编者注：亚洲杯之后，欧洲联赛全面开打，欧冠也即将回归。想知道球员们在比赛前的一刻是怎么准备比赛的吗？他们会吃些什么，干些什么，会不会在更衣室有些神秘的动作呢？让我们来看看曼联和英格兰队的超级球星韦恩·鲁尼是怎么做的吧。

睡眠

一般我会在晚上睡足八小时，然后下午再午休一到两小时。如果想要在训练中保持良好状态，八小时就够了。不过我也不是非要逼自己严格按时作息，有时候不是你想睡就能睡着的。我一般等自己累了再去休息，大概十一二点左右，然后早上八点起床。如果你睡不足八小时，身体会感觉的出来。一般如果晚上有比赛的时候很明显，到家的时候基本就十二点多了，我差不多四点才能真正睡着，第二天的时候就会感到很疲劳，在训练的时候能明显感觉力不从心。

想象比赛

我一般在比赛前一晚喜欢在脑海中想象一下第二天的比赛进程，我会问工作人员我们穿什么装备，这样能更好的让我具象化。我从小就喜欢这么做，这有助于帮助我在比赛时遇到相似的场景时快速处理。我经常躺在床上想这些，我在禁区接到传中球后如何处理？我应该怎么移动晃过对手完成射门？不停的设想不同的场景会让我在球场上反应更灵敏。

饮食

我在比赛前一晚一般吃鸡肉、意粉和鱼，和你们想象的没什么不同。如果开球时间较早，我会在前晚尽量多吃一点，因为第二天上午显然不能吃太多。我会在赛前吃一些可可米和香蕉，然后起身前往比赛场地。一般在更衣室里会有一些谷物棒或者能量果冻，如果你觉得饿可以选择性的吃一点。

赛前准备

在更衣室里，有些球员会按部就班的做一些准备，有些则不那么刻板。我一般先在健身房的脚踏车运动十五分钟，然后做一些拉伸运动，休息一下。有些球员喜欢每次都做相同的事情，有点类似迷信的行为，不过我不喜欢这样。我只是让自己放松，保持专注就行。

音乐

埃弗拉经常在更衣室里放音乐，有些类似法式hip-hop那种，然后他一般功放，大家一起听，虽然有些不太喜欢这种类型的音乐。不过我觉得大家一起听某个音乐总比每个人都带着自己的耳机好，至少大家更团结。

最后的准备

一般在开球前四十分钟，我会喝一些功能性饮料，然后出去赛场上热身半小时左右。在比赛十分钟前，我会回到更衣室，穿上球衣，带上护腿板等装备，然后踏入比赛场地。这一段时间还好，至少有事情做，不过更早前的一小时你会感觉很无聊，很想比赛马上开始。我会尽快让自己保持放松，而且尽量不去想比赛的事情，有时候会玩一局游戏放松一下，反正怎么觉得舒服怎么来。