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你跟成功之间只差意志力

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你跟成功之间只差意志力

你跟成功之间只差意志力。听到这句话,“杠精”就会说,为啥非得成功,无欲无求的“佛系”又有什么不好吗?

 所评图书:

书名:《意志力心理学:如何成为一个自控而专注的人》

作者:(德)汉斯-乔治·威尔曼

译者:马博

出版社:中国人民大学出版社

出版日期:2018年4月

 

你跟成功之间只差意志力。听到这句话,“杠精”就会说,为啥非得成功,无欲无求的“佛系”又有什么不好吗?

是的,你可以放弃很多方面的追求,降低这些方面的要求。即便如此,生活中还是会遇上一些带有考验的选择。就像前面提到的那样,如果你要过“佛系”生活,要知道这种生活可不是自虐,所以你也得准时起床,做早餐,吃早餐,你得克服赖床的诱惑。要让自己睡得更好,体态更加匀称,精神更加饱满,你还得克服偷懒的想法,快走、慢跑、登山、骑车、游泳。

所以,就算把成功高度狭义的解释为,平静自得的生活,你还是需要意志力。

意志力,“指人们在实现目标的过程中用来克服困难和障碍的一种精神能量,它可以促使人们在实现目标的过程中坚持不懈地按既定步骤进行下去”。德国著名的心理学咨询师、服务于西门子等德国知名企业的心理学家汉斯-乔治·威尔曼在其所著的《意志力心理学:如何成为一个自控而专注的人》书中指出,我们的意志力往往十分有限,所以使得我们在迈向目标时,很难避免被其他看上去美妙的愿望所干扰。最典型的例子就是,无论在欧洲、美国,还是中国、日本,办理了健身房会员年卡的人们之中的大多数,其实在会员期内参与锻炼的次数甚至低于五次。

为什么良好的动机(健身、读书等),总是会败于只能带来短期快乐刺激的其他选择《意志力心理学:如何成为一个自控而专注的人》这本书的解释是,人类进化过程中,保留了“节约能量”和“享乐最大化”两项生存原则,这是人的本来冲动、原始冲动。按照牛津大学进化心理学家罗宾·邓巴的解释,在进化中,人类逐渐建构了“社会大脑”,这就包括意志力等理性功能。换言之,要实现任何方面的有益目标,我们都需要冲破原始冲动,借助意志力。

这本书提出,人们都拥有自己的意志力天赋,经过培养提升这方面的能力。书中将意志力细分为聚焦能力(控制自己的注意力和感知的能力)、自我控制能力、计划能力、忍受能力、情绪调节能力、自信力。

培养提升意志力,需要首先意识到自身意志力是如何被消耗的,对应学习避免这方面消耗的方法。书作者指出,我们的意志力会在日常生活的每一天都不断消耗,当我们屈从于本能、接受诱惑而放弃意志力目标的时候,这会形成一种思维和行为习惯,使得越往后,自身抵抗诱惑、约束思维、抑制冲动的能力就越弱。

要避免意志力被过度消耗,在生活中就要学会减少做艰难选择。“规范你的日常决策,不要把意志力消耗在那些每天都必须面对的小事上”。在此基础上,要学会识别会对我们自身意志力构成侵蚀的广告、社交网络的信息渲染,要保护好我们心理上的奖励接收系统,防止因不断的、大量的接收看似愉悦的信息刺激,频繁造成我们的意志力与这些外来信息刺激的冲突。另外,书中还建议,我们可以通过一些有针对性的音乐熏陶、呼吸技巧练习、专注力训练、想象力训练和冥想练习,学会减少紧张情绪,更好的应对压力,摆脱诸如恐惧等负面情绪。

这本书给出了培养、强化意志力的多个方法。比如,改进计划、目标管理方式,首先要权衡并选定目标,然后要细化目标(应该在什么时候、怎么样、用什么方法来开始计划),行动并持之以恒,最后要完成评估。这个方法的真正奥秘其实在于,要让我们在行动、遭遇意志力受到挑战的压力之前,就先行对目标投入成本(选定目标、细化目标的过程),使得我们在可能放弃目标的时候,会受到已投入的时间成本、精力成本将成为沉没成本的内心煎熬。

又如,屏蔽干扰。如果你决心减肥,减少甜食摄入,就必须懂得将自己视线范围内的甜食都丢掉,或者藏起来(虽然你依旧找得到,却需要专门为之),这比把甜食放在原地让我们内心煎熬更容易实现。

再如,将自己的行为自动化。如前述,人类进化过程中已经形成了“节约能量”的生存原则,这是一种强有力的、本能式的习惯。我们可以在强化自身意志力训练中借用“节约能量”的原则,让自身行动在“不费脑子、无需纠结、在习惯的推动下”反复为之。当然,这一过程不是短期尝试就可以成功的,试想一下,如果你已经习惯了一直用右手刷牙,突然换成左手,你会多久适应?

《意志力心理学:如何成为一个自控而专注的人》书中指出,很多运动项目、科学学科领域中,运动员、科学家之所以可以忍受高度枯燥的训练、实验或验算,其实就是因为将自己的行为自动化,并因此在自己的大脑中产生了新的神经通道。

本文为转载内容,授权事宜请联系原著作权人。

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你跟成功之间只差意志力

你跟成功之间只差意志力。听到这句话,“杠精”就会说,为啥非得成功,无欲无求的“佛系”又有什么不好吗?

 所评图书:

书名:《意志力心理学:如何成为一个自控而专注的人》

作者:(德)汉斯-乔治·威尔曼

译者:马博

出版社:中国人民大学出版社

出版日期:2018年4月

 

你跟成功之间只差意志力。听到这句话,“杠精”就会说,为啥非得成功,无欲无求的“佛系”又有什么不好吗?

是的,你可以放弃很多方面的追求,降低这些方面的要求。即便如此,生活中还是会遇上一些带有考验的选择。就像前面提到的那样,如果你要过“佛系”生活,要知道这种生活可不是自虐,所以你也得准时起床,做早餐,吃早餐,你得克服赖床的诱惑。要让自己睡得更好,体态更加匀称,精神更加饱满,你还得克服偷懒的想法,快走、慢跑、登山、骑车、游泳。

所以,就算把成功高度狭义的解释为,平静自得的生活,你还是需要意志力。

意志力,“指人们在实现目标的过程中用来克服困难和障碍的一种精神能量,它可以促使人们在实现目标的过程中坚持不懈地按既定步骤进行下去”。德国著名的心理学咨询师、服务于西门子等德国知名企业的心理学家汉斯-乔治·威尔曼在其所著的《意志力心理学:如何成为一个自控而专注的人》书中指出,我们的意志力往往十分有限,所以使得我们在迈向目标时,很难避免被其他看上去美妙的愿望所干扰。最典型的例子就是,无论在欧洲、美国,还是中国、日本,办理了健身房会员年卡的人们之中的大多数,其实在会员期内参与锻炼的次数甚至低于五次。

为什么良好的动机(健身、读书等),总是会败于只能带来短期快乐刺激的其他选择《意志力心理学:如何成为一个自控而专注的人》这本书的解释是,人类进化过程中,保留了“节约能量”和“享乐最大化”两项生存原则,这是人的本来冲动、原始冲动。按照牛津大学进化心理学家罗宾·邓巴的解释,在进化中,人类逐渐建构了“社会大脑”,这就包括意志力等理性功能。换言之,要实现任何方面的有益目标,我们都需要冲破原始冲动,借助意志力。

这本书提出,人们都拥有自己的意志力天赋,经过培养提升这方面的能力。书中将意志力细分为聚焦能力(控制自己的注意力和感知的能力)、自我控制能力、计划能力、忍受能力、情绪调节能力、自信力。

培养提升意志力,需要首先意识到自身意志力是如何被消耗的,对应学习避免这方面消耗的方法。书作者指出,我们的意志力会在日常生活的每一天都不断消耗,当我们屈从于本能、接受诱惑而放弃意志力目标的时候,这会形成一种思维和行为习惯,使得越往后,自身抵抗诱惑、约束思维、抑制冲动的能力就越弱。

要避免意志力被过度消耗,在生活中就要学会减少做艰难选择。“规范你的日常决策,不要把意志力消耗在那些每天都必须面对的小事上”。在此基础上,要学会识别会对我们自身意志力构成侵蚀的广告、社交网络的信息渲染,要保护好我们心理上的奖励接收系统,防止因不断的、大量的接收看似愉悦的信息刺激,频繁造成我们的意志力与这些外来信息刺激的冲突。另外,书中还建议,我们可以通过一些有针对性的音乐熏陶、呼吸技巧练习、专注力训练、想象力训练和冥想练习,学会减少紧张情绪,更好的应对压力,摆脱诸如恐惧等负面情绪。

这本书给出了培养、强化意志力的多个方法。比如,改进计划、目标管理方式,首先要权衡并选定目标,然后要细化目标(应该在什么时候、怎么样、用什么方法来开始计划),行动并持之以恒,最后要完成评估。这个方法的真正奥秘其实在于,要让我们在行动、遭遇意志力受到挑战的压力之前,就先行对目标投入成本(选定目标、细化目标的过程),使得我们在可能放弃目标的时候,会受到已投入的时间成本、精力成本将成为沉没成本的内心煎熬。

又如,屏蔽干扰。如果你决心减肥,减少甜食摄入,就必须懂得将自己视线范围内的甜食都丢掉,或者藏起来(虽然你依旧找得到,却需要专门为之),这比把甜食放在原地让我们内心煎熬更容易实现。

再如,将自己的行为自动化。如前述,人类进化过程中已经形成了“节约能量”的生存原则,这是一种强有力的、本能式的习惯。我们可以在强化自身意志力训练中借用“节约能量”的原则,让自身行动在“不费脑子、无需纠结、在习惯的推动下”反复为之。当然,这一过程不是短期尝试就可以成功的,试想一下,如果你已经习惯了一直用右手刷牙,突然换成左手,你会多久适应?

《意志力心理学:如何成为一个自控而专注的人》书中指出,很多运动项目、科学学科领域中,运动员、科学家之所以可以忍受高度枯燥的训练、实验或验算,其实就是因为将自己的行为自动化,并因此在自己的大脑中产生了新的神经通道。

本文为转载内容,授权事宜请联系原著作权人。