早起的鸟儿有虫吃：早起的人认为这样会更有效率，也能更好地解决问题。但在我亲测连续一个月早上五点起床后，我发现，早起并不总是最好的选择。

我是一个习惯早起的人，通常早上五点四十五就会起床。通常，我的家人们还要过十五分钟才会陆续醒来，我会用这段时间泡一杯茶，享受清晨的宁静。这样短暂的时光让我无比欢喜，于是忍不住想，如果我把这十五分钟延长为一个小时，会怎么样呢？

虽然这个主意看上去不错，早晨五点起床却比我预想的要难许多。闹钟比往常早了45钟响起，我却不得不把自己从被子里拽出来。我很快意识到，除了喝茶和享受宁静，我再没有别的什么安排，一个小时有些太漫长了。第二天，我决定用多出来的时间做个冥想——这件事我筹谋了很久，却一直没有时间实践。不幸的是，我在椅子里睡着了。最后，我拿出一张纸，来了一次“大脑释放”，理顺了我想在一月完成的所有事情——至少做了个计划。之后的一个月，我开始用这段清晨的时间提早开始我的工作。但到了晚上九点，我就已经精疲力尽，得上床睡觉了。这意味着，我失去了晚上与丈夫和儿子共处的时间。

为什么早晨五点起床，比五点四十五起床要困难许多？

加州太平洋帕利塞兹的睡眠专家、医学博士达蒙·拉丝金（Damon Raskin）表示，四十五分钟能带来的差距是巨大的。

“清晨，我们进入快速动眼睡眠，这时的睡眠是深度恢复性睡眠，”他表示，“如果你缩短这段时间，你会觉得浑浑噩噩，也得不到充足的睡眠。”

一个更好的早起方法

《更智慧的睡眠：21种行之有效的方式睡出好身体》（Sleep Smarter: 21 Proven Tips to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health and Bigger Success）的作者肖恩·史蒂芬逊（Shawn Stevenson）表示，事实证明，只把闹钟提前，不是一个长期适宜的调整方法。相反，你需要了解你的大脑总是在寻找“模式”。

“你的生物钟，或者说昼夜规律，决定了你的身体在生活各个方面的协调性，如果你突然做出这样的改变，残留的规律会产生影响，”他表示，“提早45分钟起床，你就像是主动创造了一个国内时差。如果你连续几天按照这个作息来，你的身体最终也能够做出自我调整，但你完全可以通过更舒缓的方式来实现改变。”

首先，睡前一小时不要再接触电子产品，它们会影响你的睡眠质量。

“我们大多了解，卡路里相等并不意味着营养相等。对你的身体来说，300卡路里的西兰花并不等同于300卡路里的夹心面包，”他表示，“睡眠也是如此，更不幸的是，如今许多人的睡眠都是‘夹心面包’式的睡眠，因为电子设备抑制了褪黑素（一种控制睡眠周期的激素）的分泌，大脑活动的循环周期变得不再合理。”

史蒂芬逊表示，每暴露在电子设备的蓝光中一小时，就会抑制30分钟产生的褪黑素。他介绍：“你可能睡够了八小时，但起床时依然感到精疲力尽。”

早锻炼有助于调整皮质醇水平，史蒂芬逊介绍，这种激素会让你在早晨进入状态。

“皮质醇分泌会在早晨大量分泌，夜晚后分泌水平到达低谷，”他介绍，“如果你改变自己的起床时间，五分钟的锻炼有助于调整你的皮质醇分泌节奏。你可以做深蹲，或者在周围散散步。”

循序渐进地改变作息也能有所帮助。

“把起床时间提前15分钟，适应几天到一周的时间，”史蒂芬逊表示，“如果你希望建立起一个长期的睡眠作息，这一点尤为重要。”

另外，如果缺乏强大的动力，你可能也很难实现目标。

“如果你没有一个提早起床的原因，而你的身体想要休息，那你还是放弃吧，”史蒂芬逊表示，“你需要一些有趣的事情，来填充早起的时间。”

早起的好处

众所周知，早起的鸟儿有虫吃，夏威夷睡眠研究室医学主任香农·麦克考（Shanon Makekau）表示。

“实验证明，早晨的人们更积极主动，这会带来更好的工作表现、职业成就和更高的公司，同时也会引导产生更多目标，”她表示，“相较于那些睡到日上三竿的夜猫子，这些人往往与工作日的日程表现出更强的协调性。”

清晨的时间往往根据创造性，因为干扰因素更少。杰瑞米·库尔斯特（Jeremy Korst）是微软Win10组前任总经理、自动税收软件供应商Avalara的现任首席营销官，他选择在早上3:30-4:00起床的理由有两个：在每天的这段安静的时间，理清思路。早上4:00-6:30，他用来处理一些战略性工作，这需要高度的专注，然后他才前往办公室上班。

“此时人们还在睡梦中，周围很安静，”他表示，“这段时间不是用来清空收件箱的，而是专注的工作时间，这期间，我比一天中的任何其他时候都更有效率。排除了干扰因素，又从前一天忙乱的工作中脱离出来，我可以全心全意地专注于重要的工作。”

库尔斯特觉得，早起让他有动力地开启新的一天：“我会早早地到公司，这样，我就可以提前安排好我的一天与行程，”他表示，“这很有帮助，因为每天都安排得满满当当的——有所提前就至关重要。”

30天过去了，发生了什么

不幸的是，我的实验并没有带来什么持久的效果。当这个月结束之后，我很快又回到了往常早上五点四十五分起床的节奏，那感觉就好像睡了个懒觉。周末，我甚至会睡到上午十点才起床——这在我身上是鲜少发生的。现在，回归到正常的工作状态，我觉得自己的效率也更高了。

“是否提早起床的时间就能够获得上述种种早起的好处，还有待讨论，”麦克考表示，“因为一个人内在的创造力可能是天生的，更重要的是，这可能与一个人的内部生物钟与外部行程表都有关系。夜猫子们的日常行程如果能够往后推迟一些，大概也会有很高的创造力。”

翻译：周依帆

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