作为跑过广州马拉松赛和香港渣打马拉松赛的跑者，我对传说中“中国最值得跑的马拉松赛”名列前三的上海国际马拉松一直心驰神往。在刚刚过去的11月8日，时值上海国际马拉松赛20周年之际，我终于有幸参加了上马的半程马拉松赛。

11月7日下午，我就从秋高气爽、艳阳高照的南方飞来上海，还穿着薄毛衣的我一下飞机就被闷热的梅雨天气打得措手不及。由于11月5日起，Nike在上海世博展览馆设有展示会，包括领取装备、NRC速度教室体验、上马姓名墙、以及新品试穿等。时间不多，我打算拉着箱子先直奔展馆。

位于浦东新区博成路的上海展览馆内外聚集了许多参赛者，过高的人口密度令这片区域顿时热闹起来。进入展馆后，扑面而来的荧光绿灯光配以节奏感强烈的音乐，穿着同样服装的跑者无不兴奋地参观和拍照。无处不在的荧光绿令我觉得此时的室内更像是一场主题的party。

今年上马的比赛T恤也是炫酷的荧光绿，采用Nike干爽舒适的Dri-FIT面料，身前印有“JUST DO IT SH”，并在左肩印有“20”字样，以庆祝上马20周年。

走到展馆中心，便是NRC（Nike Running Club）体验中心的区域了。这里摆放了10台跑步机。每隔一小时便有NRC速度教室体验。当我到达时，正好有一场体验课程开始，虽然我穿着牛仔裤和薄毛衣，但还是决定体验一番。

课程请来香港和广州的签约教练，在5分钟的热身NTC（Nike Training Club）的训练后，我和10个跑者站上跑步机，开始13分钟的跑步训练。

每部跑步机都有专门的帅哥助教，根据个人以往跑步的数据调整配速。跑步机上也会贴心地放置有水和毛巾，然而，在我专心跑步的时候，帅哥助教一脸温柔地问我，“这个速度合适吗？”，“需要水或毛巾吗？”坚定如我，凭着过人的意志，努力目不斜视，“坐怀不乱”地完成了有氧跑、变速跑和坡度冲刺等训练。

训练后的拉伸地环节有些难住我了。我的紧身牛仔裤实在抵不住任何拉或伸地瑜伽动作，于是默默地躲到旁边去了。

值得一提的是，NRC在今年9月全新升级，在北京、上海、广州、香港及台北5座城市的跑者都可以免费报名参加每周种类繁多的线下跑步课程。针对从初级跑者到专业跑者，课程包括预备跑（Ready Set Go Run ）、探索跑 （ Local Run）、  一起跑 （Home Run ）、耐力跑 （Long Run）、疾速跑 （Speed Run ）、锻炼跑 （ H.I.T & RUN），以及NTC课程。值得表扬的是，这些课程不仅针对上马的赛前训练，赛事结束后课程也会持续下去。

11月8日，上海PM2.5指数为166，灰蒙蒙的天时不时飘着小雨，突然的降温。不过天气状况并没有阻挡来自全球各地的三万五千名跑者的热情。黄浦江畔外滩的清晨中，大家开始热身运动等待着鸣枪。

秉承着“运动也要美”的我，精心搭配了参赛装备。不过由于参赛人数众多，7点开跑后，过了约15分钟我才到达起跑的计时点。此后的2公里仍然“拥堵”，只能不断见缝插针地向前跑。

半程马拉松的赛道设置非常棒，虽然没有全程马拉松的江边段，但从外滩起跑，沿路经过极具上海特色的金陵东路、南京东路、南京西路、淮海中路、西藏南路、静安寺和龙华路，终点位于上海体育场。

这可谓“上海精华一日游”，南方来的我表示好喜欢街道两旁的梧桐树，不时飘下的黄色落叶像燕子般飞舞，秋意甚浓，这是南方看不到的景象。

赛道两旁，满是为参赛者加油的围观群众。有敲鼓的中年女性团，有奏着管弦乐的老年团，有整排卖萌的小黄人，有穿着热裤的美女们，还有说着吴侬软语激昂喊着加油的老奶奶。此外，还有各种“上海挡不住”、“跑出你的奇迹”等正能量的标语。

如此轻松地跑完前面10公里，却由于晚睡，还是感到了身体发虚，于是拿出参赛包里的能量胶——巧克力酱，灌下一袋，感觉又能跑10公里了。

然而，我还是“图样图森破”，由于旧伤发作，不到13公里，我的膝关节和髋关节就开始痛，令人失望的是，医疗点标识并不明显，工作人员也不够熟悉，直到17公里处我才找到了一个没有标识的红色伞篷处喷上云南白药。

不过，沿路倒是看到了许多身穿急救标识衣服的医护人员。在我经过18公里时，路边有一个身体状况不太好的跑者躺在地上，五六个医护人员在抢救。赛后才听说，这个参赛者是时尚达人韩火火，抢救20分钟后脱离危险。

关于补给，这次的体验很满足。从五公里处开始，沿途每隔两三公里也有饮用水、运动饮料和浸水海绵的补给。但让我印象深刻的是，在17公里左右，还有贴心的食物补给，除了好吃的馒头和饼干，居然还有可以补充盐份的江浙名菜酱萝卜！两眼发亮地拿了两片，其实内心恨不得整盘都端走……

至于成绩，只能弱弱地说，开心就好啦，当然还是在3小时关门时间内跑完了的。

整体上，此次上海国际马拉松赛的参跑体验非常赞，从赛道设计到赛事组织，甚至比赛T恤、运动补给这些细节都做的非常好。比如，在15公里后，有工作人员在路上举着写了“量力而行”的牌子，以及赛前的各种温馨提示短信和赛后当晚便发出的成绩通知短信，一切都显得非常贴心。