走路已经是公认的最经济，最实用，而且也最安全的锻炼养生方法。尤其是是对于懒人和忙人来说，抽个时间去户外走一走，心情不但好了，就连身体也慢慢恢复健康了。但是可不能瞎走，必须要知道走路锻炼的误区有哪些，这样才能更加清楚怎么走路锻炼。赶快来了解一下吧!

肢体乱扭?错!

手臂自然摆动，高度不要超过肩膀

有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得可以增加运动量。实际上，如果手臂摆动幅度过大，但步伐又不能保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平，会越走越累，速度越来越慢。正确的做法是手臂放松，让手臂自然前后摆动，不要比肩高。

急走急停，易拉伤肌肉

可以缓慢走跑结合

即使是走路，也有拉伤肌肉的风险。因此在出发之前适度进行拉升，感觉到足部开始发热之后再增加走路的速度，当然想要休息也不要马上停止，要缓缓放慢速度。

而把这走、跑这两种运动结合起来。健步强度会更高，还可以有效降低人的疲劳感。在进行这种走路方式时，可以先快跑10分钟左右，再慢走1分钟。这样持续坚持30分钟。或者先快跑1分钟，再快走5分钟，如此进行半小时。对身体也是非常有利的。

腰背不直、挺小肚子?错!

挺胸收腹，适当倒走

有很多人走路偷懒，认为弯腰驼背比较轻松。但是长期如此，肩颈难免酸痛不适，有腰椎疾患的人更不适合。健步走时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。注意在走路锻炼的时候一定要收紧小腹，而且还需要随着运动的频率慢慢舒展，这样才可以有效锻炼到腹部肌肉。

还可以试试倒着走，倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复。

但是在倒走时一定要注意后方障碍，注意行走安全!

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来源：互动百科

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