童鞋们，你今天伏地挺身了吗？

什么，还没有？是不是又偷懒了？

还是？你第一次听说...

伏地挺身是一个非常棒的运动，任何时候都可以做，九妖也非常建议大家，有空就来压几下~

嗯~压几下~

A童鞋问：想知道伏地挺身到底练哪里啊？

九妖想说：根据手摆放的位置，会决定你使用的哪一块肌肉比较多~

所以特地上网找了这张图片，让大家了解，伏地挺身到底练哪里~彩色的肌肉就是训练到的部位~

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网络上有这种专门训练伏地挺身的版子，其实你可以不用那么累还从国外买一个回来~

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你只要买一个简单的伏地挺身训练器，照它上面的摆放位置，一样可以有相同的运动效果喔~

据说做伏地挺身能防止男人衰老。

老年人生物力学研究者指出，伏地挺身能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。

看我们的乔治·克鲁尼就成功与美人牵手啦，靠的当然是魅力和力量啦~

做男人，就得时！刻！准！备！着！

①

研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做伏地挺身的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，伏地挺身会让男性有结实性感的腹部，强壮腹肌会发挥巨大威力。

②

改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

③

增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

伏地挺身属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做伏地挺身 可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔。

伏地挺身其实也可以有变化的：

比如

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初阶--伏地挺身--(训练部位--胸大肌+三头肌)

◆ ◆ ◆

中阶--伏地挺身--(训练部位--胸大肌+三头肌)

中阶--滚筒--伏地挺身--(训练部位--胸大肌+三头肌)

中阶--跨栏--伏地挺身--(训练部位--胸大肌+三头肌)

◆ ◆ ◆

进阶--双滚筒--伏地挺身--(训练部位--胸大肌+三头肌)

进阶--篮球--伏地挺身--Part1--单手--(训练部位--胸大肌+三头肌)

进阶--篮球--伏地挺身--Part2--双脚--(训练部位--胸大肌+三头肌+核心肌群)

进阶--篮球--伏地挺身--Part3--双手--(训练部位--胸大肌+三头肌+核心肌群)

进阶--篮球--伏地挺身--Part4--单脚--(训练部位--胸大肌+三头肌+核心肌群)

◆ ◆ ◆

公园初阶--伏地挺身--(训练部位--胸大肌+三头肌)

公园中阶--伏地挺身--(训练部位--胸大肌+三头肌)

千万不要一层不变的训练菜单

看似简单的伏地挺身，其实也是可以有多变的玩法，训练种类越多样化，你肌肉发展也就会越平衡，身体也不会觉得乏味，而渐渐讨厌运动~

嘿 嘿

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据说关注九妖的男生们一天比一天帅

女生一天比一天美腻