腹部就是你的肚子，有没有感觉你的小肚子，水肿腰感觉很头大!现在就跟着我们为了你的马甲线燃烧你的肚子吧！

推荐音乐：Saturday

单脚点地

注意：用你的脚尖点到地面，在你的双脚向上的时候双腿要伸直

次数：8—12次　组数：1组

双脚伸直 交替上下

注意：收紧你的肚子，双腿浮动

次数：8—12次　组数：1组

顶胯上下

注意：将你的臀部向上，起落，双手不要用力，收紧你的臀部

次数：8—12次　组数：1组

快起慢落

注意：上来时停住，慢慢向下，收紧你的下巴

次数：8—12次　组数：1组

快速起落

注意：速度加快，让你的双腿放松

次数：8—12次　组数：1组

基础支撑 膝盖前后

注意：双手撑住地面，膝盖向前向后，将你的身体面向地面

次数：8—12次　组数：1组

膝盖内外 身体温度

注意：一次向内，一次向外

次数：8—12次　组数：1组

慢速抬腿

注意：让肘关节找到你的膝盖

次数：8—12次　组数：1组

快速抬腿

注意：速度加快

次数：8—12次　组数：1组

右左转胯 身体向前

注意：转到你的髋关节

次数：8—12次　组数：1组

快速转胯

注意：速度加快

次数：8—12次　组数：1组

跟着小编的动作，坚持一个星期，你一定会发现自己有很大的变化。

夏天还未到，还有机会练出你的马甲线呦~

小编这里再给大家推荐几份靠谱的减肥食谱！

减肥食谱一日三餐

一、鸡蛋牛奶 水果素食美人法

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯 火腿 沙拉酱

2、中餐一碗饭 菜

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁 水 二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）

5、配合适度运动

二、优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床後：两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：优酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寝前：1-2杯水

三、苹果餐

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

通过健康的食谱而不是一个香蕉或者是几个鸡蛋来进行健康的减肥，能在不流失营养的同时得到一个健康的身体，同时还能自然而然的消耗掉多余的脂肪。请一定要记住。