马上就要到夏天了，这不嘛，身边的小伙伴已经都开始“管住嘴迈开腿”，准备在夏天到来之前把冬天积攒的脂肪减掉。为了减肥，每天能只吃一点点东西，逛超市看到零食货架都两眼放光、挪不动步了。每天吃瓜果粗粮，实在满足不了被撑大的胃口，到底有没有什么能解“嘴馋”，热量低，还能让人吃饱的东西？

网络上的“低卡”零食，才是长胖利器！

零食很多人为了解决“嘴馋”的问题，会去网上购买一些低卡零食。可是殊不知，这些低卡零食往往才是你减肥减不下去的真凶！

虽然这些“低卡零食”宣称自己用的都是粗粮，不放糖，食材新鲜，可是也抵挡不住它是零食这一点啊。这些低卡零食为了保证“低卡”又美味，会添加一些代糖、脱脂奶、低卡黄油等等原料，这些东西虽然单独看起来热量不高又健康，但是加在一起热量就会爆表。

没有真正的“低卡”零食，只有不吃OR少吃零食，才能真正让你瘦下去啊。

减肥喝脱脂奶比较好？错！不如豆奶！

在减肥的时候，很多人为了减少热量的摄入，喝奶都会选择“脱脂奶”。可是殊不知，脱脂奶脱去的是牛奶中的“脂肪”，而不是“热量”。如果看看成分表的话，大家就会发现脱脂奶的热量和普通牛奶差不多，甚至还要更高。

而豆奶是大豆经过精磨之后，萃取性状良好的呈乳白色至淡黄色的乳状液体制品，它比起豆浆来说颗粒更小，而且富含植物蛋白质，含糖、脂肪量都很少。每100g豆奶只有30大卡热量，而100g普通牛奶的热量是54大卡。

在减肥期间，如果想喝饮料的话，可以把“脱脂奶”替换成豆奶，热量更低，更有助于减肥。

魔芋没有热量，可以多吃？错！

很多资深减肥er都知道，魔芋是一种“0卡”食物，其实这并不是因为魔芋本人的热量非常低，而是因为魔芋粉非常容易吸水、膨胀，吸水之后，魔芋最高能膨胀到原先体积的100倍。

举个栗子，一勺魔芋粉加水之后，能兑出来一盆“魔芋制品”，但是这盆魔芋制品的热量，仍然还是那一勺魔芋粉的热量。也就是说，魔芋制品的热量被“稀释”到非常低的程度。

我们现在看到的市面上贩卖的“魔芋”，都已经是魔芋粉经过加工形成的魔芋制品，每100克魔芋制品，所含热量约为7大卡，的确是一种非常低卡的食材。但是魔芋并不能给我们的身体带来什么营养，只能带给我们“饱腹感”，如果要以魔芋作为主食的话，可能会造成营养失衡。

健怡、零度可乐没热量随便喝？

错！反而勾起你的馋虫！

对于嗜甜症晚期患者来说，零度可乐、健怡可乐这种添加了“代糖”的可乐简直就是减肥时候的大救星，想吃甜的了就来一杯，反正也没有热量，不怕长胖。可是这种做法，反而会勾起你的馋虫。

虽然这种饮料里面不含实际的“糖”，但是有研究表示，人工甜味剂可以诱发胰岛素的分泌。而胰岛素分泌量一旦增大，大脑就会被暗示，“你饿了”、“该吃饭了”，反而勾起你的食欲。

减肥的时候蔬菜水果随便吃？错！

蔬菜、水果也是减肥的时候解决“嘴馋”的一大利器，但是不是所有的蔬菜、水果都适合减肥，我们也得分情况来看。

像是根茎类的蔬菜，如胡萝卜、土豆、红薯、茭白等等，它们的淀粉、糖含量都非常高，不是很适合作为“零食”食用。如果可以的话，可以用这些蔬菜代替米、面等精制食物，作为主食食用。

而龙眼、柿子、葡萄、西瓜等水果，也是属于含糖量特别高的水果，在减肥期间应该控制一下摄入量，而像是菠萝、柠檬、奇异果、草莓这些水果的热量比较低，适合在减肥的时候食用。

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来源：互动百科

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