长时间的飞行，最难克服的就是时差综合征。因为每个人的身体机能都不尽相同，这些解决方法的奏效也是因人而异。TripAdvisor猫途鹰总结了旅行专家和环球旅行达人们经常使用的8种倒时差的方法，如果你的十一出行正被时差困扰，不妨试试这些建议。

1. 咖啡因控制法 诀窍在于控制咖啡因的摄入量。出发前两天，断绝一切咖啡因的摄入。在抵达目的地之后，一直等到感觉肌肉变得僵硬，几乎要倒在人行道上睡着时，才开始喝下一杯双倍浓缩咖啡。咖啡因刺激着神经系统，让你白天充满了动力，晚上睡得像块石头一样死沉。

2. 感冒药法 医生开的睡眠辅助药物对部分人似乎没有太大用处。有些旅行者习惯用柜台售卖的感冒药，也许能有点用。无论去哪，也不管什么时候去，都会强迫熬到晚上十点或十一点钟，然后服下两粒NyQuil。一觉睡到第二天早上，飞行时差症状全都不翼而飞，就这样元气满满地投入到工作之中，甚至午间都不需要打个小盹。

3. 逐步早起法 为了降低从西半球飞到东半球所带来的飞行时差的影响，有些旅行达人建议出发前十天，就开始改变了生活规律——每天早上都比前一天提早二十分钟醒过来。第一天是五点四十分，第二天变成了五点二十分，第三天是五点，以此类推。

就餐时间同样按照这种方式提前。到了出发那天，作息时间与目的地的当地时间拉近了三个半到四个小时。剩下9个小时的时区差异，飞行时差综合征克服起来也容易得多。

4. 晚上早睡法 抵达目的地之后，不管感觉有多累，你都要避免长时间处于打盹的状态，这样会延长调整时间。其实你可以试试这样做：第一天，撑到晚餐以后，早点上床睡觉，第二天早上不要睡过头。如果时差变化非常大，吃点睡眠辅助药物在头两三天晚上会非常有用。

5. 机上补觉法 很多旅行达人觉得，时差综合征都源自飞行。如果休息充分地抵达目的地，那等于算是开了个好头。选择靠窗的位置，能够抵着机舱壁靠在枕头上，这是最舒服的姿势。靠窗也会减少因同座位者夜里去上洗手间而被吵醒的可能性。

长途飞行过程中，尽量不喝含酒精类饮料，因为酒精会让你变得口渴，从而加重飞行时差综合征的症状。途中也尽量不长时间地看座椅后背上播放的娱乐节目或iPad，因为它们发出的蓝光会扰乱自然分泌。相反，看书是不错的选择。除此之外，当飞机处于巡航高度时，服下几片褪黑素补充剂，这样通常可以在半个小时内入睡。

6. 机上保持清醒法 在出发之前，向后倒计时的方式也是种倒时差的方法。按照目的地的时间来调整自己的作息状态。举例来说，如果下午六点起飞，飞行时间为十二个小时，降落时间为下午六点，这样在起飞之前就会睡上一整天，保证整个飞行途中都能保持清醒。等抵达目的地时，恰好将作息状态调整了过来。

7. 傍晚抵达法 从美国飞到欧洲时，其实可以尝试预订傍晚或晚上而不是清早抵达的航班。这样吃完晚餐以后，你就可以上床，假装九个小时的时差根本不存在。

8. 睡衣和催眠故事法 在长途航班上，为了让小朋友们在飞机上睡觉，可以换上睡衣，然后舒服地躺下，读一些书。保持与往常同样的生活规律有助于帮助孩子进入睡眠。另外，脱水会让时差综合征更严重，因此带上自己的水杯，在飞机上灌满水，以便随时补水。