8月17日下午，清华大学出版社在上海书城举行《深睡开关：一键重启 一夜好眠》首发式暨线下分享会。该书作者、中国睡眠研究会产业智库专家、凡音优眠创始人沙建军分享了历经8年研发和实践的“深睡开关”系统模型，向困扰全国超3亿人的睡眠难题，提供了一套原创性自主深睡非药物调理方案。

睡眠问题已成为不容忽视的公共健康议题，根据《2025年中国睡眠健康调查报告》，我国18岁及以上人群睡眠困扰率高达48.5%，超过3亿人存在睡眠障碍，其中约1.5亿人需要积极干预。 更值得警惕的是，睡眠障碍症正呈现出年轻化趋势，且与84种疾病存在互为因果关系。在此背景下，如何在院外建立有效的早期干预机制，成为医学界与社会共同关注的焦点。

活动现场，沙建军指出，睡眠不是简单的闭眼凑时长动作，而是由生物钟、激素、神经、认知、情绪、行为和环境共同构建的稳态平衡系统，国际上公认衡量睡眠质量的金标准是深睡时长占比。很多人之所以尝试多种方法仍睡不好，主要原因在于缺乏系统性思维，未能找到自身睡眠问题的真正症结，仅依赖零散的助眠技巧。为此，他系统讲解了“深睡开关”模型。该模型融合了近10多年脑科学、神经科学、睡眠医学和心理学的最新进展，同时结合了《黄帝内经》、道家传统功法、阿育吠陀、瑜伽等东方哲学与传统睡眠智慧，将睡眠系统拆解为从宏观到微观、内外结合的生理和心理稳态系统，从“道、法、术、器”等多个维度提供了环境、认知、情绪、运动、营养、呼吸、生理、亲密关系等方面的自主调控开关。

作为睡眠功效团体标准起草人及睡眠健康管理师首席培训导师，沙建军还指出了现代人普遍面临的五个“深睡漏洞”——生理变化、卧室环境、作息规律、慢性压力，以及竞争压力下的熬夜文化，帮助读者识别这些不易察觉的“睡眠陷阱”。在互动环节，他还引导在场读者进行了促进入睡的呼吸法练习。

据介绍，《深睡开关》不仅融合了脑科学、神经科学、睡眠医学和心理学的众多前沿理论，也结合了凡音优眠8年来在非药物助眠领域的实践经验，给出了21天自主深睡重启的策略、方法和计划，并收录了大量脱敏处理的一线案例。作者将8年实践经验转化为普通人可操作的方案，一定程度上填补了大众睡眠科普与专业临床之间的空白。有评论指出，《深睡开关》不是简单的“睡眠自助手册”，而是一张真正意义上的“深睡重启全景地图”。