在减肥的时候，每天都吃一样的食谱是非常容易产生厌倦感的，可以在每周设置“放松日”，规定自己可以吃半个冰激凌、一小块蛋糕、一份芝士面……不但可以促进多巴胺分泌，这种“奖赏”机制，也能让你更容易坚持减肥食谱。

3、馋了就多睡觉

觉得自己嘴馋的厉害的时候，特别是忍不住要点夜宵的时候，最好的方法就是去睡觉。充分的睡眠可以促进多巴胺的分泌，这也能提高你的幸福感。

4、适量运动

运动会促进内啡肽的分泌，内啡肽给身体带来的作用和多巴胺很类似，可以使人减少沮丧和抑郁，减少对食物的欲望。

（全文完）

来源：互动百科

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