免疫力是身体健康的“保护罩”，可以让人们远离疾病困扰。一旦免疫力降低，各类疾病就会随之而来。所以要时刻提高自己的免疫力。

如何提高免疫力呢？

1.规律作息 保证睡眠充足

保证每天睡眠时间不少于7小时。长期缺乏充足睡眠易导致机体免疫力下降，增加疾病易感性。为保证睡眠质量，要注意晚餐时间应在睡前2-4小时左右，晚餐应少吃或不吃油腻高盐食物，不喝茶、酒、咖啡，睡前不要大量喝水。只有休息充分，体能才能恢复。

 2.适度锻炼 保持好心态

每天累计锻炼时间不少于半小时，合理运动可提高人体对疾病的抵抗能力。长期运动能增进机体免疫系统功能，这样持续运动超过3个月，免疫力会有所提升。但要注意，运动过于激烈，反而会抑制免疫力。

另外，有中医理论认为精神状态的波动和变化，会损伤正气、影响人的免疫力。因此要保持良好的心态，避免紧张、焦虑等负面情绪。

3.均衡膳食，补充营养

生活中要合理的饮食，保持良好的饮食习惯。平衡膳食可以增加自身的免疫力。所以每天可适当补充维生素和矿物质。有专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。如果缺乏维生素和矿物质会给身体带来损害，如身体疼痛、免疫力低下、恶心易疲劳、牙龈出血等。

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