文｜职域

你每天起床第一件事是什么？——玩手机。你每天睡前最后一件事是什么？——玩手机。

玩手机，已经成了身体的条件反射。无论是学生党还是上班族，都无法抵抗手机的诱惑。不开心的年轻人，在靠手机里的沙雕网友、段子、综艺、追星、小说、游戏……找回快乐。

有人说“我每天什么都不想做，不想学习，不想上班，只想躺着刷手机”。

十几秒刷完一个短视频，不知不觉过去了3个小时；20分钟打完一把游戏，深夜仍旧舍不得睡，呼朋唤友组队开黑；1小时看完半本爽文，课本算什么？期末考试算什么？

年轻人渴望在“哈哈哈哈哈哈哈哈哈”中，度过艰难且“充实”的一天。

怎么就控制不住这手呢？

然而，就算用一整个周末来玩了两天的手机，在周日深夜的床上，放下手机，短暂的快乐退潮，厌倦和焦虑又重新扑面而来。

尽管我们也知道玩手机不能解决任何实际问题，但为什么就控制不住这手呢？

papi酱曾拍过一个过于真实的视频：

“我在手机上，和未曾见面的朋友们畅快聊天，读着令我捧腹的段子，看大家美好生活的视频，我突然发现，我已沉迷手机。我决定放下手机，感受身边的世界，然后我发现：我的身边没有朋友，我周围没有有趣的事，我的生活，一点都不美好。我突然发现，还是手机好，我爱手机！”

人是情感动物，需要和其他人的连接，需要精神支撑、信任、价值感、成就感。但如果现实生活中只有创伤、疏离、挫败，我们可能就会转而寻找其他的寄托，比如玩手机，以此慰藉内心的无聊。

用无聊或娱乐来对抗无聊，放下手机，内心依旧空洞。就像赫胥黎在《美丽新世界》中告诉人们的：“人们感到痛苦的不是他们用笑声替代了思考，而是他们不知道自己为什么笑，以及为什么不再思考。”

如果每天只想玩手机，对其他事情提不起兴趣，那问题的根源可能不是手机，而是我们匮乏、荒芜的现实生活。

对抗无聊的生活，好难？

虽然觉得生活无聊，缺少刺激，却不知如何做出改变，不知如何对无聊说“不”，怎么办？

日本一档综艺节目《50日間で女性の顔は変わるのか!?》（用50天能改变女性容颜吗）做了一个大胆有趣的试验，节目邀请了4位素人女性，不整容不减肥，只改变她们的生活环境，看看在50天内，她们的面相是否会发生改变。

其中一位22岁的妹子Misuzu，是个家里蹲，工作没有定下来，在便利店打工。她与父母同住，养了只猫，母胎单身至今。

节目组建议她搬到海边生活50天，并自费帮租了一间海景房。Misuzu入住的第一周，每天窝在家里睡懒觉、玩手机、看电视，吃泡面零食，没任何变化。

崩溃的节目组意识到这样下去肯定不行，为了唤起她的热情，给她安排了各种项目：冲浪、瑜伽、潜水、逛渔港早市，但她全程她都提不起兴趣。

转机出现在第14天，Misuzu在海边看到了一个美女，外表身材都是她憧憬的类型，节目组鼓励她上前打招呼。但不会冲浪的她，追不上上前方的小姐姐，因而错失了机会。

入住第34天，在做瑜珈时与那位小姐姐偶遇了，Misuzu鼓起勇气和小姐姐搭话，加了LINE好友。成功交上朋友后，小姐姐带着她去咖啡厅，教她如何拍照。

此后，Misuzu的生活出现了改变：不再宅着玩手机，而是和小姐姐一起购物、做瑜伽、冲浪，还交了许多朋友。

50天过去后，原本内向的misuzu的笑容变多了，个性变得开朗起来。

“道理我都懂，但我就是不想做”，这种情况很常见。《行为设计学(零成本改变)》一书中提到，改变中不可或缺的三个要素包括：理智、情感和情境。而想要改变，要先找到「想要改变」的感觉。

人发生改变的顺序，不是分析→思考→改变，而是看到→感觉→改变。

Misuzu虽然在前期改变了生活环境，却没有主动做出改变，但看到了自己想要拥有的身材、想要变成的样子之后，才产生了「想要改变」的行动。

改变不是源于理解，而是源于感觉，那种感觉就是：我能做到、我的人生由我做主。所以，做出改变前，不如先给自己找一个看得到的目标/感觉吧。

放下手机并没有多难

因发布5G测速视频爆红的@老师好我叫何同学，是北京邮电大学通信工程与管理专业大二学生，他记录了自己「坚持一周每天只看半小时手机」后的变化。

放假时的何同学，每天会玩8小时左右的手机。开学后，他还是会在上课、学习时频繁看手机，这样高频的打断让他很难专注去做一件事情，于是他决定每天只看半小时手机。

他给手机上所有APP设置了一个半小时的计时器，手机亮屏时间超过半小时，所有的APP都会变灰。

坚持每天只看半小时手机，一周过后，他的生活发生了这些变化：

1. 操作手机越来越高效。回完消息马上锁屏，不会顺便刷朋友圈、微博；拒绝了APP的算法推荐“勾引”；外卖直接点单，不再纠结吃什么；

2. 睡眠质量得到很大改善。午睡睡饱，下午上课很有精神。晚上熄灯后秒睡，早上第一个起床。睡饱后，情绪变得积极乐观。

3. 时间变得宽裕，做事更专注。原本每天玩手机的5小时，用来写作业、剪视频、看教程。一周内看了4部电影、看完一本书、听了很多新歌。有了清晰的获得感和安全感，感觉自己变成了更好的人。

“放下手机并没有多难”，何同学觉得，我们应该防范的不是长时间地使用手机，是碎片化的屏幕使用方式。

阅读和娱乐的碎片化，会分散人们的注意力，使人难以专注。他把手机上看新闻、短视频的碎片化时间聚集起来，在更大的屏幕上做了更有意义的事。

玩的是手机，失控的是人生。逃避得了一时的不尽人意，逃避不了「逃避带来的恶性循环」。

停止手机上无止境的碎片化娱乐，你可以有更多时间提升自己，也可以交到更多朋友，精心打理好现实的生活，才是最好的解药。