人生值得纪念的大事件，怀孕生子一定算一个。

「中队长」带来的激动和欢喜之后，随之而来的是七大姑八大姨的各种孕期「支招」：

怀孕了不能吃螃蟹，太凉了伤胎！

怀孕了要大口吃肉大口吃饭，是给两个人吃呢！

准妈妈们自己也会有各种孕期「焦虑」：

归结起来就是：孕妈重视宝宝的营养胜过自己，但却不知道怎么补，怎样吃才能做到「一人吃好，两个人受益」?

孕期妈妈的营养是胎宝宝营养的全部来源，孕妈妈的营养状况，直接关系着胎宝宝和宝宝出生后很长一段时间，乃至一生的健康情况。

老一辈的经验习俗那么多，发达的网络中也有各种各样的说法，孕妈又该听谁的呢？

Q：螃蟹性凉，吃了会流产？

螃蟹是一种高蛋白低脂肪的食物，做熟了吃很有营养，并不会导致流产。如果吃螃蟹就能流产，可能也不需要发明堕胎药了吧。

Q：知道怀孕后才开始补叶酸，对胎宝有不好的影响吗？

不用太担心，就算怀孕前没有补充，孕期也要记得尽早开始，哪怕孕早期也忘记了补充，从现在开始吃，都会有一定好处。

Q：怀孕后，家人每天让我吃很多包括补品，真的有必要吗？

孕期一定要控制体重，合理饮食，切记暴饮暴食，孕妇太胖的话，各种孕期并发症的发生概率也会增加，比如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等；巨大儿的可能性也会上升，造成生产困难，或被迫剖宫产。

很多准妈妈在孕期，总是会被老一辈各种投喂。其实呢，想要做到「一人吃好，两人受益」，关键不在于吃得多，而是吃得对，吃得有营养。

例如铁、叶酸、钙、碘、DHA、多元维生素等孕期关键的营养素，这些在日常的饮食中怎么重点补充呢？

比方说，贫血的孕妈可以多吃「番茄猪肝面」补铁。如果你是不爱吃猪肝的准妈妈，也不用焦虑，可以对照右边铁元素营养参考表进行替代：

左：营养食谱 右：营养素参考表

孕期到底应该怎么吃？

孕晚期 7～9 个月的饮食清单如下：