编者注：受伤了？不要因为这而使你在场外蹉跎岁月。当你恢复的时候，这些来自英超队医兼理疗专家Dave Appanah的练习能帮你保持健康。Dave毕业于英国巴斯大学，曾在英国陆军效力，此后在布伦特福德、莱顿东方担任过一线队队医和理疗师之职，目前供职于热刺队快来看看他能为我们带来哪些干货吧。

【伤病部位：肩膀】

为什么会受伤？由于他们的扑救姿势，守门员经常陷于肩袖肌腱拉伤的困扰。

该做什么？停止所有需要抬臂高于头部的胸部练习和运动。

如何痊愈？门将需要能够反应灵敏并且可以快速移动，所以他们应该注重增强式训练。建议进行跳箱子练习（从一个12英寸大小的盒子开始）和深蹲练习，重复这两组练习5-6次，这可以提高他的灵活性，此外还可以通过跳绳来加快步频，快速向前跳绳30下，然后休息30秒，接着继续30下，再休息一下。如此算一组，建议重复8组。

【伤病部位：脚踝】

为什么会受伤？周日的联赛总是缺乏平衡和稳定，这常常迫使你的脚踝韧带过度拉伸。

该做什么？让你的受伤脚在24小时内避免发力，这会有助于停止出血和肿胀。

如何痊愈？游泳很适合恢复，并且额外的水压将帮助你缓解脚踝的肿胀。为了保持健康，应该竭尽全力游上10秒，然后停下来踩水10秒，接着将游的时间提高到20秒，休息时间也变成20秒。不断重复直到冲刺的时间达到60秒，最后从后往前再做一遍。

【伤病部位：脚筋】

为什么会受伤？对于冲刺来讲，脚筋是至关重要的。当它没有足够力量和柔韧性时，就会断裂。

该做什么？别站着，在第一个24小时绑住脚并敷上冰块，从事一些早期活动可以避免出现多余的伤疤。

如何痊愈？一旦你可以舒适地走路，就应开始自行车练习。低速骑行20分钟，这将起到有氧锻炼的效果并能促进肌肉的运动。拳击是另外一种选择。尽最大努力击打沙袋15秒，接着休息15秒，如此循环。这样做3分钟，然后休息一分钟并用最小的步伐打2分钟太极，重复3次。

【伤病部位：腹股沟】

为什么会受伤？足球涉及大量全方位的身体运动，这对腹股沟和盆骨周围的肌肉要求很高。这重复的压力最终会导致其受到损伤。

该做什么？传统的核心练习——仰卧起坐没有丝毫帮助，因为他们会让骨盆周围产生受力不均。

如何痊愈？臀大肌和内收肌的练习是必不可少的。线性（直线）运动应该是有效的。建议跳自行车从低速向中速骑上6分钟，每分钟差不多130转，休息2分钟后，重复6次。

注：转载请联系夏尔足球，并注明出处。