查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）在《纽约时报》畅销书《习惯的力量》（The Power of Habit）中写道：“数十项研究显示，意志力是对个人成功唯一最重要的习惯。”

例如，杜希格通过引用2005年宾夕法尼亚大学的研究指出，意志力更强的学生更可能获得好成绩，也更可能进入优秀的学校。

“在任何一门学业中，高度自律的青少年都比冲动的同龄人拥有更好的表现，”研究人员总结道，“自律比智商更能准确地预测学业好坏。”

意志力不仅能在教室中帮助人们走向成功。杜希格写到，其他研究发现，随着人们在生活的某一领域提高自己的意志力，无论是在健身房还在饮食习惯上，好的习惯会外溢至生活的其他领域，例如理财和工作表现。

“当你学会强迫自己走向健身房，或者开始写作业，或者吃一份沙拉而非汉堡的时候，你就在改变自己的思维模式，”托德·希瑟顿（Todd Heatherton）博士向杜希格解释道，“人们会更好地管理自己的冲动。他们学会如何将注意力从诱惑中移开。一旦你开始使用意志力，你的大脑就会不断练习，帮你将注意力集中在目标上。”

好消息是，意识就是一块肌肉，杜希格解释称。就和你的二头肌一样，你可以不断增强它。

增强意志力的最好方法是使之成为习惯：将其自动化。

杜希格举了一个星巴克的例子。星巴克花了大量时间和精力来训练自己的员工，使其拥有更强的意志力。他写道：“该公司有数十条员工在压力拐点时使用的常规。”这个拐点可以是一位暴躁的顾客，也可以是点餐机后长长的队伍。

“训练手册上有几十张白纸。员工们可以在上面写出自己的计划，预测自己会如何应对拐点，”他继续写道，“然后他们就可以不断对这些计划进行训练，一遍又一遍，直到可以自动做出反应。”

“意志力就是这样变成习惯的。先提前选择一个行为，然后当拐点来临时，遵照这个行为做事。”

（翻译：尉艳华；编辑：崔璞玉）