文 | YOYO

编辑 | 美龄

夏日炎炎，

伴随高温袭来，

大家的穿着也愈发清凉，

原本隐藏在衣服下面的小肥膘

一下子就无所遁形了。

夏天对于胖纸来说，

就是肉体和心灵的双重折磨，

一面天气已经变成大写的，

一面还要想着为了穿上美美的裙子而减肥，

在这个再瘦也不嫌自己瘦的年代，

夏天的到来，

意味着又到了全民减肥的季节……

之所以说“又”，

那是因为许多人一直在减肥，

却从未瘦下来。

花大价钱办的健身卡沦为了洗澡卡，

更过分的是，不到三个月，

就连洗澡都懒得去了……

说好的，少量多餐控制热量，

今天被朋友拉去一顿烧烤啤酒，

明天公司楼下新开张了家小龙虾必须要尝尝鲜，

……

然后就没有然后了……

瘦身计划的进度条

要么永远停留在开始，

要么坚持几天就戛然而止，

而且，这样的事情周而复始，

每年都在发生。

瘦身的好处人人都明白，

但“贵在坚持”这四个字却根本没那么容易，

或者你根本就不知道应该怎么坚持。

不是不吃饭就能做到减肥瘦身的，

饿两天减下去的体内的水分，

想做到减重，甚至是减脂是绝对不可能的！

每个人都要保证每天起码有1200卡路里的基础热量

来保证身体的正常运作，

如果再减少摄入，

不仅很难满足身体所需的营养需求，

还会导致身体状态不佳，

甚至身体新陈代谢的速度也会因此放缓，

导致一旦回复正常摄入，

身体吸收的热量反而会更多！

这也是为什么很多人越减越肥的主要原因。

因此，正确有效的知识和方法

能够帮助你事半功倍。

绝对是减肥中的一大禁忌，因为身体经过一整夜都处在空腹的状态，等到中午已经饿坏了，适量也会增加，自然就胖了，而且这时候吸收的更容易转化为脂肪。

天气炎热，胃口往往不太好，很多妹子为了减肥，只吃水果，觉得减肥又健康，但这样是大错特错的！水果中的营养成分比较单一，多是水分和糖分，仅有少量维生素、蛋白质和纤维，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐，人体代谢所需的大量营养无法得到满足，代谢慢自然会导致减肥效果慢，还影响到健康，而且水果中的果糖热量也很高会造成体内脂肪的堆积。

有些妹纸觉得减肥出汗就是在燃脂，甚至还有种说法，“汗水是脂肪的泪水”，脂肪并不会通过流汗排出体内，而且和燃烧脂肪关系不大。所以那些减重衣运动和用保鲜膜捂汗减肥的妹纸该醒醒了，由于保鲜膜和减重衣影响体表散热，造成排汗增多，多半水分的渗透，容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病，而且出太多汗没有及时补水很容易脱水的。

体内脂肪消耗除了受运动强度影响，还会受到运动时间的影响。中等强度的长时间运动减脂效果会更好。另外，运动强度过大，超出个人负荷能力，会增加关节受伤、肌肉损伤等运动风险。

天气闷热难受，空调、WIFI、西瓜，是度夏的三大法宝。可空调温度过低，在空调房中时间过长，会引起人体类人工冬眠效应，就是人体的代谢水平会减缓，再加上久坐不动，食物便容易转化为脂肪囤积在腰腹，而且体内水分不易排出，有水肿现象，这些因素，都是导致肥胖的原因。

世界杯期间，谁还不会熬夜看个球呢，为了喜欢的球星或者球队加加油。边看球边吃点零食也很正常，但实际上这都是减肥的大敌。吃夜宵会增加摄入不说，造成脂肪囤积。而且　英国一项实验显示，每天只睡5小时，连续5天后体重竟然增加了将近1公斤！熬夜和肥胖之间有着不得不说的关系。

夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。如果不喜欢游泳，也可以尝试爬山，天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%，而且山里一般会更清凉一些。

或者，也可以选择去夜跑，夏季晚上还比较清爽，跑步也不会太难受，而且跑步的好处很多，不但消耗热量高还能增进心肺功能，甚至减轻心理压力，所以现在很多人都喜欢跑步，总感觉晚上不跑个5公里，都不好意思截图晒朋友圈。

或者也可以选择去健身房挥汗如雨，各种器械任你选择。

最好的运动方法是有氧运动和无氧运动的结合，但这不一定适用于所有人。跑步、跳操、游泳这些运动过程中需要氧气摄入的运动称为有氧运动；举重、跳高、肌肉训练等需要憋足一口气来完成的运动，称为无氧运动。

对初学者和肥胖者来说，可以先从“快走”开始，切忌急功近利，因为没有get正确跑步姿势就开始“瞎跑”，对膝关节和踝关节的伤害非常大。

制定适合自己的运动健身计划，并且在运动过程中关心自己身体的各项指标和指数，能帮你更好地坚持下去。

无论你最喜爱的食物是羊角面包还是热水果派，或者是薯片、冰激凌，都将会使你无法瘦身。一罐可口可乐的热量大约是139卡路里，需要跑20分钟才能消耗掉，一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了，而跑步半小时也仅仅只能消耗200多卡路里，如果你沉迷于这些食物，那么这些高卡路里、高脂的食物能够迅速的使你增肥。

如果你是一个零食不离嘴的馋猫，不妨用水果来代替薯片、饮料等零食吧！适当摄入新鲜水果，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦!

炎热夏季，各种“消暑饮品”绝对是女孩们的最爱，确实天这么热，来一杯西瓜汁或是星冰乐、波霸奶茶、冰镇绿豆汤……不要太爽哦，但你确定这些能减肥？一罐可口可乐的热量大约是139卡路里，需要跑20分钟才能消耗掉，奶茶、星冰乐的热量显然更高，而且这些饮品糖分也往往超标。

夏季健康快速减肥，多喝水才是明智的选择。如果实在想喝饮料，自制一些冷泡茶，或者往水里放些柠檬或者青柠、百香果，加少量蜂蜜调味，既好喝又解暑，关键是，热量和糖分都可控，想不瘦都难哦！

说一千道一万，

科学减肥离不开六个字，

管住嘴 迈开腿！

这是不变的真理。

如果做不到这两点，

减肥也好减脂也罢，

永远都是空中楼阁，

侥幸瘦了几斤，

多吃两顿又会胖回去的。

这就需要看

你的坚持和毅力了！