记者 | 来舒敏

前阵子 996 工作制被众多职场人士诟病，认为在如今强压的工作状态下延长工作时间，意味着增加了都市人的压力。而这些长期处在强压下工作的都市人会不自觉地变得十分烦躁和焦虑，他们一边努力工作，一边寻找各种治疗脱发、失眠，甚至抑郁的有效方法，记忆力减退，无法长时间集中精力地做一件事成为工作常态，从而导致他们工作效率低下，需要花费更多时间去完成一项工作。久而久之，这些都市人陷入一个恶性循环……

2018年，领英发布《中国职场压力报告》，报告显示，超过 44% 的人认为自己在职场承受的压力很大，42.7% 的职场人士每周平均工作 50 小时以上。同时，职场迷茫导致一系列问题，脑力不足、注意力不集中、记忆力减退、失眠、皮肤问题、抑郁、脱发成为了职场和生活压力巨大的职场人身上最容易出现的现象。精力管理不善，导致压力增加，而且无法释放。

另外，中国社科院的一项调查显示，2017年中国人每天平均休闲时间仅为2.27小时，美国、德国等国家国民每天平均休闲时间是中国人的两倍以上。此外，还有数据统计显示，中国抑郁症的发病率和猝死发生率呈逐年上升趋势。

面对工作压力，都市人是怎么找到解决方法的呢？

运动减压是一个比较有效的方法。当运动达到一定量时，身体里会产生一种腓肽激素，它又被称作快乐因子，能愉悦神经，帮助你减压。而且长时间坐在电脑前劳作会造成肌肉劳损，运动能缓解肌肉紧张的状态，放松全身，提高睡眠质量。

注意力不集中的人可以通过正念冥想，放空大脑，缓解焦虑的状态。手机上也有很多帮助你训练冥想的 App，比如说 Headspace app 和 Calm app。

也有职场人士会选择借助手机软件提高工作效率。手机智能化后，我们每天在手机上得到大量信息，这也导致大家一个个变成了低头族，染上 5 分钟看一次手机的坏习惯，非常影响工作效率。番茄 to do app 帮助你在规定时间内完成工作，并提高你的专注力。

当然还有更系统的培训，美国强生近日就将其海外明星培训产品“强生健康学院Human Performance Institute”引入中国，这是该课程第一次采用中文授课方式，其定制了表现力、复原力和领导执行力三大课程培训，帮助个人和组织实现从精神到体力的全方位精力管理，改善健康水平，提升绩效表现。

简单来说强生健康学院用四个维度来理解和管理精力，第一层是体力层面，由营养、健身、睡眠等组成，每一种元素都能帮助人们认知精力和能量；第二层是情绪层面，包括自信心、自我认同、高能量情绪等；第三层是脑力层面，由专注力、意识、思想和关于人生的有益故事组成，这些故事可以帮助人们了解自我并认清未来方向；第四层是精神层面，包含目标、承诺、个人价值、原则、激情等引领人生方向的因素。

表现力课程有1天和2.5天的课程设置，包含研讨会、培训课程、网络课程，帮助大家制定一个90天的训练计划，并给你做一个身体评估。

复原力课程更强调如何面对职场上的压力，把压力转化为动力的过程。课程时长为一天，包含研讨会和培训课程。

最后的领导执行力课程是专门为企业高管设置的，共有9个月的课程时间，一个人与执行教练、注册营养师和运动生理学家进行一对一的定制化培训，帮助你突破职业瓶颈，提升业绩表现和领导能力。

其实该课程提出的理念并不难，难的在于坚持，所以，他们也会推荐大家配合使用一些时间管理和身体锻炼方面的手机软件，官方使用的运动软件是“7分钟锻炼（7M Workout）”，当然你也可以选择当下国内比较热门的“Keep”。

无论选择哪种方式，总之，让我们找到工作和生活中的平衡点，享受生活，健康生活。

图片来源：品牌提供、网络