7月24日-7月30日

是2023年老年健康宣传周

活动主题是“科学健身  助力老年健康”

如今，老年人健身队伍在不断壮大，他们的健身方式也在发生积极变化。健身锻炼，已成为他们日常生活的必要组成部分。

但老年人在参加体育锻炼时，应避免盲目跟风，不要选择一些不适合自己的运动项目，要把安全问题放在首位，动作的幅度、强度不能太大，动作要简单、舒缓，并且易于坚持，这样才易于养成科学健身的好习惯。

老年人适合哪些健身运动？

根据中老年人的生理机制特点，老年人进行健身时，应以有氧运动为主。有氧运动具有强度适中、难度低、持续时间较长的特点，更适宜于老年人。

世界卫生组织推荐老年人应该每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动，如果每周2天或以上进行中等或更高强度的肌肉训练，健康益处更多。

一、步行

每日步行半小时，或是每日至少2-3次、每次步行10-15分钟。既能锻炼心肺功能，还能欣赏景色，并且不会对关节造成太大的压力。

二、 慢跑

慢跑可以使血液循环畅通，新陈代谢得到了促进，从而大大地减少了致使老年人死亡的心脑血管疾病发生的危险因素。

三、太极拳

太极拳特别强调身体重心的随遇平衡、虚实互换，锻炼下肢的耐力和灵活性。打太极拳有助于改善老年人的平衡能力、柔韧性及关节灵活性，防止老人过早的骨质疏松和跌跤。

四、 健美操

跳健美操能使体重减轻、胸围、臀围缩小，同时也能改善肢体的协调性，使体形发生良好的改变，从而改善老年人的精神面貌。

运动要注意什么？

1.运动前要注意必要的热身活动

在进行正式运动项目前，进行必要的热身活动，如充分按揉膝关节，减少膝关节受伤的可能性。

2.运动时要注意及时补充水分

在运动过程中，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身体就会出现脱水的现象。所以，在运动的过程中都不要忘记给身体补充水分，补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用。

3.注意正确呼吸

当运动强度比较大时，有的人习惯大口呼吸，以为这样可以提高供氧量。其实不然，重点是“呼”而不是“吸”，应尽量呼出废气，这样就会自然而然地大口吸入新鲜空气，有效提供身体所需。

4.注意监测心率

老年人在健身运动中，可以通过心率来判断运动强度是否合适。健康成人的正常心率为60-100次/分钟，运动的适宜心率=180-年龄，60岁以上或体质较差的中老年人，则用170-年龄作为运动的适宜心率。建议在运动时，可以配备监测心率的设备，如心率表、心率手环。

5.运动后要注意拉伸

如同健身之前身体需要“预热”一样，在锻炼之后，身体也需要时间恢复平静。你可以缓缓地进行拉伸活动，以减轻运动后的肌肉酸痛。

温馨提示

1.老年人应当根据自己身体实际状况和需要，循序渐进开展健身活动。

2.如果有家人或朋友一起完成健身锻炼，可以更有动力和积极性。

3.老年群体在健身锻炼过程中，牢记安全第一，量力而为。