新学期伊始，随着孩子们重新投入到紧张的课堂学习、课后作业以及各类兴趣班中，近距离用眼时间大幅增加，视力健康也迎来了新的挑战。

如何在繁重的课业中守护好孩子的双眼，防止视力在不知不觉中“滑坡”？天津普瑞眼科医院视光与儿童眼病专科主任邢晨龙为家长们带来了专业的近视防控指南。

一、户外运动，“目”浴阳光

研究表明，光照对儿童青少年的近视防控有非常明显的作用。充足的光照能促进眼中活性物质的释放，抑制眼轴增长，从而延缓近视进展。

因此，想要做好近视防控，一定要保证孩子每天的户外活动累计时长不少于2小时。步行上下学、课间去操场活动，周末多带孩子去公园等开阔地带，都能让孩子的眼睛接触自然光照，减少近视发生和加深的可能。

二、合理用眼，适当休息

为了培养小朋友们的专注能力，很多家长都会要求孩子长时间待在书桌前，集中完成作业，再进行其他活动。然而，你可能不知道的是，这种做法对孩子眼睛的伤害是非常大的。长时间近距离用眼，会让令孩子的睫状肌始终处于紧张的调节状态，加剧视疲劳，继而让孩子的近视度数“蹭蹭涨”。

想要避免这类问题，我们可以遵循20-20-20护眼法则，及时放松眼睛。具体做法是，每近距离用眼20分钟，看向20英尺（约6米）外的地方20秒。对于有条件的小伙伴来说，如果能定时站在窗前眺望远处的绿色，或做一做眼保健操，就更好啦~

三、规范坐姿，优化读写环境

很多家长容易忽视坐姿和读写环境的重要性，殊不知，不正确的坐姿、不适宜的读写环境，会让孩子的眼睛长期处于“超负荷”状态，慢慢损伤视力。孩子写作业时低头、歪坐、弯腰，握笔姿势错误，或是看书、写作业时距离过近，都会让眼睛过度调节，加剧视疲劳；而书桌摆放不当、台灯亮度不适、室内光线昏暗，更是会双重加重眼部负担，加速视力滑坡。

因此，想要守护视力，需要从规范坐姿、优化读写环境做起。坐姿上，严格遵守“一拳、一尺、一寸”原则，胸口离书桌一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米），避免低头、歪坐、弯腰。环境上，书桌尽量放在窗边，保证充足自然光，避免背对光线或光线直射眼睛；台灯选择柔和暖光，亮度调节至与环境光协调，摆放位置避开手部阴影，同时避免在昏暗、晃动的环境中看书、写作业。

四、建立视力发育档案，定期检查

   “孩子的视力不是等到看不清了再去查。”邢晨龙特别提醒广大家长：想要了解孩子的近视进展情况，更直接的手段就是建立视力发育档案，定期前往专业医院进行检查。对于正处于生长发育期的孩子而言，每3-6个月就需要进行一次视力检查，这样才能更好地实现科学、有针对性的近视防控。