文 | 张伟

11月24日早上8点，“绿地杯”2019陕西·西安国际骑行大会即将拉开序幕，来自国内外众多的专业选手和自行车爱好者将齐聚高新绿地之门，展开一场与时间的竞速。

除了比较专业的选手外，本次比赛还设置了全民健身组。作为自行车运动爱好者，赛前应该做哪些准备？比赛中应该注意什么？如何提高比赛成绩？让我们一起看看专家是怎么说的？

自行车国家二级裁判蒋超：

职业选手一般都经常参赛，对规则很熟悉，赛前准备也很充分。作为自行车爱好者，可能需要普及一些比赛常识。

切勿为比赛用车增配

普通的车辆会装有车撑、挡泥板、副把、货架等，这些装置在专业比赛中都是绝对不允许的。因为一旦比赛中出现摔倒，车撑有可能会翘起，造成其他选手在摔落的过程中被车撑伤害，这个危险性非常大，很多车撑的材质都是钢筋或铁。

业余选手会对急刹车现象防备不足，造成后面的选手追尾。但是本次比赛的线路比较平坦，这种情况出现的几率不大。

职业组选手会出现追车现象，因为战术的问题，有些是团队作战，有领骑的选手，还有跟骑的选手。在这种大型比赛中，实力强劲的选手会采取在赛道上左右骑行的战术，从而甩掉对手。

领骑的选手业内被成为“兔子”，他的职责是破风领骑，甩掉后面的对手。在甩车的过程中有可能就会出现追车现象。

戴头盔别戴口罩

另外，业余选手注意要在比赛中佩戴头盔，防范比赛意外摔倒造成伤害。虽然这两天西安出现雾霾天气，但是自行车比赛中是不允许戴口罩的，这样会影响选手的呼吸，从而影响比赛成绩，起到适得其反的效果。自行车比赛中选手必须佩戴头盔和手套，但是没有对鞋做硬性要求。                              

发车别抢先，冲刺别低头

在发车时，建议水平较低的选手选位不要过于靠前，可能会出现挤压、拥倒的情况；在冲刺的时候，需要选手把头部抬起，因为在比赛过程中选手都是低头发力，如果在冲刺的时候还是保持低头姿势很可能会引起误冲、误撞。

最后适当补给，在车上放置能量胶和能量棒。

西安体育学院运动医学教研室教授苟波：

提前熟悉赛道

因为本次比赛的路线就是城市绕圈赛，路况不错，没有太多的坡道，建议参赛的选手提前熟悉一下赛道，在自行车比赛中，弯道骑行技术把握比较的好，更容易取得比较好的成绩。

赛前训练定量

赛前必须平常有一定的训练量积累，比如赛程为20公里，平时训练要有模拟比赛的训练，除了积累训练量，还要注意保持足够的训练强度。如果平常训练负荷太小，就不太可能达到预期的目标。

控制频率

在骑行过程中，掌握好骑行的频率，速度把控得当。有条件的话，可以佩戴心率表，根据心率来调整速度。尽量保持心率稳定，保持呼吸节奏，匀速骑行，对于业余选手来说更容发挥最佳水平。

合理利用战术

不管专业还是业余选手，要合理利用战术，团队作战，与和自己水平相当或者稍高的选手协同作战，轮流领骑。比如领骑选手风阻为100，那么第二名选手跟骑，在他的前轮和前车的后轮保持的距离应该在20-30厘米左右时，他的风阻只有前者的一半，所以跟骑是非常省力的。利用好跟骑与交替领骑战术非常重要。七届环法自行车赛霸主阿姆斯特朗之所以能够取得如此辉煌的成就，很重要的一个因素就在与他有一个好的团队能与之配合，有一群很优秀的队友保护、配合他。

加强营养物质摄入

营养方面，毕竟自行车运动是一个体力消耗比较大的项目，所以，赛前建议采取高碳水化合物膳食摄入。比赛过程中也需要适量补充运动饮料。最好赛前2-3个小时就要完成正餐，赛前可以吃一些香蕉或者能量胶补充体力。

调整好吃饭与比赛的时间。平时正常吃饭，适量摄入优质蛋白，控制好脂肪摄入量。骑自行车主要是依靠臀部与大腿肌肉的力量，所以赛后可以做做拉伸与按摩来迅速恢复体力。也可以使用筋膜枪放松。

运动后两小时内有一个糖元窗口，在这个窗口期，糖元恢复速度最快，所以平常训练完最好在训练后两小时内迅速补充糖分。摄入量可以按照每公斤体重1.5克糖来补充即可。

11月24日，“绿地杯”2019陕西·西安国际骑行大赛即将一触即发。车手们已调整到最佳竞技状态，期待一起骑行在城市天际线，感受魅力高新的辉煌巨变，感受西安这座文化与科技共存的魅力之城。