姨妈期运动小指南

对于很多刚开始减肥健身的妹子，

肯定都有几个疑问：

姨妈期间到底应不应该运动？

在此期间运动有什么需要注意的小tips？

运动会不会导致月经不调？

希望这篇小文章

能给妹子们一些启发，

当然男孩子看到这篇文章也不要跳过啦，

可以学习学习造福一下自己的女票嘛~

有很多实验证明，有运动习惯的女生，痛经几率明显低于普通不太运动的女生，而且经期综合症状也轻得多！而每周运动三次以上的女生，大姨妈造访时也要舒爽的多！

月经是女子的正常生理现象。运动可以提高人体的机能水平，改善血液循环功能，改善腹肌和盆底肌的收缩和放松有利于子宫经血的排出。

因此，勿需对女子姨妈期运动提出种种不适当的限制，但也不能忽视月经期的特殊性，需要一些特殊措施。

由于姨妈期间子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，全身神经体液方面也有较大的变化。

训练或比赛时应注意的卫生要求

姨妈期间应该避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起痛经或月经失调。

姨妈期间的第一、二天应减少运动量及强度，运动时间也不宜太长。

姨妈期间不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的动作。

如：疾跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、跳跃、跳起扣球、跳起投篮、负荷过大的力量性训练等，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

经期一般不宜下水游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌入侵造成感染。

有痛经、月经失调或过多者，姨妈期间应该减少运动量、强度及训练时间，甚至停止体育活动。

女孩子姨妈期间的症状表现

1

正常型：经期自我感觉良好，运动能力不变，运动后心肺机能恢复速度正常。

2

抑制型：经期自感疲乏无力、嗜睡，体力及一般工作能力下降，厌烦训练，运动后心肺机能恢复时间延长，心率慢，血压降低。

3

兴奋型：经期情绪异常激动，各种生理指标有升高趋势，肌肉发紧、动作僵硬，下腹有痉挛性疼痛，头晕、睡眠差，心率较快，呼吸频率增加，血压升高。

4

病理型：这是一种类似中毒现象的病理反应，感觉腰背疼痛，头晕、头痛、睡眠不佳，恶心、口渴、全身不适。

只要不是病理型，在你愿意的情况下，除了不进行游泳类运动，都可以放心适量的运动！

另外要提醒一点的是，过度的控制饮食可能会导致月经不调甚至闭经哦。所以一些姑娘姨妈疼月经不调的时候快反思一下自己最近有没有节食减肥。

虽然拥有好身材

是每个姑娘一件梦寐以求的事，

但是凡事都要适度，

不要因为过度的追求身材上的极致

而让身体处于不健康的状态，

这样反而适得其反~