腰疼是幸福生活的一大强敌。

为什么会腰肌劳损？

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防治腰肌劳损

先要做到这些

和治疗其他疾病一样，应对腰肌劳损，最重要的就是——消除病因。

• 不久坐。不保持同一个姿势太久。定个小闹钟，每隔三四十分钟就起来走走。

• 选个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持，让腰椎保持略微前倾的正常状态（正常生理曲度）。

• 及时看医生，及时治疗，必要时可服用止痛药。

• 请专业的康复训练师按摩，也有一定缓解作用。

4 个动作，缓解腰肌劳损和腰痛

今天介绍的动作一共有 4 个，每个动作每天可以做 2 组，重复 8～10 次为一组，每天运动 10 分钟左右就有好处。

动作 1：

坐着。一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去，做完 3～5 次之后换另一侧。

注意事项：腰部要伸直。

动作 2：

趴着。双膝和单手支撑，另一只手朝反方向拉伸，轻轻旋转身体，做完 3～5 次之后换另一只手。

注意事项：上半身转动，拉伸背部和腰部。

动作 3：

躺着。双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。

注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。

动作 4：

躺着。抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完 3～5 次之后换另一侧。

注意事项：如果膝盖碰不到地面，不用强求，能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服，请立刻停止。

每天做做这些动作，腰舒服了，心情也好了。

别忘了告诉爸妈。

责任编辑：董天