文 | 丁香医生 叔贵

责编 | Jame

在我国各大住宅、小区、公园里，都配有这样一块神秘的福地。

它靓丽突出，经常以成群的「蓝黄」、「绿紫」撞色设计出现，白天大爷用它「修炼神功」，晚上大妈占着位置「婆娑起舞」。

它就是……

可是，你是否知道！

这些神秘器械的功效一直被人低估了！

如果你掌握了小区健身器械的真正使用方法，恭喜恭喜……

胸肌、腹肌、倒三角，唾手可得！

翘臀、美腿、瘦胳膊，信手拈来！

不要着急，这篇文章会将小区器械的奥妙全盘托出！

在夏天来临之前，变瘦变美变漂亮，你只需要这篇文章就够了！

这个动作非常简单，只要转转转转转就可以了！

距离「乾坤大转轮」一个脚的位置占好，腰背笔直，腹部微收。

用大臂带动小臂的力量拨动轮子，保持匀速练到上肢发热为止。

这个动作可以同时锻炼手臂和肩膀，让你穿衣服更好看。

当然了，如果有晕车的朋友也可以试试这么做：

完全模拟飞行员抗晕训练，让你这个五一出行随心随意。

为什么叫「万能」？因为这个器械除了仰卧起坐还可以……

把被子撤掉咱们说正事，做不了俯卧撑的同学可以使用它来过渡。

全程注意感受胸部向内挤压，同时将肩胛骨慢慢靠拢。

这种抬高上半身角度的俯卧撑，不仅降低了动作难度，还能精准的练到胸肌。

想不到吧！秋千除了荡，还可以练腹肌！

距离秋千两步距离，双手扶着把手，呼气腹部收紧用力向「远方」推，到动作顶点时稍微停留一会，吸气慢慢恢复正常位置。

而且最妙的地方在于，你练累了还能立刻坐上去休息一会。

一边放松，一边欣赏整个小区的美景，可以说是松弛有度，寓教于乐。

太浪费了！这个器械只用来拉筋太浪费了！

烽火二轮转可以说是翘臀神器啊！

站在二轮转器械旁边，后腿搭在凸起的柱子上。

保持腰背绷紧，上半身微微向前倾斜做弓步下蹲，注意膝盖不要超过脚尖。

这种角度的下蹲练法，不仅对脊椎膝盖压力更小，还可以很大限度的刺激臀部，穿裤子更翘更好看！

接下来进入进阶版，帮你塑形更快速！

作为整个小区普及率 MAX 的标准器械，太空漫步机绝对是大爷大妈们的最爱。

甚至被开发出来很多注重精气神的意念健身用法……

但它其实是隐藏的「胸肌腹肌轰炸神器」，我们可以这么练！

双脚抠在器械凹槽处，趴在地上做标准俯卧撑，呼吸推起身体同时让身体弓起，全程注意屁股夹紧让身体更稳。

这个动作能够同时让上半身得到锻炼，非常全面！

最后，让我们请出小区健身的大杀器！

既然是大杀器，训练的花样一定要多！

丰胸开肩练胳膊，你可以这么做。

双臂支撑在双杠上，下巴微收上肢与双杠垂直。

肘关节慢慢弯曲让身体下降至最低位置，重复动作到力竭。

不止如此，换个方向还能这么玩。

背对着放松器半蹲，保持双腿蜷缩，把着扶手将自己拉起来。

全程保持核心稳定不要过多晃动，这个动作能够有效训练后背肩膀肌群。

两个动作搭配可以同时训练到胸部、手臂、后背、肩膀。

让你身子更挺拔，穿衣显瘦脱衣有肉！

是不是很棒？是不是很心动？！

悄悄告诉你一个小秘密，我国的这些小区健身器械其实早就输出海外。

当你早晨还在被窝里睡觉的时候，远在地球另一边的塞内加尔人民已经在首都达喀尔的海岸上进行「小区器械」锻炼了！

看看这些流汗的人！看看这熟悉黄蓝配色！

天气越来越热，是时候开始运动起来了。

今天，制霸小区健身！

本文经由运动康复学博士 杨一卓审核