如果你的老板是个健身狂魔，而你又非常讨厌健身。那么你跟她一起出差就完蛋了。

我曾经就是这么囧过。

（这个是她手机拍的 用了美颜模式 我可不是真的皮肤那么好！）

瘦 但是没有条儿

最容易变成“隐形肥胖”

我从小肠胃消化不好，直肠子，吃什么都拉，不吸收。25岁之前，堪称食物粉碎机，挑食，大胃，又懒又馋又赖，一天到晚吃饱了就睡，睡醒了就吃，过着猪一样的生活。30岁之前，体重一直保持在78-84斤之间，皮肤没有生气的白，不健康，四肢像白面一样。

有小肚子，大腿粗，从小就没有脚踝，胖乎乎的，沾了脸小的光，看起来好像是个死瘦子。其实我是典型的隐形肥胖。

25岁之后，新陈代谢明显放慢，再加上每天都熬夜，半夜才下班，非常不健康的生活方式，三餐极其不规律不稳定。要么不吃，要么大吃，久了肠胃功能就紊乱了，肚子里的气儿上下乱窜，中医管这个叫脾虚，我曾有一度到很严重，上个月去看医生，给我吃了点双歧杆菌好了。

30岁之前，我也不满意自己的身材，整体偏瘦但是没有条儿。不过没有胖到影响美观的地步，所以就一直没有动力健身减肥。我我特别特别讨厌运动。我的初恋男友是运动狂，每天运动量都很大，他锲而不舍地想把我改造成穿热裤爱运动走路劲儿劲儿的那种火辣小婊砸。结果无奈我基础太差，根深蒂固是那种一阵风就能吹跑的小文艺。最后改造失败，他就找了个女健身教练谈恋爱去了。。。也是醉了

后来，阶段性嫌自己胖时，就养成每天在宿舍床上双腿慢慢抬起放下的动作（0度 45度 60度 90度 就是号称贝嫂式平坦小腹是这么炼成的 我一般20个一组 做3组）

只要常年坚持（不管胖，不胖都做），很有效的。基本上可以局部解决小肚子的问题。

瘦，但没有条儿的人，如果没有健身习惯，一旦年纪大了，新陈代谢慢了，最容易不知不觉中转化成为典型的隐形肥胖。

什么叫隐形肥胖？

就是拍照只看脸，好像是个瘦子。

脱光一看，小肚子，大腿内侧赘肉、上臂松垮浮肉、胯部鼓起，大腿外侧弧度鼓起，干白干白的，没有肌肉线条，松垮

没有健身习惯的瘦子和有健身习惯的瘦子，穿着衣服比不出个高下

衣服一脱差别就立刻显现出来了

所以，大二幂！死白瘦子！再累也要运动哦

健身，不是为了减肥

是为了有力气和世界较量到底

我的老板是个健身狂人。我最怕和她一起出差，尤其是国外，有时差早上醒的早，她会5点钟就把我们叫起来，逼迫去健身房和她一起运动。

我一直都记得几年前，我们一起去米兰出差，迫于她的淫威之下，早上5点多，我就被揪到健身房，她指着所有的器械说：这个15组这个20组这个这个这个25组，现在开始。

我这种健身超级菜鸟，最讨厌运动，完全没有运动细胞。操着我破身子吭哧吭哧地做完已经体力耗尽瘫在地上根本爬不起来。别提8点要开始全天的会议日程。我说我不行了我要死了。她说 健身完应该像做完爱一样很有精力才对啊 我翻了个白眼答：我一向都是一做完倒头就睡。

想当年我绝对无法想象自己也会有今天，每天不锻炼就不行了。现在出差都是我主动自己要起大早去健身房，不管有没有人陪我。

我是从今年开始有规律的坚持跳操。

起初是因为嫌自己胖，所以叫上小姐妹们4个人一起跳jillian michaels 30 day shred。一天一次半个小时，效果很显著，跳1-2星期，明显腰变细，人瘦下来。

但是真的不太容易坚持，如果你以前完全没有健身的习惯，突然开始连续跳2、3天，隔天早上起床都是滚下床的，中段实在是疼的使不上劲儿。

起初我们还是4、5个人一起跳，没几天就这个说来大姨妈不跳，那个说太忙不跳，我就被抛弃了。。。一个人跳真的很难坚持。

我重新开始规律健身，是因为工作被加码之后，体力不足以支撑我的工作量了。每天2、3点睡，早上7点起。从8点多开始工作，9点半、10点开始陆续开会，到下午1、2点我已经精力不足了。

健身对恢复体力、保持活力是有很大帮助的。

没有必要练得很exhausted，让身体动起来热起来活起来，拉拉筋身体舒展很重要。

健身如果太过于功利，盯着局部减肥的目标，那么就算局部减肉和整体减重很有效果，你body的整体状况也不会太好，会出现都是死肉的情况。我是很反感生饿饿下去那种减肥，脸色不好，而且都是松的，又很容易反弹。生饿不适用于工作强度很大的职业女性。女人那么强要那么瘦干嘛，看看美剧里那些女人，要条儿有条儿，要臀有臀，要胸有胸，突然来一场艳遇，说拖就拖根本不怕验货，这才是赢家人生。

你看，对于健身我的观点和对于护肤美容的态度是一脉相承的。要美更要健康自然，要出众更要活力能量。

你早就知道这个世界向来都是恶意满满的。娇滴滴林黛玉早就被七吃喀嚓了第一轮就被干掉了。职场情场名利场，从来都没有相安无事。就算是杀敌披靡咱也得有力气，太瘦了被人家虎背熊腰一发炮就轰没了。

忙不是借口

想减肥总是有办法

这年头忙是社会常态，穷忙是时代病。人人都忙，没有谁不忙，只不过大家忙出来的价值不同。有人忙的事儿很低级，碌碌无为。有人忙的事儿略高级，生杀予夺。但是，每个人都觉得自己很忙，并且很重要。事实上，地球离了谁都照样转。对于雇主来说，选择了忙忙忙的你不过是个最优性价比罢了。

如果你有1个半小时：

我周末的时候，可以拿出1个半小时来健身。虽然还是要soho工作，但是至少可以不用去公司。

我早上起来先喝温水，排宿便。然后健身、洗澡、吃早饭。

周末，我先跳一集约50分钟的瘦身普拉提 。然后做一组练马甲线的动作，再拿最轻的小哑铃做一组练胳膊的动作。有心情的话，再瞪一会儿车。

我很讨厌跑步，所以我从来不跑步。

整个过程比较缓释，强度不大，当中我也是一会儿电话一会儿微信一会儿走来走去玩玩狗。

如果你有45分钟－1个小时：

一般周五早上经常是没有会，这样我可以稍微晚一点到公司，或者到了公司先去公司的健身房跳一集ellen barrett。再加一组7分钟锻炼法。

如果你只有20分钟－30分钟

Weekdays我一般时间都比较紧张，早上出门前只能做一组简单的马甲线动作或者7分钟锻炼法。下午抽时间，一般是4、5点，去健身房做一集或者半集操，如果时间充裕就做ellen barrett，时间不够就jillian michaels。做不做的完其实都无所谓的。做了就比不做强。

如果你只有10分钟。。。

那么至少你可以养成一个好的随时做一些简易健身的动作。在一些内部的不是很formal的会议，我会坚持站着不做，或者干脆一遍说话一边做一些简单的拉筋动作。反正我的团队早就习惯我的奇葩。

在长途飞机上，我也经常会起来动一动转一转。

如果你实在不好意思在人前动作太大的话，可以全身背靠紧贴墙壁，头和脚跟都贴在墙上，踮脚，不停的踮，也是非常有效的懒人瘦身法。

下面是上文推荐过的一些健身的操／动作

锻炼马甲线的简单动作：

几分钟 很快

每个动作做20组，每天坚持，看到改变

ellen barrett瘦身普拉提

不到50分钟

有很多很多集，我做的最多的是slim sculpt、burn & firm、fat burning fusion

直接在百度里搜视频 youtube里也都搜地到

我本来想贴视频进来的，结果搜了腾讯视频没有。

没有什么讲究，你就挑自己喜欢的做。强度不大，拉伸为主，修身、紧致、塑型效果看得见

我比较喜新厌旧讨厌老是做一样的，经常换着做

7分钟锻炼法

这个是我刚下的，做过一次

卧槽做完了以后身体都不是自己的了 疼死了

网友还给我推荐了一个app 叫腹肌撕裂者

我打算回去试试看

Jillian Michaels减肥操

29分钟

JM她本人不高的 159cm 身材是杠杠的

据八卦说她是双 哈哈

jm是欧美很火的健身教练了

入门级可以从她的30 day shred level 1 开始

能跳下来 但是每天坚持跳 真是缺乏一点意志力

我断断续续跳了她的操有大半年了 但是还是停留在level 1-2之间

实在没有勇气尝试高级的版本

瘦上臂的动作：

几分钟

很多人都担心健身以后会不会把身材练得块很大

我也曾经因为无比担心而不健身

但是上臂松弛真的让我很烦恼

年轻的时候整个夏天都穿吊带，现在没法穿了

必须得把胳膊瘦下来 人家都说了 上臂瘦3cm，少妇变少女

就是下面这个动作，不断的双手拿着哑铃向上撑到顶，然后往后折到底（后脑勺）

唉，我找不到图，你们凑合想象一下吧，反正就是慢慢的上下上下

15次一组，我一般做4组

靠墙站减肥法：

随时随地

适用于那种没有时间减肥的办公室动物

你总能找到时间地点和一面墙 死命的紧贴墙根

然后踮脚！踮脚知道么？

 

 

Ballet beautiful 芭蕾瘦身操18分钟

看起来人家好像做的很优雅

其实你做试试 累死人

这是我姐强烈推荐的

坦白说 我第一次做没做下来

看起来真的是非常简单 但实在是太酸了

看着那个女的好优雅 小天鹅似的 你自己做做看就知道要命了

我第一次只做了6分钟就趴倒在地。。。

https://m.youtube.com/watch?v=bR3p1uVgCoo

其实你真的不需要再被教到底如何才能瘦身健身

重要的是，放弃投机心理，别总是想的不付出就收获

以上任何操或动作，只要你坚持，都会有看得见的显著效果

最后再送你们几张波士顿跑步的风景

到处都是小松鼠 它们一点都不怕人

查尔斯河对岸的商学院的大楼都没来得及去膜拜

好可惜啊

快和于小肚子一起动起来吧

否则碧池们就会代表月亮消灭你！