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多起来走走:美研究首次发现久坐和患癌死亡风险密切相关

如果能够用散步等低强度活动代替30分钟静坐,患癌风险就能降低8%。

图片来源:视觉中国

长时间静坐对健康有害的观点几乎已深入人心。一项新研究表明,久坐会明显增加患癌致死的概率。但只要站起来走动30分钟就能明显降低风险。

疫情防控措施之下,人们长时间居家久坐,容易健康问题。类似的研究为人们敲响了警钟。

周四(6月18日)发表在《美国医学会期刊》肿瘤学子刊的一项研究发现,静坐时间最长的人比静坐最少的人患癌死亡风险增加82%。

但如果能够用散步等低强度活动代替30分钟静坐,患癌风险就能降低8%。中等强度活动的好处更大,可以降低31%患癌风险,这些活动包括以不到16公里/时的速度骑车、快步走、交谊舞、网球双打等。

研究主要作者是德克萨斯大学MD安德森癌症中心的副教授苏珊·吉尔克里斯特(Susan Gilchrist)。她表示,这是第一项明确揭示久坐与患癌死亡之间存在密切联系的研究,强化了“少坐多动”的重要性。

在这项研究里,8000名美国中老年人连续7天在清醒的时间里佩戴跟踪设备或加速度计观察静坐情况,此时他们中没有人接受癌症治疗。在平均随访5年后,有268名参与者患癌去世。

吉尔克里斯特表示,她会建议每工作一小时就站5分钟,或者用楼梯代替电梯活动一下。“听起来可能不是很多,但这项研究告诉我们,即使是轻微的活动也对癌症存活率有好处。”

但这项研究并没有对癌症种类进行区分,同时加速度计的测量结果无法区分参与者是静坐还是站立不动,久坐的时间可能被高估。作者吉尔克里斯特表示,下一步研究将观察久坐行为如何影响特定部位的癌症发病率,以及性别和种族是否相关。

英国国家医疗服务体系(NHS)网站指出,疾病和久坐之间的联系最早出现在1950年代。当时有研究人员发现,公交司机心脏病发作的可能性是他们售票员同事的两倍。这是因为司机90%的值班时间都是坐着的。

不过该文章表示,目前大多数结论都基于观察性研究,只能表明久坐与疾病之间存在联系,但没有给出直接原因。

哈佛医学院文章也介绍称,越来越多的证据表明,久坐至少会增加肥胖、糖尿病和的风险。研究人员尚不能确定为什么久坐对健康有害,但可能的解释是,久坐让肌肉过于放松,从血液中吸收的葡萄糖很少,从而增加了患2型糖尿病的风险。

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