本期内容是来自一位健身爱好者【刀土】的健身发现，从健身中发掘了一些需要避免的东西，能少走弯路。可能有过健身经验的宝宝们也会有体会，既然是禁忌，那这篇内容开头便使用“不要xxx”的句式来和大家分享一下吧！

1、不要过度训练，不要受伤。

2、不要有优越感，健身只是一种生活习惯和需求。就像有的人喜欢读书，有的人喜欢看剧。放平自己的心态，接受不完美的自己，并且尊重他人。

3、不要节食或者暴饮暴食。减肥的事情我不清楚，但如果你只是为了保持健康的体态，那请按时适量进食。增肌和塑性的伙伴们需要足够的营养帮助肌肉恢复以及增长，不然辛苦的训练换不来等价的回报。同时，不要指望大强度的训练能够在短时间帮助你抵消一顿没有节制的晚餐，那只会让你的训练失去应有的价值。

4、不要熬夜，不要过度吸烟饮酒。至少对于我来说，健身是一种健康的生活习惯。如果你选择了这种方式，那就选择性的舍弃违背它的事情，矛盾体在普遍的情况下是不能共存的。

5、不要为了好看只练胸，会造成上交叉综合症（应该是这么叫的，知乎上面有大神详细解释过这个症状。胸部肌肉过于发达背部肌肉松弛的话，就会出现胸部肌肉将身体向前拉伸的效果，结果就是含胸等体态问题的出现，并且会造成神经性的疼痛）。我最开始健身的时候不懂这些，过度练胸，造成颈部疼痛和体态变形的问题。后来经过好心人的提醒开始注重背部练习，现在体态已经恢复正常，疼痛感消失。所以大多数部位的肌肉都不可能单独强化，人体是一个系统，每个部分之间都有很神奇的联系。

6、不要把健身当做游戏，健身动作也是有技术标准。正确的做法是先掌握正确的技术动作，再开始加重重量进行训练。举个简单的栗子，卧推是基本的练胸动作，看起来很简单，不就是向上推杠铃嘛。但其实这个动作包含了很多规范性的注意事项。比如肩部要夹紧啊，臀部最好不要离开卧推椅啊，手臂与杠铃的角度问题啊。如果不加以练习，会在训练的时候出现肩部晃动，发力部位不正确等问题。时间久了，直接或间接的就会对肩部，肘关节以及腰部等部位造成伤害。（深蹲硬拉等更是要掌握正确的发力方式，一旦受伤一般都会比较严重）

7、不要用抓取过器材的手擦汗。健身器材还是很脏的，皮肤可能会过敏或者起痘，尤其是脸部以及颈部。带一条毛巾用来擦汗或者垫器材，注意卫生。

8、不要不做热身练习，有时候看似简单的热身练习可以有效地避免受伤。

9、不要不做拉伸训练，有时候恰当的拉伸动作会在力量训练之后有效促进肌肉增长。

10、不要不注重肱二肱三、小臂的训练。很多动作都需要手臂的力量做基础，基础没有，重量强度根本提不上去。

11、不要总是东张西望。如果你长得帅，四目相对的时候会让人误会的好吗？如果你长得丑，东张西望的样子很猥琐好吗？

12、不要轻易相信私教杞人忧天的言论，要在理性的思考后批判的接受。如果想请私教的话先事先观察一下教练的代课情况和效果再做决定，不要被天花乱坠的头衔欺骗，也不要被危言耸听的言论吓坏（比如有的教练会说你体态有问题啦，训练方式有问题啦，如果不及时纠正就会怎样，然后让你买他的课，尤其是新手最好骗）好教练肯定是有的，但还是有以卖课为目的的耍流氓。我们要预防，把钱花在值得的地方。

13、不要长时间占着器材玩手机，小心脾气冲的大哥一言不合就秀出他的肱二头肌。

14、不要歧视肩部肌肉，三角肌会让你穿衣更挺拔的，会让你在夏天更诱人，不要问我怎么知道的。

15、不要不注意对手腕的保护。如果是大重量训练的话建议准备护腕，手腕受伤了健身计划基本就该搁置了。

16、不要只做仰卧起坐，小心得腰间盘突出和颈椎病。

17、不要动不动就引体向上。引体向上对于新手来说这并不是一个简单的动作，因为最低重量就是你的自重。所以想完成标准的引体向上先循循渐进地做一些基础的背部训练，一段时间后你就会惊奇的发现你的背阔肌出来啦，那时候引体向上就不再是难题了。

18、不要在健身后用冷水洗澡，冷水会让人感冒，有时可能会造成抽筋。

19、不要不注意皮肤的保养。在健身日有时候你可能会一天洗至少两次澡，尤其在干燥的天气，一般的人皮肤都会受不了。所以对自己好点，准备点身体乳啊，护手霜啊，直男用这些不丢人。

20、不要混乱吃补剂。增肌的话蛋白粉可以吃，前提是你清楚它的功能成分以及食用规范。

21、不要在健身路上独自前行，也不要对陌生人过度热情。多数的健身大神都还是喜欢很乐意与人分享经验的（至少本人见过的大神都符合这个标准，看似高冷，其实待人友善）。有什么疑问可以在合适的时间与合适的地点与之交谈，比如组间休息，换衣服或者洗澡的时候。但不要过度占用别人的时间，相互理解，相互尊重。做一个不烦人的小白，这一点很重要。

22、不要忽视腿部训练。腿部训练，很重要，很重要，很重要！这可是送分题啊！你问我为啥，其实我也说不出太高尚的理由，不练腿yang不yang痿我不知道，但至少会让你在健身房丧失掉作为男人的尊严。你体会过用空杠铃做深蹲，妹子在一旁一脸鄙视的表情吗？练腿有很多好处的，腿部训练不仅练腿，还会练臀啊，练核心肌群啊，还会一定程度上缓解腿部内外旋ox型腿等体态问题。所以把腿部训练题上你的日程吧表吧。

23、不要不把健身当事业。健身是一个不断学习的过程，也是一个很广阔的领域。本人并不觉得健身比我所学专业简单多少，这可是有关身体的学科啊，试问还有比人体更复杂的系统和结构吗？如果你足够外向，那就多多与人交流。如果你不愿意麻烦他人，也可以在微博微信上面关注一些健身公众号。网上还是有很多热爱健身的人士，本人也关注了一些，无广告纯干货，对我的帮助很大。（不打广告，如果有需求可以私信我，我会尽快回复）

24、不要不做计划。当你对自己的身体有了一个清醒的认知之后，学会给自己的身体做计划，并且做好相应的训练记录（比如每个训练日不同动作的训练重量、组数以及次数，睡眠时间，以及每次的训练感受）。随着训练的深入，定时审视自己的健身效果，可以以拍照片测体脂等方式。看到自己的进步，不断鼓励自己，如果效果不如意那就去训练记录里面找问题，并且进行调整。（本人也有做记录的习惯，至少能看到自己的努力，这种感觉很满足）

25、不要盲目健身，要知道自己想要的是什么，不要被他人的言论或行为左右你的训练计划。

26、不要不卫生。如果你是出汗体质那么请自带毛巾或纸巾，不要让他人反感。或者，如果你足够勇敢和性感的话可以装备全身防汗紧身衣和泳帽。

27、不要随便脱去上衣。如果你是大神，我巴不得你全裸。但如果不是请不要脱掉你的战衣，很丑很臭很讨厌。

28、不要轻易放弃。开始之前问一问自己是否准备好了，一旦开始这种生活方式并且坚持下来的时候你就会体会到那样一种感觉：不管别人的冷漠和偏见，不顾曾经的孤单和现实的纷扰，在此时此刻你在与自己交谈，那种感觉很美妙。当你想要放弃的时候，想一想你身体正在经历的奇妙变化，还有比这很美好的事情吗？