文| 丁香医生  谷传玲

对暧昧对象说「我肚子不舒服」是我在刷着存在感。

对朋友说「我感冒了」是希望你带药给我。

对男朋友说「我来姨妈了」是希望你去充个热水袋。

而你们却告诉我，「多喝热水」。此时此刻，在你灵魂深处会有个声音不经要问，「多喝热水」这么神奇？

图片来源：giphy.com

别问，知道科学答案伤感情，没多大用，最多缓解症状，安慰一下你。千百句「多喝热水」，不如一位电驴几里送药的外卖小哥。有什么小毛病，我们对症下药。

关于喝水这件日常生活中的小事，怕是很多人都有很多小疑问。

小疑问 1 ：

早上起来是先刷牙还是先喝水？

都行。

先鼓起人床分离的勇气。

学术都在争论，看自己喜好。记得刷牙就好。

支持先刷牙的朋友一定觉得：睡了一夜口腔里的残留的微生物肯定生长繁殖了不少，直接喝水就喝到肚子里了，多不卫生。

胃酸酸性强大，可将细菌妥妥地干掉。所以刷牙、喝水谁前谁后全凭你喜好。

疑问 2 ：

睡前要喝水吗？

要喝。

睡前不敢喝水的朋友有的是担心半夜上厕所影响睡眠，有的是担心第二天起来眼睛水肿。其实只要别喝太多水，这俩问题都不用担心。

睡前喝点水还有好处。人熟睡时也会通过呼吸和皮肤散失水分，容易使血液黏稠度增加，所以推荐睡前喝点水，尤其是有心脑血管疾病的老人。

另外，秋冬季节空气干燥，睡前喝点水还能滋润鼻腔和呼吸道。

喝多少呢？ 100 毫升左右就够了。

除了建议睡前喝点水，还建议晨起、两餐之间喝点水，餐前半小时也可以喝 200～300 毫升水，坚持下去还能帮你控制体重呢。

这是因为喝进去的水并不会瞬间跑到小肠被吸收，暂留在胃里的部分水就会增加饱腹感，饭也就吃的少了。

疑问 3 ：

不觉得口渴的时候要不要喝水？

要喝。

不觉得渴不等于身体不缺水，因为缺水量基本要达到人体体重的2% 以上，才会感觉到口渴，这时身体已经处于轻度缺水的状态了。

喝水的目的可不是为了解渴，要喝水是因为有了充足的水才能更好的调节体温，身体的新陈代谢和生理化学反应也才能顺利进行。

所以不要等口渴了再喝水。可以每工作一小时就提醒自己起来补点水，顺便也活动活动疲劳的颈椎和眼睛。

每天要喝多少水呢？白领女性、男性每天至少 1500～1700 毫升。

疑问 4 ：

喝比较烫的水容易得食道癌吗？

可能会。

很多人觉得水热腾腾的喝才养胃、暖身，这可真得改改了，为啥？

65 ℃ 以上的热饮被世界卫生组织列为 2A 类致癌物，意思是说已经有充分的证据证明，喝温度这么高的热饮会对动物致癌。虽然对人致癌的证据还有限，但依然不排除致癌可能。

就像「心急吃不了热豆腐」，再心急别喝那么烫的水哦。

疑问 5 ：

烧开的水有水垢会危害健康吗？

不会。

生活中，我们常会发现烧开的水中有水垢产生。你一定会想，这水我还能喝吗？

水垢的生成主要是因为钙镁离子含量较高的水，在烧煮过程中，生成沉淀物质，对人体并无危害。这样的水也俗称硬水。

硬水的麻烦主要在于会影响水的口感和使用性能。结合生活，硬水涩涩的味道会折损食材的口感；硬度高的水煮饭，就不如硬度低的水好吃；硬水洗衣服还容易使衣物变硬，影响穿着的舒适感。

吃货不能容忍食材的被动降级，讲究的人不能接受硬邦邦的衣服影响一天的心情。

本文经中国首批注册营养师 陈然 审核

责编：佩琪