文 | 广东疾控

还记得上周六吗？广州的亲们都过了个假（zhen）冬（xia）至（zhi）。你以为广州的冬天不存在？

未来几天，2018年最后一场寒潮，要把你们都冻透！

今年下半年最强寒潮即将来袭！

冷空气+台风双重暴击

降温，对普通人来说就是穿多几件秋裤的问题。然而，对于高血压病人来说气温骤降却是一个大挑战。因为

血压升高，不仅仅是数值的升高。更严重的是：血压突然升高/波动，会使高血压病患者发生如脑出血及主动脉夹层破裂、心肌梗死、脑梗死等心脑血管事件的风险增加。

有研究显示：六成以上的脑中风与高血压有关，近一半的心脏病与高血压有关。

大妈：我家老头子就有高血压，这要怎么办啊？别急，4个成语，教你控制血压，平安过冬。

解释：

冬季血压变化大，高血压病人要多拿（端）起血压计测量血压。至少每天测一次，最好能早中晚各测量一次，及时掌握自己血压的控制和波动情况。

测量血压

测压前30分钟，不饮咖啡、酒，不吸烟，禁止剧烈运动，排空膀胱。

至少休息五分钟，取坐位，保持安静、不讲话、肢体放松。

袖带大小合适，紧缚上臂，放置在肘横纹上2-3厘米处，高度与心脏处于同一水平。

早晨血压测量最好在排尿后、早餐前和服用降压药物前；测量后要立即记录所有血压读数。

注意：

如果测量后发现血压超标，千万不要自己加药，应主动向医生咨询求诊，调整药物品种或用药剂量。

解释：

饮食要均衡，多吃水果、蔬菜，少盐、少油、少脂肪。

饮食均衡

多吃

降压的食物：芹菜、胡萝卜、番茄、马蹄、黄瓜、木耳、海带、香蕉等等。

降脂的食物：山楂、香菇、大蒜、洋葱、海鱼、绿豆等等。

此外，草菇、香菇、平菇、蘑菇、黑木耳、银耳等也可适当多吃。

少吃

动物内脏和脂肪：高胆固醇高热量食物，应少吃或不吃。

油炸食物：高热量，含有大量反式脂肪酸，会加重高血压和血管硬化。

食盐、味精及高盐食品：盐、味精和咸菜、酱菜都含有钠，过量使用会造成血压升高。

浓茶咖啡：容易刺激血压升高。

烟酒：戒烟限酒，烟草、酒精容易引起血压升高。

解释：

高血压患者应坚持适当的运动。

坚持运动

经常性的身体活动可预防和控制高血压，不过，运动时要注意：

避开寒冷时间段（例如早上6-8点），可以稍微迟一些运动，运动前做好热身活动。

室外运动可改为室内运动，如太极、体操、舞蹈、家务劳动等。

尽量不做过于激烈的运动，如快跑、篮球、足球等。

解释：

高血压患者应做足保暖措施，尤其是暴露在外的头部和颈部。

适时添衣

冬季气温低，容易引起血管收缩，使血压升高，诱发心脑血管疾病等。

建议天冷时要注意适时添加衣物，外出时戴好帽子、围巾、口罩，穿厚鞋子等。