那些觉少还能整天活力满满的人都是什么生物？比如在第四届世界互联网大会自曝凌晨4点半就起床，每天睡"超过4小时就难受“的搜狐CEO张朝阳。反观自己，明明晚上睡得比他们还多，白天依然昏昏欲睡提不起劲，工作效率更是没法比。

为什么你老是这么累？可能的原因其实不难找，也容易治。

如果你睡眠时长有保证还感到疲劳，可以先想想自己是否缺乏锻炼以及不良饮食。

长时间静坐会让人难以保持积极向上的状态，而缺乏规律锻炼的人平时则要劳累10倍。此外，规律锻炼的人睡眠也更好，尽管研究表明他们并没有睡得更久。运动可以帮助运送更多的营养和氧气在你全身流转，人体的能量水平也就随之上升了。

研究发现，成年人只要坚持每周做些轻度运动，6周后就会显得更有精力。至少每工作几小时就要站起来活动活动，伸展下四肢或在办公室里小范围走动，通过使肺部、心脏、大脑的血液循环增加来恢复精力，消除疲劳。最理想的运动时间是上床休息的4到5个小时前，如果难找机会坚持，可以提前一站下车走回家或者用爬楼代替坐电梯。

如果运动还没多大帮助，留意下你的尿液是什么颜色的。如果比浅黄色深，那说明你该多喝水了。

想要精力充沛，先得确保身体有充足的水分。血液变稠会减缓营养和氧气到达肌肉和器官，脑细胞也无法正常有效率地工作。研究发现，当体内水分下降2%时，人会感到渴，而身体正常水分只要下降1.5%，就已经会造成注意力不集中了。所以，千万别等渴了才去补水。

晒太阳太少也是很多人持续疲劳的一个原因。虽然不是植物那样需要进行光合作用，但阳光确实能有助于调节人体情绪消解疲劳。缺乏阳光照射会引起人体中掌握快乐情绪的化学成分复合胺的缺乏。最好保证每天有20分钟呆在户外，如果不容易做到，在房间里也要尽量靠近窗户活动。

别把希望寄托在咖啡上，不摄入咖啡因的人早上更有精神。虽然很多研究声称咖啡是有益身体健康的，但也有研究指出你对咖啡的依赖性让你更困。如果在睡前6小时内摄入咖啡和能量饮料，最终会影响你的睡眠质量。

睡觉前喝酒也会影响你第二天的精神。研究表明，虽然喝酒后人会更快睡着，但睡眠质量实际是有大幅下降的，尤其是在后半夜，你的睡眠质量会受到影响。最终，酒精减少了你深度睡眠的数量。

此外，要是你整个周末都灌个烂醉倒头就睡，也要注意平时的作息规律，尽量在周末按平时的时间起床，并在白天补20分钟的短觉。这样能在不进入深度睡眠也不让你更累的情况下给自己充电，也让你在周日晚上更可能按时上床睡觉，周一大早上人会更精神。

当然，心理健康也与睡眠息息相关。焦虑就是问题的大头，担心别人的想法，紧张工作，或者是做每个决定都要想太多，这些都会让人身体疲惫，还会影响你的睡眠质量。疲劳就是广泛性焦虑症的典型症状之一。这种焦虑症常发在20岁出头，担忧的内容通常超过两个不同的生活事件，比如健康、金钱或事业前途等，这种现象持续3个月以上。

另一个更严重的情况是抑郁症，它可能导致生理和心理疲劳。即使多睡觉也不会改善。对于某些人来说，抑郁会造成失眠或难以入睡，更糟糕的是，有高达1/10的美国人患有抑郁症，而对他们来说，没有快速的治疗方法。因此如果你觉得自己有抑郁症，一定要及时就医。

最后，毕竟有1/5的人喜欢晚睡就是基因决定的，也许你本来就是个夜猫子，而生活在朝九晚五的社会，你又很难获得充足的睡眠。实际上，科学家称这种现象为社会时差。