今天为大家带来一组时尚家庭塑型动作

4个动作

每个动作2组，每组10次

OK，准备好超短背心和超短裤，放上音乐，练起来吧！

可以借助沙发，左右脚一上一下站稳

腿下蹲，双手向上伸展

（姿势非常帅噢）

做10个，2组

这个可以非常有效的塑造大小腿部线条、上背部力量

接下来准备

双手伸直

双腿向下做蹲跳的动作

双手向后发力跳起

可以感觉屁股靠着沙发的那一刻

跳~弹起~

飞一般的感觉

下一个动作

左腿站在沙发上

双手向上左右摆动

右脚配合用力蹬起

哇塞，酷毙了

最后一个动作

双手俯身支撑在桌子上

左脚用力向后抬起

呈一个半圆状态

弧线非常美啊

有木有被拉伸的感觉

这样才能有腿部、臀部的线条感

持续向后上、左侧踢腿

有效的拉伸我们的腿部韧带

加油噢

效果一定非常棒

四组动作之后

别忘记喝上一杯温水

可以依靠

但不能立即躺下或坐下噢

每周时间 15-20分钟

每次训练3个循回

这样有效的增强身体的新陈代谢

现在就试试吧：）