文 | 丁香医生

从确认怀孕的那一刻起，准妈妈的饮食就再也马虎不得。吃什么，不吃什么，这些问题关系着妈妈和宝宝两个人的健康。

吃鱼对孕妇和胎儿都有好处，但是孕期吃鱼是可是有讲究的。

准妈妈每天应该吃多少鱼？哪些鱼类对宝宝的发育更有益？

今天我们准备了一个超实用孕期吃鱼指南，希望能对大家有所帮助！

怀孕了吃鱼

这 4 种要注意

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孕期吃鱼好处多多。鱼类富含蛋白质、铁和锌，这些都是胎儿生长发育的关键营养元素=。

此外，许多海鱼富含 ω-3 脂肪酸，可促进胎儿的大脑发育。

不过孕妇要特别注意，有 4 种鱼类要尽量少吃：鲨鱼、旗鱼、鲭鱼及方头鱼。

这些大型的掠食性鱼类，体内可能含有高浓度的汞。虽然对于大多数成年人并没有什么伤害，但如果处于怀孕或备孕阶段，最好还是注意点。

如果准妈妈经常吃这些含有较高汞的鱼类，会使吸收到的汞积聚在自身血液中，最终影响胎儿的大脑和神经系统发育。

鱼类应该吃多少？

美国食品药品监督管理局（FDA）和环境保护署（EPA）推荐孕妇一周海鲜类的最大摄入量是 12 盎司（约 340 克）。

2010 年的美国膳食指南建议：孕妇每周应摄入 8～12 盎司（约 227～340 克）的海鲜，或是吃两顿海鲜餐。

但并不是所有的海鲜都适合孕妈吃，准妈妈可以通过食用日常又健康的鱼类来摄入所需的营养元素。

当然，以上数字并不是一个严格的指标。有研究指出，那些摄入海鲜量略多于 FDA 推荐的孕妇并没有出现不良结果。

哪些鱼类可以安全食用？

推荐食用那些富含 ω-3 脂肪酸且汞含量低的鱼类，比如：

三文鱼

凤尾鱼

鲱鱼

沙丁鱼

鳟鱼

大西洋和太平洋鲭鱼

虾、鳕鱼和鲶鱼也是比较安全的选择。

长鳍金枪鱼和金枪鱼排一周的食用量不要超过 6 盎司（约 170 克）。

此外，虽然大多数金枪鱼罐头的汞含量是安全的，但即使是同一个品牌，每罐的汞含量可能都有较大差异，因此不推荐准妈妈吃太多。