哈喽，大家好，今天我们先送上一张美照

那就是最近被心如姐姐撩到的大帅锅”霍霍“啦

怎么样，帅吧！

关于帅哥，如何用健身的方法撩到，将在我们接下来的一组

【炒鸡给力】的塑身动作

是的你没看错！

那就是「打造你的翘臀 /瘦掉你的大腿和小腹」。

下面这些伸展操便能打造翘臀和瘦小腹、大腿，双重塑身方案千万别错过！

↓↓↓↓↓↓

瘦小腹方案

瘦小腹方案包含：动态伸展操4式、静态伸展操3式。全套约25～30分钟。

Menu 1

柔软髋关节的伸展操

匍匐在地板上，脚往侧边抬高。

左右各20次×2组

Menu 2

柔软髋关节的伸展操

匍匐在地板上，脚往后抬高。

左右各20次×2组

Menu 3

瘦小腹的伸展操

从招式①②③中选出一式来伸展吧！仰躺，一边抬脚，一边挺起上半身。

40次×2组

左右各30次×2组

左右各30次×2组

Menu 4

稳定腰部的伸展操

仰躺，让立起的膝盖往左右两边倒。

40次×2组

Menu 5

瘦大腿的伸展操

单脚跪立，双手抓住后脚。把后脚往上扳，伸展后脚。

左右各1分30秒

Menu 6

瘦大腿的伸展操

单脚跪立，双手压住向前伸的脚的膝盖。

左右各1分30秒

Menu 7

提臀的伸展操

盘腿而坐，双手环抱立起来的脚的膝盖。

左右各1分30秒

↓↓↓↓↓↓

拉提臀部方案

瘦臀部方案包含：动态伸展操4式、静态伸展操3式。全套约25～30分钟。

Menu 1

柔软髋关节的伸展操

匍匐在地板上，脚往侧边抬高。

左右各20次×2组

Menu 2

柔软髋关节的伸展操

匍匐在地板上，脚往后抬高。

左右各20次×2组

Menu 3

紧实背肌的伸展操

仰躺，腰部挺高，然后维持静止姿势。

2分钟×2组

Menu 4

雕塑整体腿部曲线的伸展操

坐着，抬起单脚到正上方。

左右各20次×2组

Menu 5

提臀的伸展操

盘腿而坐，双手环抱立起来的膝盖。

左右各1分30秒

Menu 6

紧实臀部的伸展操

双腿前后劈开，上半身向前倾以伸展臀部肌肉。

左右各1分30秒

Menu 7

拉提臀部的伸展操

坐在椅子上，身体分别向左右倾斜。

左右各1分30秒

简单吧！但是炒鸡有效噢，赶紧试试吧！