纵使是对自己要求严格的早起者，偶尔也会给自己开个小灶——当面对奥运会的运动员时，我们不得不钦佩他们强大的内心动力、意志力和自律精神。他们每日执行固定的饮食计划，摄入精确到克的蛋白质和碳水化合物，尽管这不足以让我们感到惊奇，但不可否认的是，这种精细的习惯对工作效率的积极影响是巨大的。

举个例子，同样是长跑者，我们从好的锻炼安排中得到成就感。有时我们可能是一时冲动想去跑步，于是系好鞋带，下好动感音乐。但一次3、4英里的慢跑和健身房里的45分钟强度训练可能给我们一个天上一个地下的感受。

每晚睡足八小时是值得推崇的，不仅仅因为睡饱了让我们感觉舒心，更是因为好的睡眠能够提升我们的工作质量。

好习惯对我们的生活非常有帮助。奥运会运动员无一例外都严格遵守着他们的习惯和安排。也许很多人很好奇运动员的习惯都是怎样的，知道了这些习惯可能帮助我们向职业级别迈进一步，对自己的感觉更好些。当然我们不需要每天4点15起床，把锻炼时间加倍，我们也许更需要进行有规律的休息，给大脑必要的放松时间。

1. 采取正确的休息方式：（来自Kassidy Cook，美国跳水运动员）

Cook的习惯：在比赛之前泡个冰水澡，确保双腿肌肉充分放松，并修剪手脚指甲。

如何应用她的习惯：休息是重点，就像Cook希望她的腿可以获得充分休息一样，你也要让自己的大脑获得足够的休息以便在工作中达到最好状态。这意味着你需要听从身体的要求，每晚保证足够的睡眠，工作一段时间之后放松一会。

2. 注意营养：（来自德约科维奇，塞尔维亚网球运动员）

德约科维奇的习惯：每天早起喝一大杯温水，加两勺蜂蜜。一顿营养丰盛的早餐，包括牛奶什锦或燕麦、坚果、种子、水果、椰子油、非乳制牛奶和椰子汁。

如何应用他的习惯：早餐要吃好，保障各类营养齐全，食品健康，并提供一天够用的水分。

3. 具现化自己的目标：（来自Carli Lloyd，美国足球运动员）

Lloyd的习惯：专注于自己的目标，在每场比赛前，她都会在脑海中过一遍在赛场上哪些需要做到。2015年世界杯决赛上，她完成了帽子戏法。你知道是什么让她成功的吗？比赛前给自己定目标要进四球。最后没差多少，不是吗？

如何应用她的习惯：你不需要在几百万球迷面前踢球，你可能只是想做一个出色的采访，搞定一个给顾客展示的ppt，或和自己的老板商定薪水。不管是什么，事前把自己想完成的事多在脑海中演练几遍。

4. 将睡眠摆在首位（来自Usain Bolt，牙买加田径运动员）

博尔特的习惯：除了短跑训练和吃大量的蔬菜，博尔特一直将睡眠摆在首位，原因很简单：只有在睡觉的时候他的身体才能修复受损机能，从白天的锻炼中恢复体能。

如何应用他的习惯：通常情况下我们总爱逞强地将工作摆在首位：“我要再撑几小时把这个工作做完”，“我要定个早起闹钟”……尽管我们在做决定的当下觉得自己很了不起，但这其实是在增加我们身体上的负担。因此有必要把睡眠放在待完成事项的首位，而不是工作。

5. 保持纪录（来自Eliud Kipchoge, 肯尼亚长跑运动员）

Kipchoge的习惯：就像其他职业长跑队员一样，Eliud重视睡眠，她每天九点准时上床，中午打盹一小时。但和别人不一样的是，Eliud有一个训练记录册，她的每一次训练，每一项成就都记录在案。这让她在回顾自己训练的时候能够信心倍增。

如何应用她的习惯：记录好你的成就和职业目标——胜利，错误，挫折和成就。从五年前开始记录，一直记录到你最近的一次表现为止。

6. 保持自信（来自Claressa Shields，美国拳击运动员）

Shields的习惯：一直缺乏自信的她说，这种品质让她能够花相当于对手十倍的气力训练，以获得期待的结果。每一场比赛开始之前，她都会将自己的亲朋好友聚集在一起，让他们知道自己的比赛目标。

如何应用她的习惯：为了避免自信演化成自大，你需要在相信自己的同时清楚自己的工作需要的是什么。不要妄自菲薄，也不要向不了解你的家庭成员透露目标。学会有效地沟通，这样你才不会在重任降临时分心。

7. 不要一直精神紧绷（来自Simone Biles，美国体操运动员）

Simone的习惯：和她的竞争对手不同，西蒙通常心态放松。总是在比赛开始前一秒还是笑嘻嘻的。在2015年格拉斯哥国际锦标赛上，西蒙向教练多要了一些休息时间。结果美国队获得了金牌。

如何应用她的习惯：不要对自己太狠，只工作不休息并不能提升你的效率。你可以在办公室附近的公园遛弯，也可以在药店花十五分钟浏览杂志。让你的大脑从整日的劳顿中得到一点喘息的机会。

8. 不担心，保持好心情（来自Katie Ledecky，美国游泳运动员）

Katie的习惯：Katie总是一副很开心的样子。她从来都不焦虑，纵使一些烦心事不可避免地找上门来，她也能把它们暂时推到一边，想把正事做好。

如何应用她的习惯：如果看着计划本或与客户的会议让你感到焦虑，试着调整心态。抑制住焦躁的心情，想点别的事。

（翻译：冷君晓）